【正文】 0斤、20斤……加上去，最后在加到100斤。 必須在平時(shí)學(xué)會(huì)挑戰(zhàn)自己，面對(duì)壓力，不要逃避。 應(yīng)激和壓力有很密切的關(guān)系，人對(duì)壓力的承受能力，也極大的影響對(duì)應(yīng)激的承受能力。如果有個(gè)人忽然跑進(jìn)來(lái)騙你們說(shuō)外面有大火，相信會(huì)有一些同學(xué)就嗖的一下從窗戶飛下去了。 在這種情況下，人變的高度緊張興奮，也容易作出不適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。 問(wèn)：比如說(shuō)如果現(xiàn)在有人突然告訴你們，外面發(fā)生了火災(zāi)，你們會(huì)有什么反應(yīng)？ 有沒(méi)有同學(xué)說(shuō)：哎，火要燒就燒吧，然后一副無(wú)所謂的樣子繼續(xù)睡覺(jué)？ 大家肯定是拔腿就往外跑，甚至有些人會(huì)不顧一切的從窗戶跳下。狗急跳墻，破釜沉舟說(shuō)的都是人在面對(duì)壓力的情況下的表現(xiàn)。 大家都知道去年的SARS（非典）。比如聽(tīng)聽(tīng)舒緩的樂(lè)曲，散散步，下下棋等等。那誰(shuí)能受的了？ 所以，讓它冷卻，激情總會(huì)慢慢平靜下來(lái)。熱血沸騰，心跳加速，甚至血壓沖破180。它總有冷卻的時(shí)候。要點(diǎn)是轉(zhuǎn)移注意力。以沖淡激情爆發(fā)的程度，讓我們看問(wèn)題更加全面。平時(shí)都說(shuō)，情人眼里出西施，這么一來(lái)，即使是東施都會(huì)變成了西施。你的世界中充斥著他的一切。 對(duì)于一些影響了生活和學(xué)習(xí)的不適當(dāng)?shù)募で?，我們要如何處理呢? 那么讓我們看看激情有什么特點(diǎn)吧！ 大家說(shuō)說(shuō) 首先。 激情，有好也有不好，比如我們?yōu)樽约旱陌嗉?jí)取的勝利歡呼的時(shí)候。處于激情狀態(tài)下，人的認(rèn)識(shí)活動(dòng)的范圍往往會(huì)縮小，理智分析能力受到抑制，控制自己的能力減弱，往往不能約束自己的行為，不能正確地評(píng)價(jià)自己的行動(dòng)的意義及后果。激情通常是由一個(gè)人生活中具有重要意義的事件所引起。 激情就是一場(chǎng)暴風(fēng)雨。有部電視劇就叫《激情燃燒的歲月》。樂(lè)觀思考。學(xué)習(xí)的的成敗，與朋友，父母的關(guān)系，健康的情況，甚至天氣的影響，都可以成為引起某種心境的原因。良好的心境使人在待人接物中發(fā)生興趣，易于處理；不良的心境使人感到凡事枯燥無(wú)味，容易被發(fā)怒，遇到困難也難以克服。而在陽(yáng)光燦爛的日子里，一切也似乎都染上了一層金色，一切都變的美麗，明亮，富有生氣?；蛘哒缤饷娴奶炜找粯?。 形象的說(shuō)，心境就像畫(huà)畫(huà)的底色和背景色一樣。比如說(shuō)同學(xué)們覺(jué)得平時(shí)在一些時(shí)間內(nèi)總覺(jué)得做什么都沒(méi)意思，情緒低落。 什么是心境呢？不是心靜自然涼。 比如，悔恨、羞恥包含著不愉快、痛苦、怨恨、悲傷等復(fù)雜因素。 就像大自然的三種基本色調(diào)組成了美麗多彩的世界一樣 情緒同樣也幾有幾個(gè)基本的元素。看來(lái)，同學(xué)們對(duì)情緒都有了一些的了解。 那么，什么是悲傷，什么是快樂(lè)呢？ 無(wú)論悲傷和快樂(lè)都是一種情緒。 所以，我們就來(lái)討論一下，如何讓自己的笑的更加幸福，更加燦爛美麗，讓自己的情緒處于良好狀態(tài)。 而消極情緒對(duì)我們的健康十分有害，科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常發(fā)怒和充滿敵意的人更可能罹患心臟病。（做笑的動(dòng)作） 哭是悲傷，笑是快樂(lè)。 研究表明：當(dāng)你讓自己的面部肌肉神經(jīng)做出笑的動(dòng)作時(shí)，你會(huì)覺(jué)快樂(lè)。