【正文】 ，動作頻率越快越好。重復(fù)4～6次，每次間歇3分鐘。每組進(jìn)行3～5次，重復(fù)2～3組，組間歇3分鐘。重復(fù)7～10次，間歇5分鐘。2加速助跑起跳全程助跑跳遠(yuǎn)，起跳前10～20米時加速跑，起跑后做蹲踞式跳遠(yuǎn)落地。要求助跑好最后兩步，再加速起跳，起跳速度起快越好。每組7～10次，重復(fù)2～3組，組間歇3分鐘。騰空剪腿 快速助跑3步起跳，騰空后擺動腿，大腿高擺至髖關(guān)節(jié)水平，然后積極下壓，同時起跳腿向前上擺，兩腿在空中快速交叉換步，以擺動腿落地。每組5～7次，重復(fù)2～3組，組間歇7～10分鐘。1連續(xù)跨欄跑放5～6個低欄，欄間距15～2米，做快速連續(xù)過欄練習(xí)。1高抬腿跑跨欄角欄架及欄間距同上，在快速高抬腿跑中跨欄角過欄。1小步跑跨欄角10～12米內(nèi)放置5個欄，在快速小步跑中擺動腿在欄側(cè)做過欄動作，起跨腿跨過欄角過欄。強(qiáng)調(diào)動作正確，提拉速度要快。1扶肋木跨欄角肋木前放置一欄架，離木約80～100厘米，面對肋木站欄側(cè)，手扶肋木軀干前傾。要求起跨充分向前蹬地，不能離地，強(qiáng)調(diào)攻擺速度。每組5～7次，重復(fù)2～3組，組間歇3～5分鐘。要求逐個臺階跑，不許跨越，速度越快越好。1利用轉(zhuǎn)動跑道高頻跑利用機(jī)械控制速度的轉(zhuǎn)動跑道進(jìn)行高頻跑，速度控制在比運(yùn)動員的速度稍微快些（運(yùn)動員實際是原地跑）每次練習(xí)10～15秒，每組2～3次，重復(fù)2～3組，組間歇8～10分鐘。步長標(biāo)記要合適（一般比正常步長稍短些）。每組2～3次，重復(fù)2～3組，組間歇5～7分鐘。3～5次為一組，重復(fù)2～3組，組間歇7～10分鐘。動作要協(xié)調(diào)，重復(fù)4～6次，間歇5分鐘左右。重復(fù)次數(shù)及間歇同上。重復(fù)次數(shù)及間歇同上?？焖傩〔脚苻D(zhuǎn)加速跑快速小步跑10米左右轉(zhuǎn)入加速跑。小步跑要放松而快，轉(zhuǎn)高抬腿跑時頻率不變，只是幅度加大。重復(fù)4～6次，間歇5～7分鐘?？焖傩〔脚苄〔脚?5～30米，兩腿頻率越快越好。懸垂高抬腿兩手握單杠成懸垂，兩腿快速交替做屈膝高抬腿和下蹬伸直動作，速度越快越好。做10～30秒，練習(xí)次數(shù)及間歇同上?？芍貜?fù)練習(xí)4～6次，間歇5～7分鐘。重復(fù)2～3組，組間休息3～5分鐘。（二）動作速度聽口令、擊掌或節(jié)拍器擺臂 兩腳前后開立或弓箭步，根據(jù)口令或擊掌或節(jié)拍器節(jié)奏，做快速前后擺臂練習(xí)20秒左右，節(jié)奏由慢至快，快慢結(jié)合。（12）截斷球教練供不同方向的球，練習(xí)者隨時起動斷球。（10）接傳不同方向的來球幾人從不同方向給一人供傳球，一人接不同方向的來球。（8）反應(yīng)突變練習(xí)練習(xí)者聽各種信號做各種滑步、上步、交叉步等移動、轉(zhuǎn)身、急停、接球、上步墊球等模仿練習(xí)。（7）聽信號變速快跑在慢跑或其他移動中，聽口令或看信號即起動快跑10～20米。（6）聽槍聲及口令起跑蹲踞式或站立式起跑20米。（5）轉(zhuǎn)身起跑背對前進(jìn)方向站立，聽信號后迅速轉(zhuǎn)體180度，起動加速跑20米。