大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃范文-展示頁
2024-09-06 14:43本頁面
【正文】 /組 2組 (下肢爆發(fā)力 ) 力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸 星期二 休息也可以安排喜愛的體育活動(dòng) (強(qiáng)度不要太大 ) 星期三 重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容 星期四 17:30 (1)無氧訓(xùn)練 (運(yùn)動(dòng)前充分熱身 )： 30m 加速跑 2 組 +50m 加速跑 2 組 +100m 加速跑 2 組 +200m 短跑 3組 (2)有氧訓(xùn)練：慢跑 20XXm (3)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松并拉伸肌肉 星期五 安排喜愛的體育活動(dòng) (如籃球、排球、乒乓球等 ) 星期 六 17:30 (1)力量訓(xùn)練 (訓(xùn)練前充分熱身 ) 俯臥撐 15 個(gè) /組 3 組 引體向上 視個(gè)人能力 (上肢 ) 仰臥起坐 20 個(gè) /組 3 組 (腹肌 ) 雙腿蹲伸 10 個(gè) /組 2 組 (下肢 ) 俯臥挺身 15 個(gè) /組 2 組 (背肌 ) 跳臺(tái)階 20 個(gè) /組 2 組 (下肢爆發(fā)力 ) 力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸 星期日 充分休息不要進(jìn)行過于劇烈活動(dòng)，充分恢復(fù) 不知道是否符合你的意思 ? 有具體要
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