其實(shí)我們的生活可以過(guò)的很快樂(lè)。 所以，有人說(shuō)：人生注定是痛苦的，每個(gè)人都是伴隨著哭聲來(lái)到這個(gè)世界，又是在哭聲中離開(kāi)這個(gè)世界的。 大家知道，每個(gè)人都會(huì)哭，也都會(huì)笑，都曾哭過(guò)，也都曾笑過(guò)。 看來(lái)大家都會(huì)笑。（停頓——吸引注意力） 大家都知道什么是笑，什么是哭。 今天我不用測(cè)謊器就能測(cè)試大家是否說(shuō)謊。 教學(xué)過(guò)程: 今天，我們首先和大家做一個(gè)測(cè)驗(yàn) 大家一定都聽(tīng)過(guò)測(cè)謊器。通過(guò)與學(xué)生的交互作用讓學(xué)生更好的了解情緒、控制情緒，調(diào)節(jié)情緒。這些都是維護(hù)和增進(jìn)心理健康的重要手段，我們應(yīng)當(dāng)恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)用這些積極的方法來(lái)保持心理健康，積極樂(lè)觀的面對(duì)人生。這就是一種積極的暗示。原來(lái)，這個(gè)人一直以為冰柜的溫度很底，當(dāng)他不斷地給自己這種暗示的時(shí)候，生理也隨之產(chǎn)生變化，真的就凍死在“凍不死人”的冰柜里了！而積極暗示就正好相反，在上考場(chǎng)之前，同學(xué)會(huì)不會(huì)給自己打打氣，告訴自己一定能行。 消極暗示：我給大家講個(gè)故事，通過(guò)這個(gè)故事你們就能知道消極暗示會(huì)給我們?cè)斐啥嗖缓玫挠绊?。這種來(lái)自于他人的暗示就叫——他人暗示。幾年以后，心理學(xué)家進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，這些被點(diǎn)到名字的學(xué)生真的進(jìn)步很大，最后都有了一定的成就。 還有一種有效的方法：心理暗示。（舉例）還可以參加體育鍛煉，找個(gè)人跑步，或者打籃球，這種方法就叫宣泄。我們一起根據(jù)你的情況來(lái)解決問(wèn)題。）那你們?yōu)槭裁床惶敢夂托睦聿唤】档娜私煌?？是的，因?yàn)樾睦聿唤】档娜送缓孟嗵?，為什么呢？因?yàn)椋睦斫】档娜烁窠∪谋ＷC，如果心理不健康，會(huì)影響到一個(gè)人的人格發(fā)展。 促進(jìn)智力的發(fā)展，發(fā)揮潛能：同學(xué)們，試想一下，假設(shè)你們?cè)诳荚囍耙呀?jīng)做了完全的準(zhǔn)備，可是一上考場(chǎng)你就兩腿發(fā)軟，頭暈眼花，雙手冒汗，腦袋一片空白，請(qǐng)問(wèn)你又如何能取得好成績(jī)呢？只有在良好心理狀態(tài)下你才能最好地發(fā)揮自己的能力。從這個(gè)實(shí)驗(yàn)，我們可以看出，因?yàn)槟侵弧皥?zhí)行猴”長(zhǎng)期處于緊張和焦慮之中，心理上的不健康最終導(dǎo)致了生理問(wèn)題的出現(xiàn)。 心理健康的意義和作用： 為什么我們要強(qiáng)調(diào)心理健康的重要性，要開(kāi)設(shè)心理健康課程，要有學(xué)校心理咨詢室呢？ 下面，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)心理健康的意義和作用，先給大家介紹一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)：美國(guó)心理學(xué)家布雷迪做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他把兩只猴子綁在并排的椅子上，其中一只猴子稱為“執(zhí)行猴”，心理學(xué)家訓(xùn)練它每過(guò)20分鐘按動(dòng)杠桿一次，否則，它和另外一只猴子都會(huì)遭到電擊。我看，大多數(shù)同學(xué)的心理還是很健康的，偶爾有一些情緒低落，或者是自己認(rèn)為很荒唐的想法，只要能自我調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)就可以了。