反復(fù)練習(xí)。反復(fù)進(jìn)行。反應(yīng)練習(xí)（1）聽口令做對應(yīng)的相反動作聽教練叫立正，練習(xí)者做稍息；叫向左轉(zhuǎn)、練習(xí)者做向右轉(zhuǎn)等等。（8）多余者的第三者練習(xí)者若干人，成兩人前后面向圈內(nèi)站立圍成一圓圈，左右間隔2米。也可在追趕時，教練發(fā)出第二個信號，讓其后轉(zhuǎn)身互換追趕。（5）追逐游戲兩人相距2米面向站立，根據(jù)教練規(guī)定哪隊是單數(shù)哪隊是雙數(shù)（或其他信號），聽教練口令發(fā)出是單數(shù)還是雙數(shù)（教練叫一個數(shù)字），按事先的規(guī)定（叫到單數(shù)，單數(shù)跑或追），一隊跑一隊追，在15～20米左右距離內(nèi)追上為勝，追不上為敗。規(guī)則：獵人不能進(jìn)圈，不能擊野鴨頭部。獵人可以用傳球襲擊野鴨，直至野鴨打盡。野鴨站圈內(nèi)，1至2名獵人手持排球。（3）獵人與野鴨把游戲者分成“獵人”和“野鴨”兩隊。（2）反應(yīng)起跳練習(xí)者圍圈面向圈內(nèi)站立，圈內(nèi)1至2人，站在圓心附近手持小樹枝或小竹竿（竿長超過圈半徑）。2．游戲要求：各小組悄聲傳口令時，不能讓其他小組的學(xué)生聽到，如果聽到了則該小組的秘密泄漏，判該小組失敗，最快收到口令且最準(zhǔn)的小組為勝,游戲中各種動作有領(lǐng)頭人發(fā)揮創(chuàng)造，自行設(shè)計，增加趣味性。再者，兩手比的“西瓜”形狀至少要同肩寬，這將被視為“小西瓜”；兩手相觸比的“西瓜”形狀，被視為“大西瓜”。接下來相鄰的下一位學(xué)生要和上一位說的相反，例如，前一位學(xué)生說的是“大西瓜”，下一位學(xué)生必須說“小西瓜”以次循環(huán)反復(fù)。人只有具備了很強(qiáng)的自尊心，才能產(chǎn)生“雪恥”的動機(jī)，所以游戲名字本身就潛移默化地激發(fā)了人的自尊心，不然就不用什么“雪恥”了?！把u”對兒童起到了很好的激勵作用，不斷總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，使自己成為一個強(qiáng)者。在失敗面前怎么辦？就需要像游戲的名稱“雪恥”那樣，以實際行動來雪洗自己的不光彩，奮力追趕別人。(四)完成遞棒后，必須迅速離開跑道，不得妨礙別人七、“雪恥”追拍游戲規(guī)則：被追拍的人，再追拍別人時，必須用一只手摸著被拍擊的身體部位。不允許拋棒。游戲規(guī)則：(一)跑時不得跨進(jìn)圓圈或踏線。第一人將棒交給第二人后，自己站在本隊隊尾。各排頭手持接力棒站在起跑線后。六、《“十字”接力》游戲目的：發(fā)展奔跑速度，培養(yǎng)學(xué)生互相合作的精神．游戲準(zhǔn)備：接力棒4根．畫一個直徑10——15米的圓圈，通過圓心再畫兩條互相垂直的線組成一個“十”字，十字線延長到圈外1米，作為起跑線。（二）墊上動作漏做一個扣1分。游戲結(jié)束時，以速度快的隊為勝。游戲方法：把游戲者分成人數(shù)相等的兩隊，面對墊子，成縱隊站在起跑線后。游戲準(zhǔn)備：墊子兩塊。如此傳球一定時間，看是否出現(xiàn)二球集中傳給一個人，如發(fā)生一個隊員要接二個球，該隊員將在游戲結(jié)束后，受有一定的判罰。