8走路預(yù)防心臟病開啟6大健康之門范文合集-展示頁
2024-09-19 21:15本頁面
【正文】 ，學(xué)習(xí) 8個喝水法，不用花力氣花大錢，就能夠靠喝水養(yǎng)生。聽起來像是不可能發(fā)生的事情，但如果喝的方法與時機(jī)錯了，就可能讓你身體 第 5 頁 共 21 頁 缺水。還好，趕緊喝上兩杯水，大腦就會 逐漸恢復(fù)原本的狀態(tài)。 你不知道的 8 個喝水秘密 大口喝等于沒喝。 走路后最好微微出汗 步行運(yùn)動并不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。 此外，晚飯后一小時再去走路比較適宜。 每天至少走 1 個小時 美國哈佛大學(xué)研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低于1 個小時。 此外，美國《預(yù)防》雜志有文章指出，走路 時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力、放松 第 4 頁 共 21 頁 精神的作用。 走路時要抬頭挺胸 步行時身體太放松，是沒什么效果的。后跟的上方有適當(dāng)突起的襯舌，能起到保護(hù)跟腱的作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。專家指出，走路雖然是種低運(yùn)動量的有氧運(yùn)動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠(yuǎn)越好。從 “ 在哪兒走 ” 、到 “ 怎么走 ” 、 “ 走多長時間 ” 都有一定的講究。 二、質(zhì)量 比數(shù)量更重要 第 3 頁 共 21 頁 閑庭信步、低頭走路、背著手溜達(dá)、把手揣在兜里，兩臂緊貼在身邊 …… 雖然都在走路，但專家指出，這些并不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。也靠的是每天步行。而且過量運(yùn)動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適。 減輕體重的大門 散步每 30分鐘消耗 75千卡的熱量。 骨骼健康的大門 走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。因?yàn)椴叫胁粌H可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的 第 2 頁 共 21 頁 機(jī)率降低 50%。不久前，美國一項(xiàng)對 1645名 65歲以上老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于 1小時的老人相比，每周步行 4小時以上者，其心血管住院費(fèi)減少 69%，死亡率減少 73%。 一、走路開啟六扇健康大門 心臟健康的大門 對大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運(yùn)動，可以有效的增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。 第 1 頁 共 21 頁 走路預(yù)防心臟病開啟 6 大健康之門范文合集 第一篇：走路預(yù)防心臟病開啟 6 大健康之門走路預(yù)防心臟病開啟 6大健康之門 出門乘汽車、上樓坐電梯。在現(xiàn)代人忙碌的生活中，不僅僅是運(yùn)動，甚至連步行的機(jī)會也越來越少了。研究顯示，每天步行超過 30 分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高 4倍。早在上世紀(jì) 20 年代初，美國心臟學(xué)會奠基人、著名心臟病學(xué)家懷特博士就提出，步行鍛煉能預(yù)防動脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好效果。 大腦健康的大門 10月 13日，路透社報道，美國匹茲堡大學(xué)研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是 保證每周步行不少于 里。 遠(yuǎn)離糖尿病的大門 其實(shí)控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅(jiān)持 3天，每天在 30 分鐘內(nèi)步行 3 公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低 25%；每周堅(jiān)持 4天，可降低 33%；每周 5天，則能降低 42%。此外，據(jù)美國《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅對關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延 緩關(guān)節(jié)功能的衰退。減肥要靠長期、規(guī)律的運(yùn)動，偶爾一次劇烈運(yùn)動的效果只能持續(xù) 48 個小時。 長壽的大門 雷潔瓊 95 歲了，電視臺采訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什么能活到100歲。 研究顯示，每天步行超過 30 分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高 4 倍。而在日本，專門有人教大家怎么走路。 走路的地方最好有樹 步行的最好地點(diǎn)是公園，實(shí)在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。 穿的鞋越輕越好 走路時最好穿寬 松一些的衣服，襪子也以棉質(zhì)較厚的為好，可以起到一定的緩沖作用?？梢赃x擇慢跑鞋，因?yàn)檫@樣的鞋后跟比較牢固，能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。鞋頭最好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，才是正確的走路姿勢。如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭?，讓腹部肌肉承?dān)更多的力量。以中等速度（每分鐘 90— 120步）來算，走 1個多小時，路程在 1萬步左右、 5— 10公里之間比較合適。 “ 飯后百步走，能活九十九 ” 的觀點(diǎn)并不科學(xué)，因?yàn)閯傔M(jìn)食 后，血液主要分配在消化系統(tǒng)，若立即運(yùn)動，會使消化系統(tǒng)血液流往肢體，不利于食物消化和營養(yǎng)吸收。要想看走路的運(yùn)動強(qiáng)度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路后心率 +年齡 =170左右比較合適。英國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，青少年在缺水的狀態(tài)下，會出現(xiàn)大腦萎縮的狀態(tài)，而且失水愈多，腦部萎縮愈嚴(yán)重，甚至跟患病 2個多月的阿茲海默癥患者一樣。身體缺水。而且水分不足時，身體不一定會用口渴的方式告訴你，而是不知不覺地從其他地方吸收水分。 （ 1）
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