（學(xué)生笑~）心理健康的最后一條標(biāo)準(zhǔn)就是人的行為要符合自身所處的年齡發(fā)展階段。關(guān)于這個(gè)問(wèn)題我們后面會(huì)有專(zhuān)題來(lái)介紹。 情緒樂(lè)觀穩(wěn)定，反應(yīng)適當(dāng)、正確：每個(gè)人都有郁悶的時(shí)候，郁悶時(shí)我們會(huì)繃著個(gè)臉，面無(wú)表情或者皺著眉頭，但是你有可能把這樣的表情持續(xù)一天、兩天，你有可能連續(xù)一個(gè)月兩個(gè)月都是一張苦瓜臉嗎？（學(xué)生：幾個(gè)小時(shí)就好了~~）還有，你們現(xiàn)在每個(gè)人都很認(rèn)真地在聽(tīng)我講課，我突然把一位同學(xué)叫起來(lái)，劈頭蓋臉的把他罵一通，你們覺(jué)得，他這時(shí)候會(huì)有什么感覺(jué)？他會(huì)覺(jué)得神清氣爽、心情愉快嗎？ （學(xué)生：不可能……）是啊，這時(shí)候他的心情一定是覺(jué)得非常的委屈，這就是情緒反應(yīng)的適當(dāng)與正確。那么，你們對(duì)他人的優(yōu)缺點(diǎn)又是怎么看的呢？根據(jù)可靠的消息，我們班的班長(zhǎng)是個(gè)大好人，你們說(shuō)呢？（學(xué)生笑）但是我還不是很了解他，能不能請(qǐng)哪位同學(xué)來(lái)拍拍班長(zhǎng)的馬屁說(shuō)說(shuō)他的優(yōu)點(diǎn)？（學(xué)生回答）恩，大家都說(shuō)的很好，看來(lái)我們班還是很有前途的嘛，有這樣的一位好班長(zhǎng)。智力正常是心理健康的最基本條件，只有智力正常的人才能進(jìn)行正常的生活、工作、學(xué)習(xí)。只要人能在自身和環(huán)境許可的條件下發(fā)揮最佳心理功能狀態(tài)，就能稱之為心理健康。其次是“潛能”，之所以強(qiáng)調(diào)“潛能”是將人看成一個(gè)發(fā)展的個(gè)體，像同學(xué)門(mén)現(xiàn)在正接受教育，正不斷的成長(zhǎng)就是一種發(fā)展的體現(xiàn)。. . . .第一課：心理健康 教學(xué)目標(biāo): 了解心理健康的標(biāo)準(zhǔn)； 掌握達(dá)到心理健康的方法； 教學(xué)過(guò)程: 什么是心理健康： 心理健康的一種持續(xù)的心理狀態(tài)，當(dāng)事者在那種狀態(tài)下能作出良好的適應(yīng)，具有生命的活力，且能充分發(fā)展自己身心的潛能。 這只是眾多關(guān)于心理健康的概念之一，雖然各種概念在細(xì)節(jié)的表述上有所差異，但它們都突出了“適應(yīng)”和“潛能”這2個(gè)重要的地方：人是社會(huì)的動(dòng)物，心理是否健康往往是通過(guò)社會(huì)性行為表現(xiàn)出來(lái)的，“適應(yīng)”這個(gè)社會(huì)與否就成為心理機(jī)制是否正常運(yùn)行的標(biāo)準(zhǔn)。 有位同學(xué)對(duì)我說(shuō)：“沒(méi)有人是心理健康的，有的也只是把自己的脆弱掩蓋起來(lái)而已！”其實(shí)，所謂的良好心理狀態(tài)，并不是絕對(duì)的，而是相對(duì)的。 那天，我在教室外碰到幾位男生在打打鬧鬧，其中一個(gè)開(kāi)玩笑地指著另外一位同學(xué)對(duì)我說(shuō)：“老師，他的心理不正常！”有時(shí)候，我們也會(huì)聽(tīng)到“神經(jīng)病”這樣的口頭禪，那我們現(xiàn)在來(lái)思考一個(gè)問(wèn)題：到底心理健康與否的標(biāo)準(zhǔn)在哪里？（學(xué)生討論） 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)： 智力正常：正常人的智商在90—110之間，同學(xué)們有測(cè)過(guò)自己的智商嗎？（學(xué)生回答） 估計(jì)同學(xué)們的智力都很正常，有可能還高于一般人呢。 