機(jī)關(guān)領(lǐng)導(dǎo)干部健康知識(shí)講座-展示頁(yè)
2025-06-06 01:47本頁(yè)面
【正文】 飯，七八分飽；五是 500g蔬菜和水果。 （三）倡導(dǎo)健康的生活方式 —— 生活規(guī)律 日出而作 日落而息 堅(jiān)持午休 充分睡眠 警惕睡眠打鼾！ （三）倡導(dǎo)健康的生活方式 高脂 高糖 豆 乳 魚(yú) 蛋 禽 水果 蔬菜 谷麥類細(xì)雜糧 —— 合理膳食 少吃一兩口，多動(dòng)十五分； 糧食七八兩，油脂減兩成； 蔬菜八兩好，奶豆天天有； 持之以恒做，健康體重得。 （二）機(jī)關(guān)干部的健康現(xiàn)狀 學(xué)歷水平高 血壓高 收入水平高 血脂高 保障水平高 血糖高 三高 三高 （三）倡導(dǎo)健康的生活方式 “ 六大基石 ” 健康生活方式是以促進(jìn)健康和延長(zhǎng)壽命為目標(biāo)的生活方式，是一個(gè)復(fù)雜多維的行為模式，包括認(rèn)知、情感或情緒、行為或活動(dòng)等。 （一） 生活方式與身體健康 （二） 機(jī)關(guān)干部的健康現(xiàn)狀 （ 1）會(huì)議多，經(jīng)常練坐功 （ 2）事務(wù)多，工作壓力大 （ 3）應(yīng)酬多，酗酒又暴食 （ 4）熬夜多，咖啡煙為伴 （ 5）走路少，出門(mén)有公車 （ 6）溝通少，有事自己扛 腎上腺皮質(zhì)激素 （ 二） 機(jī)關(guān)干部的健康現(xiàn)狀 危害 ： ★ 長(zhǎng)期大量吸煙的危害：減損壽命，導(dǎo)致多種疾病 ★ 長(zhǎng)期大量飲酒的危害：導(dǎo)致消化道疾病，損害心血管系統(tǒng)，酒精中毒 ★ 長(zhǎng)期睡眠不好的危害：精神萎糜不振，脾氣暴躁，食欲不振，甚至可導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。 錯(cuò)誤的生活觀念： 餓了才吃 渴了才喝 困了才睡 累了才歇 急了才排 胖了才減 病了才治 老了才養(yǎng) （一） 生活方式與身體健康 所謂生活方式病，是指由于人們?cè)谝?、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社?huì)、經(jīng)濟(jì)、精神、文化各方面不良因素導(dǎo)致軀體或心理的疾病。 —— 功能性改變，沒(méi)有器質(zhì)性病變 —— 體征性改變，查不出病理改變 —— 生活質(zhì)量差，處于低健康狀態(tài) —— 慢性疾病狀，其他不健康體征 （一） 生活方式與身體健康 健康—亞健康—疾病狀態(tài) 誰(shuí)是最容易亞健康的人 ? ； ； ； ； ； ； . （一）生活方式與健康 醫(yī)療保健 10～ 15% 遺傳因素 15～ 20% 環(huán)境因素 20～ 25% 生活方式和條件 50～ 55% 個(gè)人力量難以改變 可以按個(gè)人想法隨便改變 人的健康 （一） 生活方式與身體健康 有資料表明：肺癌是國(guó)民惡性腫瘤死因的第一位，主要原因是 吸煙 ；占第二位的是動(dòng)脈硬化和心臟病，致病因素是 運(yùn)動(dòng)不 足 和 飲食過(guò)量 。我們不禁要問(wèn)：這是 為什么？ ★ 工作太忙 ★ 壓力太大 ★ 應(yīng)酬太多 ★ 運(yùn)動(dòng)太少 ★ 飲食太 “ 差 ” 反思： ? 44歲以下：青年人 ? 45～ 59歲：中年人 ? 60～ 74歲：老年前期或準(zhǔn)老年期 ? 75歲以上：老年人 ? 90歲以上：長(zhǎng)壽老人 —— 中國(guó)人平均壽命為男 71歲，女 74歲 —— 中國(guó)人平均健康年齡男 63歲、女 65歲 世衛(wèi)組織年齡劃分標(biāo)準(zhǔn) ： （一） 生活方式與身體健康 “ 亞健康 ” 健康（ WHO）定義：健康不僅是身體沒(méi)有病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和
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