【正文】 外表身體保持垂直，還要調(diào)節(jié)好身體各部份的機能，做到舞蹈 中的直腰 .做到舞蹈中的身體垂直 . 如果以平常的眼光去看，在黑池第一，二輪比賽就被淘汰下來的選手，他們的站姿與握持姿勢跟進入準決賽的選手相比，兩者，外表并無特別的區(qū)分；但只要細心觀察，則內(nèi)外有明顯的差異 .例如，身體與手架，是否會過份松軟或僵緊，或者是身體某部份顯得僵硬，而另一部份則過于松軟；這樣，對于你的移動或動作，準確度就會受到影響，姿勢就會出現(xiàn)或多或少的變形 . 在實際應(yīng)用中，每個人都懂得把身體拉直伸展，但是否會因為過了頭，形成不良的效果，這就要好好地撿查，例如：腰部是否過份用力來挺起， 這樣，從外表看起來，身體雖然直了，卻使 第 6 頁 共 27 頁 腰部變得僵硬（死腰），使得動作轉(zhuǎn)動不靈 .所有，這些不顯眼的微少差異，將會形成不同的缺陷，或多或少會影響正常的發(fā)揮 .當(dāng)跳到越高級的時候，這些缺點就會越來越顯露出來 . 跳舞時，非常講究基本姿勢正確，包括脊柱保持垂直（舞蹈的直腰），同時，腰胯要放松，做到丹田控制呼吸（橫隔膜逆式呼吸），因此，要取得良好的姿勢和內(nèi)在力量，最好的方法是記住一些最基本的要點： 一，站立時，懸頂拔背，氣沉丹田 .這樣，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏；，同時，可以增加頸部到腰腹的長 度，更重要的是使身體保持舞蹈的 直腰 . 二，耳根豎起，能起到精伸提起的作用，同肘，要感覺頸的長度，耳朵和肩膊的距離 . 三，兩肩松垂，兩肘微微向下松沉，使身體重心不至提升 .跳摩登舞時，握持不要夾得太緊，也不能大松軟；要穩(wěn)固，十分堅定，有彈性，不能僵硬， 四，確定收小腹，利用丹田內(nèi)氣控制呼吸（橫隔膜逆式呼吸），胸部要非常舒松自然 . 五，人在水中跟地面一樣，可以通過呼吸使身體變輕 .跳舞時，通過身體變輕，減少身體對腿部的壓力 . 六，頭部的轉(zhuǎn)動，要帶動整個脊柱轉(zhuǎn)動， 而不是頭頸單獨轉(zhuǎn)動 . 第 7 頁 共 27 頁 七，腰胯要放松，膝部要保持微曲和松弛，感覺腰腿至腳大拇指的長度 . 八，上半身要往上伸拔，下半身則要往下松沉，使得脊柱像吊著的鐵鏈一樣，既松垂畢直而又靈活，這樣，從中腰起，上下就有一種對拉的抗衡力，尤如禾苗的生長，根往下生，莖往上長；使身體放長，增加身體上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加彈性和爆發(fā)力 .這樣，就會有更好的表現(xiàn)。 [1] 三要素 國際標準交誼舞，不管是哪一個舞種，不管跳的怎么復(fù)雜，它都是一步一步 “ 走 ” 出來的。而在這每一步中，都包含著速度 、距離和方向。我們把它歸納成 “ 國際標準交誼舞步速、國際標準交誼舞步距、國際標準交誼舞出步方向 ” 。這就是我們所說的：國際標準交誼舞步法三要素。 步速。這是指運步的速度，國際標準交誼舞舞步中一個時間概念上的元素。國際標準交誼舞的步速有常步、快步、慢步、超快步、加長步、 “ 靜止 ” 步。 國際標準交誼舞常步 ―― 這是根據(jù)不同國際標準交誼舞舞曲具體情況而首先確定的基本步速。也就是說，在不同的國際標準交誼舞舞曲中，跳舞的人首先要根據(jù)國際標準交誼舞舞曲不同的節(jié)拍，確定一個和國際標準交誼舞舞曲節(jié)拍相匹配的 常步。有了這個常步作為一個 “ 標準單位 ” ，國際標準交誼舞舞步速度上 第 8 頁 共 27 頁 的變化才有對照的依據(jù)。我們平常所說的 “ 有沒有踩準拍子。 ”就是指的國際標準交誼舞舞者的常步確定的是否準確。 快步 ―― 快步就是比常步快的步速，一般情況下，一個常步占一個時間段，我們把它稱為一個 “ 常步時 ” ，一個快步就是1/2個常步時。 慢步 ―― 慢步就是比常步慢的步速，一般情況下，一個常步時為 1，慢步時就是 1+1。 超快步 ―― 這還是以常步為衡量標準，比快步更快的步速。一個超快步只占 1/4常步時，甚至更小。 加長步 ―― 這是一種特殊處理的步速，它既不是常步，也不是慢步，通常情況下，它是比常步要長一點的舞步，約是 常步時。特別要說明的是：加長的這 的步時，或是從前一個常步時中 “ 刮 ” 來的，或是從后一個常步時中 “ 刮 ” 來的。這也就是說，只要有加長步，那么它前面或者后面就會是一個不完全的常步。我們所以不用 +，是因為加長步不是 常步時，加長步的步時有多長，完全根據(jù)具體情況而定。它的公式是：加長步 +不完全常步 =2個標準常步。（一般情況下，用慢步再加長，舞步就會顯得太滯重，所以，加長步一般就是常步 加長）。 “ 靜止 ” 步 ―― 這也是一種特殊處理的步速，國際標準交誼舞中沒有絕對的靜止，只有相對的靜止，所謂 “ 樹欲靜，而風(fēng)不 第 9 頁 共 27 頁 止 ” ，看似不動而又感覺在動的舞步。這種國際標準交誼舞舞步通常占 2～ 3 個常步時。需要說明一點： “ 靜止 ” 步和造型還不是一回事。 國際標準交誼舞不同的舞種，其基本步法組合在步速的組合上是不同的。一般分為兩大類。 一類是平均步速類。例如慢三步，快三步，華爾茲，維也納華爾茲，南京小拉舞，北京平四舞等等。這一類舞種步速的特點就是一步占舞曲音樂的一個節(jié)拍，當(dāng)然，這個一步指的是 在這個國際標準交誼舞舞曲音樂中的常步。整體運步規(guī)律上，國際標準交誼舞舞步的步速是平均的。 一類是快慢步速類：這一類舞種的基本步法組合是由快步和常步或者是由常步和慢步組合而成的；有的舞種甚至用快步，常步，慢步三種步速組成。例如：中四步，慢四步，拉丁舞倫巴，東方倫巴舞等等，都是由兩種步速組成的基本步法組合；大禹步舞，探戈，狐步舞，則是用三種及以上的步速作為基本步法的形態(tài)?？傊?，這一類國際標準交誼舞舞種，在整體運步規(guī)律上，舞步的步速是有快慢的，而不是平均的。 步距。這是舞步中一個空間概念上 直線度量的元素，它指的是國際標準交誼舞運步中每一步定位的瞬間，兩腳間的距離（兩腳支撐點間的距離）。國際標準交誼舞的步距一般地分為一步，半步，超大步，碎步，立步。 第 10 頁 共 27 頁 國際標準交誼舞一步 ―― 以中國人的形體平均常數(shù)為依據(jù)，通常的一步，兩腳間的間距是 75 公分。因此，國際標準交誼舞舞步一步的步距就是 75公分。 國際標準交誼舞