有明確的自我意識(shí)，接受自我：在座的同學(xué)，誰(shuí)能跟大家說(shuō)說(shuō)自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)呢？ （學(xué)生回答）說(shuō)的不錯(cuò)，看來(lái)大家都能正確剖析自己，看到自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，這就代表你們有明確的自我意識(shí)能接受自己。從上述大家的發(fā)言，看的出你們都能公正的評(píng)價(jià)他人和接受他人，這正是心理健康的另一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。 人際關(guān)系和諧：請(qǐng)同學(xué)來(lái)談?wù)勛约号c他人的關(guān)系如何？（學(xué)生回答）心理健康的人往往有良好的人際關(guān)系，通過(guò)與他人的互動(dòng)反過(guò)來(lái)促進(jìn)心理健康。 符合年齡特征：你們小時(shí)侯都玩些什么游戲啊？（學(xué)生討論）那你們現(xiàn)在還會(huì)玩這些游戲嗎？（學(xué)生：不會(huì)~~）如果有同學(xué)還在玩幼兒園時(shí)的游戲的話，請(qǐng)我單獨(dú)面談。 以上這些是心理健康的具體標(biāo)準(zhǔn)，同學(xué)們看看板書(shū)對(duì)照自己的情況是不是夠健康。如果還是無(wú)法排解，可以找朋友傾訴，宣泄一下，或者來(lái)學(xué)校咨詢室，讓老師用專(zhuān)業(yè)的心理學(xué)知識(shí)幫助大家。在這種情況下，那只可憐的“執(zhí)行猴”得了胃潰瘍，而那只無(wú)所事事的猴子卻什么事情也沒(méi)有。所以，心理健康的最基本作用在于，有利于生理的健康。 健全人格的保證：同學(xué)們，你們希望和心理健康的人交往嗎？（學(xué)生：是的。 維護(hù)心理健康的途徑與方法： 既然心理健康那么重要，那我們應(yīng)該采取那些辦法來(lái)解決心理的問(wèn)題，達(dá)到心理健康呢？下面我介紹幾種較為可行的方法，這些方法是具有普遍意義的，當(dāng)然具體的情況還是要具體分析的，如果這些方法對(duì)你無(wú)效，你來(lái)找我。 學(xué)會(huì)自我調(diào)控，排除不良情緒：同學(xué)們，當(dāng)你們心情不好的時(shí)候，你們會(huì)做什么呢？（學(xué)生回答）找同學(xué)？找朋友？找家長(zhǎng)老師？是的，找個(gè)聽(tīng)你傾訴的人，把你的不高興對(duì)他說(shuō)說(shuō)，使這種不良情緒得到發(fā)泄，壓抑的心情得到緩解，或者干脆痛哭一場(chǎng)來(lái)書(shū)房積聚的能量。 當(dāng)不良情緒發(fā)生后，還可以去聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或者制造音樂(lè)（唱歌）還可以看電影，電視，小說(shuō)把自己的注意力轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)，這種方法我們稱之為轉(zhuǎn)移。心理學(xué)家做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：一批心理學(xué)專(zhuān)家到一所學(xué)校去考察，在巡視了一圈以后，專(zhuān)家們隨便點(diǎn)了幾名學(xué)生的名字告知校方，這些學(xué)生很有潛力，以后一定會(huì)有所作為。那我想問(wèn)大家，你們覺(jué)得這些學(xué)生真的就是天才嗎？（學(xué)生：不是~~）專(zhuān)家的話不但讓學(xué)生有了信心，還讓老師和學(xué)校對(duì)他們另眼相看，格外的幫助他們，使得他們不斷按著自己和他人希望的方向去發(fā)展。那來(lái)自于自己的暗示叫什么呢？（學(xué)生：自我暗示）是的，無(wú)論是自我暗示還是他人暗示都可以分為兩種：消極暗示和積極暗示。有個(gè)人誤被關(guān)進(jìn)了冰柜無(wú)法出來(lái)，第二天被發(fā)現(xiàn)凍死在冰柜里，可是人們又發(fā)現(xiàn)冰柜的溫度根本是凍不死人的?；蛘哂龅讲粫?huì)做的題目就靜下心來(lái)深呼吸，對(duì)自己說(shuō)，自己不會(huì)做也許別人也不會(huì)做吧，別緊張等等。
