【正文】 更小。 慢步 ―― 慢步就是比常步慢的步速，一般情況下，一個常步時為 1，慢步時就是 1+1。 ”就是指的國際標準交誼舞舞者的常步確定的是否準確。有了這個常步作為一個 “ 標準單位 ” ，國際標準交誼舞舞步速度上 第 8 頁 共 27 頁 的變化才有對照的依據(jù)。 國際標準交誼舞常步 ―― 這是根據(jù)不同國際標準交誼舞舞曲具體情況而首先確定的基本步速。這是指運步的速度，國際標準交誼舞舞步中一個時間概念上的元素。這就是我們所說的：國際標準交誼舞步法三要素。而在這每一步中，都包含著速度 、距離和方向。 國標舞的基本姿勢要求 國標舞，除了特殊的動作外，一般舞步與動作，只要四肢靈活，具有音樂感，都可順利地完成動作 .假如，舞步與姿勢沒有正確技巧，而是用不大恰當?shù)姆椒ㄈネ瓿?；則往往做成不良姿勢，導致在跳舞時產(chǎn)生不協(xié)調現(xiàn)象，增加意外的困難和形成姿勢的扭曲 . 許多人在某種程度，都有姿勢上的問題，由于初期動作簡單，這種問題一開始不會有太大的影響，所以常常不被注意，但當你 第 5 頁 共 27 頁 跳到高級技巧的時候，總有一天這些問題會顯現(xiàn)出來 . 在舞蹈來說，身體垂直被視為最重 要的一部份，因為，只有身體垂直，重心才能到達地面；很多人站立時，還可以做到身體垂直，一旦身體移動時，就變得或多或少的扭曲，以致指影響正常的活動 .這種現(xiàn)象，正如很多跳水運動員，站在跳臺上，外表上都是很直的，但由于身體內(nèi)在因素存在問題，或者動作技巧不到家，在空中的表現(xiàn)，就會產(chǎn)生動作變形，落水時，身體就會不垂直，水花四濺 . 這就像我們跳舞，身體內(nèi)在沒有調節(jié)好，當兩足交替，重心過渡的時候，身體就不能夠保持垂直，這樣，重心就不能到位 .為此，我們不但要學會外表身體保持垂直，還要調節(jié)好身體各部份的機能，做到舞蹈 中的直腰 .做到舞蹈中的身體垂直 . 如果以平常的眼光去看，在黑池第一，二輪比賽就被淘汰下來的選手，他們的站姿與握持姿勢跟進入準決賽的選手相比，兩者，外表并無特別的區(qū)分；但只要細心觀察，則內(nèi)外有明顯的差異 .例如，身體與手架，是否會過份松軟或僵緊，或者是身體某部份顯得僵硬，而另一部份則過于松軟；這樣，對于你的移動或動作，準確度就會受到影響，姿勢就會出現(xiàn)或多或少的變形 . 在實際應用中，每個人都懂得把身體拉直伸展，但是否會因為過了頭，形成不良的效果，這就要好好地撿查，例如：腰部是否過份用力來挺起， 這樣，從外表看起來，身體雖然直了，卻使 第 6 頁 共 27 頁 腰部變得僵硬（死腰），使得動作轉動不靈 .所有，這些不顯眼的微少差異，將會形成不同的缺陷，或多或少會影響正常的發(fā)揮 .當跳到越高級的時候，這些缺點就會越來越顯露出來 . 跳舞時，非常講究基本姿勢正確，包括脊柱保持垂直（舞蹈的直腰），同時，腰胯要放松，做到丹田控制呼吸（橫隔膜逆式呼吸），因此，要取得良好的姿勢和內(nèi)在力量，最好的方法是記住一些最基本的要點： 一，站立時，懸頂拔背，氣沉丹田 .這樣，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏；，同時，可以增加頸部到腰腹的長 度，更重要的是使身體保持舞蹈的 直腰 . 二，耳根豎起，能起到精伸提起的作用，同肘，要感覺頸的長度，耳朵和肩膊的距離 . 三，兩肩松垂，兩肘微微向下松沉，使身體重心不至提升 .跳摩登舞時，握持不要夾得太緊，也不能大松軟；要穩(wěn)固，十分堅定，有彈性，不能僵硬， 四，確定收小腹，利用丹田內(nèi)氣控制呼吸（橫隔膜逆式呼吸），胸部要非常舒松自然 . 五，人在水中跟地面一樣，可以通過呼吸使身體變輕 .跳舞時，通過身體變輕，減少身體對腿部的壓力 . 六，頭部的轉動，要帶動整個脊柱轉動， 而不是頭頸單獨轉動 . 第 7 頁 共 27 頁 七，腰胯要放松，膝部要保持微曲和松弛，感覺腰腿至腳大拇指的長度 . 八，上半身要往上伸拔，下半身則要往下松沉，使得脊柱像吊著的鐵鏈一樣，既松垂畢直而又靈活，這樣，從中腰起，上下就有一種對拉的抗衡力，尤如禾苗的生長，根往下生，莖往上長；使身體放長，增加身體上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加彈性和爆發(fā)力 .這樣，就會有更好的表現(xiàn)。 1992 年體育舞蹈被列為奧運會表演項目。至此，國際標準舞成為包括標準舞系列和拉丁舞系列兩大類。著裝浪漫灑脫，男著上短下長的緊身或寬松裝，女著緊身短裙，顯露女性曲線的美。風格生動活潑，熱情奔放。步法靈活多變，各舞種通過對胯部及身體擺動不同的技術要求，完成各種舞步， 第 4 頁 共 27 頁 表現(xiàn)各種風格。 拉丁舞（ latin）的特點是舞伴之間可貼身，可分離。曲調大多抒情優(yōu)美，旋律感強。步法規(guī)范嚴謹，上體和胯部保持相對穩(wěn)定挺拔，完成各種前 進、后退、橫向、旋轉、造型等舞步動作。 摩登舞（ modern）又譯 現(xiàn)代舞 。每個舞種均有各自舞曲、舞步及風格。分兩個項群：摩登舞和拉丁舞，十個舞種。至此，國際標準舞成為包括 10 個舞種的現(xiàn)代舞系列和拉丁舞系列兩大類 英國的 “ 黑池 ” 也成了國際舞的圣地，從 1950 年起每 5 月舉辦一屆國際舞大賽 —— 黑池舞蹈節(jié)（ blackpooldancefestival） 現(xiàn)代舞世錦賽于 1950年正式舉辦，拉丁舞世錦賽于 1960年正式推出，此后合并體育舞蹈 交誼舞早在二四年的時候，便傳入了中國當時的幾大城市和通商口岸 .到了解放初期，五六十年代，交誼舞在中國還是很流行的，文化大革命中止后，進入八十年代，交誼舞又重新為廣大人民群眾所接受，但與世界國標舞水平已經(jīng)有了很大的差距 .交誼舞，由于受到宮廷舞的影響，其風格為：舞姿莊重典雅，舞步 第 3 頁 共 27 頁 嚴謹規(guī)范，頗具有紳士風度，因而被稱為歐洲學派的社交舞 . 十九世紀初，由于美國的興起，原來流行在歐洲的社交舞隨歐洲移民而傳入美國，同時非，拉丁美洲的大量移民也帶來了具有濃郁的熱帶地區(qū)風格的民間舞，它們直接來自于民間，沒有受到宮廷舞的影響，形式更為自由。 當今世界公認最早的舞蹈協(xié)會組織 “ 英 國皇家舞蹈教師學會 ” 成立于 1904 年。體育舞蹈的前身就近來說是社交舞，也稱交際舞、交誼舞。 167。國標舞