教師站于圓心上，負(fù)責(zé)發(fā)信號，隨時改變傳球方向。游戲準(zhǔn)備：根據(jù)人數(shù)多少，決定畫一個半徑為的圓。②射進(jìn)一只球得一分，得分后對方在中場發(fā)球。游戲方法（圖）：游戲以挑邊開始，確定進(jìn)攻隊后，雙方分別站于距中線3m左右，進(jìn)攻一方以手代足相互傳遞地滾球，并設(shè)法射門得分，規(guī)定射門高度不得高過腰部，防守一方則設(shè)法阻截，爭取獲得球以守轉(zhuǎn)攻，游戲以規(guī)定時間內(nèi)得分多隊為優(yōu)勝。游戲準(zhǔn)備：場地布置以一個籃球場作為小“足球”的場地，以端線中點為圓心，（用虛線表示），在限制區(qū)的斜邊和端線交界處放二只立柱作為球門柱，在圈頂劃一條長2m平行于端線的線作為罰球線。為限制在防守時發(fā)生粗野動作，規(guī)定該隊犯二次時對方得一分。當(dāng)發(fā)生運(yùn)球或兩人相互傳球達(dá)三次情況時，裁判員應(yīng)鳴哨宣判違例，由對方在就近邊線外擲界外球，游戲以規(guī)定比賽時間內(nèi)得分多的隊為優(yōu)勝。游戲方法：游戲從中圈跳球開始，得球隊設(shè)法在本隊相互傳球而不失球，對方則積極采用各種方法進(jìn)行搶斷球，游戲規(guī)定只準(zhǔn)傳球，不準(zhǔn)運(yùn)球，兩隊員間最多連續(xù)傳球二次。游戲準(zhǔn)備：在一個籃球場上進(jìn)行。(四)詢問者回答“好”，左右鄰居誰有耍換位的動作，誰就做“詢問者”。(二)搶位置時，不準(zhǔn)推、擋或阻礙別人?！霸儐栒摺比螞]有搶到位置，則另選一人做“詢問者”。游戲方法:將游戲者分成人數(shù)相等的若干小組，每組選出一人做詢問者其他人站成一個大圓圈，在每人站立的位置再畫一個小圓圈(如圖12)，詢問者站在圓圈中央。第一篇：體育課游戲大全體育課游戲大全一、游戲目的：發(fā)展學(xué)生的反應(yīng)速度，提高奔跑能力，培養(yǎng)相互配合的精神。游戲準(zhǔn)備；選擇一塊平坦的場地。游戲開始，詢問者任意問一人：“你的鄰居好不好?”被問的人回答；“好！”樁問的鄰居(即左右兩人)原地不動如果回答：“不好！”那么被問者的鄰居要互換位置，“詢問者”乘機(jī)去搶換位人的位置，沒有搶到位置的人就做“詢問者”，游戲繼續(xù)進(jìn)行。游戲規(guī)則：（一）“詢問者”要等被問者回答后才能去搶位置。(三)搶位置時，誰的一腳先踩在小圈線上就算搶到位置。二、游戲名稱：“控制傳球”游戲目的：訓(xùn)練在有防守情況下的傳接球能力，提高傳球的隱蔽性、準(zhǔn)確性。先指定二名隊員擔(dān)任裁判員或教師擔(dān)任裁判員，其余學(xué)生一分為二，人數(shù)相等，為區(qū)別起見，一組手臂上縛上紅帶子。如此，一個隊能連續(xù)傳球次數(shù)達(dá)二十次的得一分，得分后由對方在端線擲界外球。游戲規(guī)則：①發(fā)生走步、運(yùn)球，相互傳球超過二次情況為違例，由對方擲邊線球。三、游戲名稱：“地滾球”游戲目的：訓(xùn)練傳接地滾球技術(shù)，提高進(jìn)攻配合意識。將人數(shù)分為相等的二隊，各隊推派一名隊員擔(dān)任守門員站在球門區(qū)內(nèi)（球門區(qū)是指虛線內(nèi)的區(qū)域）。