總結(jié)：今天我們講了心理健康的含義與標(biāo)準(zhǔn)，以及維護(hù)它的方法：心理暗示法，合理宣泄，轉(zhuǎn)移。 第二課：讓生命充滿陽(yáng)光 ——談情緒 教學(xué)目標(biāo): 情緒在人的生活過(guò)程中有重要的意義，良好的情緒有助于一個(gè)人的健康成長(zhǎng)。使學(xué)生學(xué)會(huì)在良好的情緒狀態(tài)下高效率的學(xué)習(xí)，生活，健康成長(zhǎng)。就是通過(guò)一種特定的儀器來(lái)測(cè)量你是否誠(chéng)實(shí)。 實(shí)驗(yàn)開(kāi)始。 問(wèn)：有沒(méi)有哪個(gè)同學(xué)不會(huì)笑的，請(qǐng)舉一下手。 有沒(méi)有哪個(gè)同學(xué)從來(lái)沒(méi)有哭過(guò)的，請(qǐng)舉一下手。 任何人都是哭著來(lái)到這個(gè)世界的，嬰兒的第一聲啼哭標(biāo)志了新生命的誕生。當(dāng)然，這是一種悲觀的說(shuō)法。 心理學(xué)研究表明：只要你保持微笑，生命可以是快樂(lè)的。不信，大家可以試試。 大家都知道，快樂(lè)等積極情緒決定了我們生活的質(zhì)量，你是否幸福，你的人生是否有意義。哈佛大學(xué)曾調(diào)查了1600名心臟病患者，發(fā)現(xiàn)他們中經(jīng)常焦慮、抑郁和脾氣暴躁者比普通人高三倍。盡力讓悲傷遠(yuǎn)離我們。（板書(shū)——情緒） 問(wèn)：大家說(shuō)說(shuō)看，情緒都有那些？ 歸納、總結(jié)。 那么我們就來(lái)更加深入的了解一下情緒吧。 通常認(rèn)為：快樂(lè)、忿怒、悲哀和恐懼四種基本的情緒組成了我們生活中各式各樣的情緒表現(xiàn)。 在我們的生活中，我們可以將情緒可以分為心境、激情、應(yīng)激三種。 簡(jiǎn)單的說(shuō)，心境就是一種一段時(shí)間內(nèi)的心理環(huán)境?；蛘咴谝欢螘r(shí)間中，心情愉快，做什么都有勁。給畫(huà)上的一切事物都染上了一層淡淡的色彩。當(dāng)天空中陰霾密布，黑云籠罩的時(shí)候，地上的一切東西都變的暗淡無(wú)光，沒(méi)有一絲色彩，死氣沉沉。當(dāng)一個(gè)人處于某種心境中，他往往以同樣的情緒狀態(tài)看待一切事物。同樣，在學(xué)習(xí)的時(shí)候，如果心情不好，學(xué)習(xí)也一定沒(méi)有效率
心境可以由對(duì)人具有比較重要意義的各種不同情況所引起。 所以，要想保持一份良好的心境，就必須重視在平時(shí)的生活中盡力讓自己遠(yuǎn)里不好的事情，不斷的尋找一些正面的積極的事情。 接下來(lái)，我們說(shuō)說(shuō)激情 我們平時(shí)常說(shuō)，青春是充滿激情的。 那么，激情到底是什么？ 問(wèn)：同學(xué)們都有過(guò)激情狀態(tài)嗎？想想當(dāng)你們看籃球的時(shí)候，看NBA，如果一個(gè)你喜歡的球隊(duì)贏了，你們會(huì)有什么反應(yīng)？ 會(huì)到操場(chǎng)上狂奔十幾圈嗎？ 問(wèn)：如果輸了，你們會(huì)怎么樣？會(huì)不會(huì)破口大罵甚至幾乎想把電視都給砸了。來(lái)的迅猛，反應(yīng)劇烈。有很明顯的外部表現(xiàn)，它籠罩著整個(gè)人。 愛(ài)情就是一種激情狀態(tài)。 但是，有些“激情”來(lái)的不是時(shí)候。激情狀態(tài)下，人的注意力高度集中在一個(gè)很小的范圍之內(nèi)，比如你喜歡上了一個(gè)異性，你的眼中就只有她，其他人似乎都不存在