快樂(lè)迎考緩解高考焦慮三策略-展示頁(yè)
2024-08-19 16:15本頁(yè)面
【正文】 一會(huì)兒差，所以情緒調(diào)節(jié)目前也非常重要，怎么調(diào)節(jié)情緒有幾點(diǎn)建議，第一點(diǎn)，就是把自己的心中的苦悶壓力跟親朋好友講出來(lái)，這樣心情緩解了，第二個(gè)就是深呼吸，很多同學(xué)說(shuō)我會(huì)深呼吸，實(shí)際上他不會(huì)，這個(gè)最主要的就是緩慢的有節(jié)奏的吸氣，呼氣就可以了，第三就是按摩內(nèi)關(guān)穴，順時(shí)針按摩36次，也是減少情緒緊張。主持人：對(duì)，而且大家應(yīng)該現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，比如像燒香磕頭覺(jué)得就能夠提高分?jǐn)?shù)，覺(jué)得我自己給自己造成壓力，然后把壓力變?yōu)閯?dòng)力可能就能提高分?jǐn)?shù)，這些都不行，還是應(yīng)該從自己的實(shí)際情況出發(fā)。第三點(diǎn)，不要迷信，有人上山磕頭，沒(méi)有用，去年北京電視臺(tái)訪談我，就是在廟里拍到很多家長(zhǎng)帶孩子去山上磕頭，對(duì)心理不利，后來(lái)電視臺(tái)沒(méi)有播出來(lái)。主持人：我們?cè)诟呖伎记昂芏嗳硕颊勑睦戆凳具@個(gè)問(wèn)題，說(shuō)應(yīng)該時(shí)不時(shí)給自己一些心理暗示，您覺(jué)得這種心理暗示對(duì)我們大家有用嗎？王極盛：有用，但心理調(diào)節(jié)是全面的，也包括暗示，我認(rèn)為主要是應(yīng)該從四個(gè)方面入手，第一個(gè)是信心的增強(qiáng)，很多考生感覺(jué)還沒(méi)有信心，好多科沒(méi)復(fù)習(xí)完，考不上怎么辦，沒(méi)有信心，應(yīng)該增強(qiáng)信心?！≈鞒秩耍何矣X(jué)得心理像一個(gè)平臺(tái)，比如你知識(shí)確實(shí)學(xué)了很多，但是你心態(tài)不好，像您剛才說(shuō)的可能考300來(lái)分都有可能，如果說(shuō)你平時(shí)覺(jué)得你的學(xué)習(xí)并不是特別好，但是在高考考場(chǎng)上很好的調(diào)整好自己的心態(tài)，或許成績(jī)就有很好的提升。發(fā)揮失常的話大有人在，平時(shí)考試670分、680分，但是一緊張就完了，所以心態(tài)調(diào)整很重要。主持人：而且像文化知識(shí)現(xiàn)在在不到兩周的時(shí)間里面，想有一個(gè)質(zhì)的飛躍已經(jīng)不太現(xiàn)實(shí)了，但是我覺(jué)得心理方面卻能給自己一個(gè)很好的平衡點(diǎn)，然后很快把心理狀態(tài)調(diào)整過(guò)來(lái)。我們今天將和大家關(guān)注的是高考心理，為大家請(qǐng)到的是高考心理咨詢專家王極盛老師?？鞓?lè)迎考緩解高考焦慮三策略高考復(fù)習(xí)進(jìn)入沖刺階段，考生在巨大的心理壓力下進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，考生面臨巨大的心理壓力，心理健康對(duì)于考生來(lái)說(shuō)尤為重要。高考心理研究專家王極盛教授就高考考前考生的心理調(diào)節(jié)與廣大考生和考生家長(zhǎng)進(jìn)行互動(dòng)交流。在高考的時(shí)候，一方面考的是大家的知識(shí)儲(chǔ)備，另一方面是考大家的心態(tài)，您能給我們講講在高考前大家一般會(huì)出現(xiàn)怎樣的心理問(wèn)題呢？王極盛：高考成功就是等于實(shí)力加心態(tài)，實(shí)力就是指考生的科學(xué)文化素質(zhì)，心態(tài)就是考生的心理素質(zhì)，高考是考四個(gè)素質(zhì)，一個(gè)思想道德素質(zhì)，再一個(gè)身體素質(zhì)，身體檢查也檢查完了，在高考考場(chǎng)上主要考科學(xué)文化素質(zhì)和心理素質(zhì)。王極盛：對(duì)，調(diào)整心態(tài)有三跳，第一跳，考生的心態(tài)調(diào)整狀況是高考成功的重要因素，2002年高考北京80中學(xué)的考生叫陸成遠(yuǎn)，成為當(dāng)年北京市的理科狀元，這個(gè)考生之所以能超常發(fā)揮，他說(shuō)心態(tài)好，沒(méi)有什么壓力，所以心情比較放松，一放松，考的越來(lái)越好，最后考到700多分，所以很多媒體說(shuō)超常發(fā)揮可以超過(guò)平時(shí)成績(jī)100分，就是我的研究結(jié)果。高考成功，心態(tài)調(diào)節(jié)和實(shí)力同等重要，缺一不可，而且越是臨近高考心態(tài)調(diào)整越重要，你剛才說(shuō)過(guò)還有兩個(gè)星期，考好考?jí)木涂茨阈膽B(tài)怎么樣，怎么發(fā)揮好，把自己已有的知識(shí)充分發(fā)揮出來(lái)。王極盛：對(duì)，把心態(tài)調(diào)整好，再就是鞏固自己已有的知識(shí)水平。而且信心增強(qiáng)了，從目前來(lái)看，第一就是你的高考目標(biāo)要定的適當(dāng)，還有兩個(gè)星期，你現(xiàn)在比如分?jǐn)?shù)550，想高考考640太難了，不要著急，第二，不要攀比，人和人情況不一樣，可能你平時(shí)600分，是550分，考出你平時(shí)成績(jī)就可以。第四就是心情鎮(zhèn)靜，暗示對(duì)提高人的學(xué)習(xí)成績(jī)非常明顯，增強(qiáng)信心非常明顯，消極暗示對(duì)人情緒的危害也特別嚴(yán)重。王極盛：對(duì)，另外一個(gè)是怎么增強(qiáng)信心，很重要一點(diǎn)，就是你從現(xiàn)在開(kāi)始，特別是5月底6月初走路挺胸抬頭，速度稍快肯定有作用，大家都有經(jīng)驗(yàn)，咱們考好的時(shí)候特別男孩挺胸抬頭，考不好低頭哈腰無(wú)精打采，這就是一種心理反饋，非常有效果，這就是一個(gè)信心問(wèn)題。第四個(gè)，全身放松法，從上到下默念，放松，肌肉一放松精神就會(huì)平和一些，還有一個(gè)方法叫積極想像法，想像美好的事物，想像上大學(xué)的美好情景，想像12年學(xué)習(xí)生活最得意的事情，這樣一想馬上積極情緒就來(lái)了。再有就是進(jìn)入狀態(tài)，狀態(tài)對(duì)高考太重要了，狀態(tài)好
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