老年人9種體質(zhì)健康指導-展示頁
2025-06-26 23:01本頁面
【正文】 粳米，具有補中益氣功效，適合氣虛體質(zhì)者食用。盡量少吃或不吃檳榔、生蘿卜等耗氣的食物。宜欣賞節(jié)奏明快的音樂，如笛子曲《喜相逢》等。每天操作 1～2 次。足三里位于小腿前外側(cè)，當犢鼻下 3 寸，距脛骨前緣一橫指處。（1）選穴：涌泉、足三里。形成良好的運動健身習慣。⑤冬宜選用溫補之品，如生姜、肉桂、羊肉等溫補之品。④秋宜選用寒溫偏性不明顯的平性藥食。②夏宜多食新鮮水果，如西瓜、番茄、菠蘿等，其他清涼生津食品，如金銀花、菊花、鮮蘆根、綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清熱祛暑。飲食宜粗細糧食合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣食品；不要過饑過飽，也不要進食過冷過燙或不干凈食物；注意戒煙限酒。.. . . ..（一）平和質(zhì)宜保持平和的心態(tài)?？筛鶕?jù)個人愛好，選擇彈琴、下棋、書法、繪畫、聽音樂、閱讀、旅游、種植花草等放松心情。四時飲食調(diào)養(yǎng)：①春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春筍、薺菜等。③長夏宜選用茯苓、藿香、山藥、蓮子、薏苡仁、扁豆、絲瓜等利濕健脾之品，不宜進食滋膩礙胃的食物。同時，宜食用濡潤滋陰之品以保護陰津，如沙參、麥冬、阿膠、甘草等。3. 起居調(diào)攝起居宜規(guī)律，睡眠要充足，勞逸相結(jié)合，穿戴求自然?？筛鶕?jù)個人愛好和耐受程度，選擇運動健身項目。(2）定位：涌泉位于足底部，卷足時足前部凹陷處，約當足底 3 趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二交點上。（3）操作：用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉 2～3 分鐘。 （二）氣虛質(zhì)宜保持穩(wěn)定樂觀的心態(tài)，不可過度勞神。宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鵪鶉（蛋）、牛肉等。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。（2）黃芪童子雞：童子雞、生黃芪，具有益氣補虛功效，適合氣虛體質(zhì)易自汗者食用。提倡勞逸結(jié)合，不要過于勞作，以免損傷正氣。居室環(huán)境應采用明亮的暖色調(diào)。在做完全套八段錦動作后，將“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增力氣”各加做 1～3 遍。還可采用提肛法防止臟器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在會陰肛門部。5. 穴位保?。?）選穴：氣海、關元。（3）操作：用掌根著力于穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動，每個穴位按揉 2～3分鐘，每天操作 1～2 次。點燃艾條或借助溫灸盒，對穴位進行溫灸，每次 10 分鐘。溫和灸可每周操作 1 次。宜欣賞激昂、高亢、豪邁的音樂，如《黃河大合唱》等。少食生冷、苦寒、黏膩食物，如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。參考食療方：（1）當歸生姜羊肉湯：當歸、生姜、羊肉，具有溫
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