【正文】 處，創(chuàng)造獨特風格。前者的力量較大。整個身體都要繃成弓形。下頦傾向胸，脖子要用勁。10次后和乙互換。5頭頂球射門乙守門。⑥兩人搶奪球。④坐和俯臥姿勢的啞鈴練習。②拔河練習。(5)遠距離傳球和射門練習。(3)一人仰臥舉腿，另一人扶雙腳，仰臥者做屈伸練習。⑧兩手捧實心球原地跳三次后，跳起越過蹲伏的人。⑥雙腿并攏，然后向前后左右跳越球。⑤兩人互抱對方一條腿，原地連續(xù)同時向上跳。③單腿或雙腿起跳的跳高練習。①立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳臺階。(8)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射門。(6)兩腳夾實心球連續(xù)向上跳幾次后，跳起將球甩給對面同伴。(4)肩負杠鈴做體前屈和體轉抓舉械鈴。(2)側臥做體側屈，俯臥做體后屈。(7)啞鈴和杠鈴練習。(5)雙手傳拋實心球，足球或用實心球擲界外球。(3)兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。1發(fā)展頸部和上肢力量的練習(1)兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。發(fā)展足球運動員的力量，必須是在發(fā)展全身力量的基礎上，重點發(fā)展腿部和腰腹部的速度力量。由于頭頂球具有重要的戰(zhàn)術意義，因此無論是啟蒙階段的小孩子還是已經(jīng)定型了的高級運動員每次訓練時都不能缺少。為了熟練地掌握頭球，在練習時須分析當時當?shù)氐沫h(huán)境，其中包括能夠正確地估計空中的強弱狀況和強度，從而采取相應的動作。頭頂球對防守往往也起舉足輕重的作用。第10課：用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉90度、然后用左腳背內側將球向前推踢出。這組練習是基本練習。再用右腳背內側將球推出，可以改變前進的方向。以右腳為軸轉身180度，然后用右腳背外側向前推出。第5課：右腳的足尖內側將球撥到身體下，然后用右腳外足尖外側將球推出去；右腳腳背外側再把踢出的球扣住，身體一起向球移動的一側移動，用右腳足內側再將球推踢出。重復練習。（此時，支撐腿位置距球相當后面）與右側外腳背扣球同時，身體也向球移動的方向移動過來。反復進行。球性要好 ：停球與傳球和射門這是踢足球最基本的，要靠長期訓練的，自然會提高的這是最關鍵的，這里說的打比賽不是幾個人踢是22個踢足球訓練計劃——基礎技術的訓練方法第1課：用右腳的腳尖將球截回，然后使左側腳外腳背將球向前推送出去；接著，用左腳的內側腳背將球截回，反復練習。第一篇：2006—2007足球隊訓練計劃力量練習可用啞鈴增加上肢力量，仰臥起坐增加腰腹肌力量，負重變速跑有力與增加下肢力量力量訓練：正舉，側舉，高舉啞鈴（每樣每天至少20下），拳上壓20下，主要針對上半身肌肉，下半身會在體能練習中涉及體能訓練：半場折反跑（每天至少3組，沒有場地可在家里或其他地方聯(lián)系，長度應適量增加，不要練長跑，因為在球場上做的永遠是折反跑，針對練習會比較有用）球感訓練：首先顛小球（3號球最好，小球可以顛10下，已經(jīng)是業(yè)余球員的 中上水平了，如果還想提高，可以把兩雙襪子捆在一起顛，如果這 也可以，你就非常高手了，巴西很多窮孩子就是這樣在沒球的情況 下練習的，效果你看見了，本人最多一次顛4次，控球就算可以 了），之后練20米定點，在20米外的地方找個目標，保證6 0％的命中率就可以了．食譜： 不能喝碳酸飲料和酒（對體能儲備非常不利），多吃面食少吃飯（飯的淀粉含量太高了），別吃高脂肪和高熱量的東西，方便保持 體型（以肥羅為反例）只要練熟2項：（1）會玩小球：雙足盤球的連續(xù)動作做自然、小球顛球、踩球變相再起球顛球等連續(xù)動作（自己多想點花樣吧，熟練自己的踢法，踢出自己的風格）。（2）直線加速跑（無氧跑）+彎道勻速跑（有氧跑）圈數(shù)越多越好，自己加量控制吧（操場跑道總是環(huán)形的，可以結合訓練，幫助很大）。第2課：用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內腳背將球推踢出去。第3課：球正在向自己左側滾動，用右腳的腳背外側將球停住。然后用右腳的腳背內側將球推出，然后再用右腳腳背外側扣回球。第4課：使球和身體進行蛇形移動練習，是練習中基本的移動方法。第6課：用右腳的外側置于正在滾動的球的前面，將球停?。ù藭r支撐腳在球的后面）。第7課：用右腳內側，放在正在向右方滾動的球的前面，將球停住。第8課：往返跑動進行。第9課：用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來，然后用右腳背外側將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續(xù)反復上述練習。足球訓練方法——青少年足球訓練方法頂球的意義在于：集體配合時有以準確地轉傳空中球或用以射門，以結束一次進攻。破嚴密防守的戰(zhàn)術正在不斷發(fā)展之中，其重要戰(zhàn)術之一是強有力的側翼進攻。此外還要盡早地克服許多運動員對頭頂球的膽怯心理。必須一對一爭奪，不僅在地面，而且空中也相當重要，常常起決定性作用。練習時，可以采用徒手的各種跑、跳、俯臥撐、仰臥起坐……等；采用器械的，如踢和拋實心球、舉亞鈴和杠鈴……等；以及大力踏踢球射門、頂球……等結合球的練習。(2)頭手倒立。(4)俯臥撐引體向上，雙臂屈伸和俯臥撐向側跳移動。(6)“推小車”。2發(fā)展腹背力量的練習(1)仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥快速屈體。(3)仰臥，兩腳夾實心球離地15～20厘米，以腰為圓心劃圓圈。(5)跳起空中轉體和收腹用力頂球。(7)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。3發(fā)展下肢力量練習(1)各種跳躍練習。②肩負杠鈴或手握啞鈴連續(xù)向上跳。④連續(xù)向前并腿跳。然后換腿進行。⑦兩腳夾實心球，雙手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中轉身90176。⑨兩人下蹲姿勢連續(xù)向一側跳動頂球。(4)用各種部位踢較輕的實心球練習。4發(fā)展全身力量的練習①輕杠鈴的快速挺舉。③兩人兩對和側對站立，原地輕跳數(shù)次之后，在同一時間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞。⑤兩人不倒地的