游戲規(guī)則：①只準(zhǔn)傳地滾球，不得運(yùn)球或采用其它傳球方法，不準(zhǔn)走步，發(fā)生以上情況為違例，由對方擲邊線球。四、游戲名稱：“圓圈追傳”游戲目的：提高傳球的速度及應(yīng)變能力。將人數(shù)均勻地分布在圓圈上，保持間隔距離，人數(shù)要成雙數(shù)，先指定兩對稱站位的隊員各持一球。游戲方法（圖）：游戲開始，持球隊員根據(jù)教師的信號，即舉左手，向左傳球，舉右手，向右傳球。五、看誰“反應(yīng)快”游戲游戲目的：發(fā)展反應(yīng)速度，提高平衡能力。畫兩條相距20米的平衡線，一條為起跑線，一條為終點線，距起跑線10米處平行放置兩塊墊子。聽到教師發(fā)令后，各隊排頭跑向墊子，在墊子上做一個前滾翻后，跑至終點線返回，再在墊子上做一個挺身跳(如圖1)，跑回起點線擊第二個游戲者的手掌，第二人開始跑，依次進(jìn)行。游戲規(guī)則：（一）去的時候在墊上必須做前滾翻。教學(xué)建議：根據(jù)游戲者的技術(shù)情況，墊上動作可加大難度，如后滾翻、魚躍前滾翻、側(cè)手翻等。游戲方法：將游戲者分成人數(shù)相等的四隊，在圓內(nèi)成單行站在十字線上，各自面向圈外的起跑線(如圖10)。教師發(fā)令后，各隊第一人沿圓圈按逆時針方向奔跑，各隊第二人在第一人將要跑完一圈回到起跑線時，即站到起跑線后等待孩棒。依次進(jìn)行，以先跑完的隊為勝。(二)接力棒如掉在地上，必須拾起再跑。(三)超越別人時，必須從外側(cè)(右邊)繞過，不得推人、撞人。價值：；發(fā)展速度、靈敏和腿部力量；發(fā)展快跑、變向跑和快速躲閃的基本活動能力。從游戲的名稱來看，就把被別人的拍擊看做是一種不光榮的事情，實際就是一次失敗。這當(dāng)中就培養(yǎng)了兒童的牢記失敗、不甘失敗、奮發(fā)圖強(qiáng)的上進(jìn)心。八、室內(nèi)游戲——大，小西瓜游戲方法：全班分為若干組（每組7——8人為宜），由本班的任一位學(xué)生開始說，“大西瓜或小西瓜”，如說“大西瓜”，雙手必須比作小西瓜的樣子；如說“小西瓜”，雙手必須比作龐大西瓜的樣子。游戲要求：說的和做的必須是相反的，并且不能和前一位學(xué)生說的相同。如和上面不相符的視為失敗，罰做俯臥撐五個九、室內(nèi)游戲——傳秘密口令 1．游戲方法：全班學(xué)生分成人數(shù)相等的若干小組，也可按學(xué)生自然小組進(jìn)行，由教師悄聲告訴各小組第一位學(xué)生一個口令，如“集合”、“立正”、“稍息”、“踏步”等，教師說開始，各組第一位學(xué)生悄聲告訴同組的第二位學(xué)生，依次后傳，最后一位學(xué)生將收到的口令在黑板上寫出來，最后由教師判定哪一組最快，口令最準(zhǔn)確。第二篇：體育課游戲體育課游戲（一）（1）反應(yīng)速度反應(yīng)性游戲（1）兩的拍擊兩人面向開立，聽到開始口令后，設(shè)法拍擊對方背部，而又不被對方擊中自己，在規(guī)定時間內(nèi)（每次1分鐘左右），拍擊對手多者為勝。游戲開始，持竿者將竹竿繞過站圈人腳下劃圓，竿經(jīng)誰腳下即起跳，不讓竿打上腳，被打即失敗進(jìn)圈換持竿者，持竿者可突變劃圈方向，訓(xùn)練其反應(yīng)。獵人站成一圓圈，互相間隔兩臂長，獵人腳前劃一大圓圈（圈的大小根據(jù)人數(shù)的多少）。獵人在圈外用球擲野鴨，被擊中的野鴨退出游戲，野鴨在圈內(nèi)閃避來球。互換角色。（4）打伙伴組合練習(xí)者繞圈跑，聽教練口令，幾人組合，練習(xí)者即幾人成組，不符合組合人數(shù)者為失敗，失敗者罰做俯臥撐、高抬腿等練習(xí)或表演節(jié)目。（6）起動追拍兩人一組前后相距2～3米慢跑，聽到信號開始加速跑，后者追前者，追上并拍擊他背部就停止，要求在20米內(nèi)追上有效。（7）搶球游戲 用實心球圍成一個圓圈，球數(shù)比練習(xí)人數(shù)少一，游戲開始練習(xí)者繞球圈外慢跑，聽到信號各人就近搶球誰沒有搶到被淘汰，并去掉一球繼續(xù)進(jìn)行，每進(jìn)行一輪成功者得一分，看誰得分多為勝。兩人在圈外沿圈跑動追逐，被追者可跑至某兩人的前面站立，則后面的第三者即逃跑，追者即改追這第三者，如被追上為失敗。（2）聽信號起動加速跑慢跑中聽信號后突然加速沖跑10米。（3）小步跑、高抬腿跑接起動加速跑做原地或行進(jìn)間的小步跑或高抬腿跑，聽到信號后突然加速沖跑10～20米。（4）俯撐起跑從俯撐開始，聽信號后迅速收腿起跑10～20米。以上練習(xí)一般每組練習(xí)2～3次，重復(fù)2～3組，組間休息5～7分鐘。組數(shù)及每組次數(shù)根據(jù)運(yùn)動員水平而定，組間休息5～8分鐘。練習(xí)組數(shù)、次數(shù)及休息同前（1）～（5）。（9）聽信號做不同的專門練習(xí)非專門練習(xí)編號，聽號數(shù)做不同的練習(xí)。（11）搶接球練習(xí)幾人成一排，教練身后向前拋球，練習(xí)者見球后快速起動搶接球。（13）利用電子反應(yīng)器練習(xí)根據(jù)不同的信號燈，用手或腳壓電扣，記反應(yīng)時等。擺臂動作正確、有力。原地快速高抬腿或支撐高抬腿站立或前傾支撐肋木或墻壁等，聽信號后做高抬腿10～30秒，大腿抬至水平，上體不后仰。仰臥高抬腿仰臥兩腿快速交替作高抬腿練習(xí)（動作同上），要求以大腿工作。這練習(xí)也可做抗阻力練習(xí)，如拉膠皮帶，將膠皮帶分別固定在肋木（或樹干）上和兩腳踝關(guān)節(jié)處，以高抬腿拉力抗阻力，膠帶固定的一端要低于墊子平面約20公分，也可拉完膠帶后再徒手練習(xí)，以提高動作速率。每次兩腿各抬20～50次，重復(fù)2～3組，組間歇3～5分鐘。要求以大腿工作，小腿放松，膝踝關(guān)節(jié)放松，腳落地“扒地”?？焖傩〔脚苻D(zhuǎn)高抬腿跑快速小步跑5～10米后，轉(zhuǎn)高抬腿跑20米。重復(fù)3～5次，間歇同上。加速跑時頻率節(jié)奏不能下降，跑出20～30米放松。高抬腿跑轉(zhuǎn)加速跑快速高抬腿跑10米左右轉(zhuǎn)加速跑，頻率節(jié)奏及前擺腿的高度不能下降。變速高抬腿跑行進(jìn)間高抬腿跑中突然做幾次最快速的高抬腿練習(xí)。高抬腿跑接快速車輪跑原地快速高抬腿5～10秒，接車輪跑15米。1前倒起跑兩腳前后開立，身體自然向前傾倒，至重心前倒失去控制時迅速起跑20～30米。1踏標(biāo)記高頻快跑跑道上劃出步長標(biāo)記，聽信號后全速踏標(biāo)記跑20～40米。每組2～3次，重復(fù)2～3組，組間歇5分鐘。1跨步跳接跑臺階開始跨步跳臺階，聽信號后變快速