[醫(yī)學(xué)]醫(yī)學(xué)研究生的分軌培養(yǎng)-展示頁(yè)
2025-01-23 10:42本頁(yè)面
【正文】 樂(lè)觀開(kāi)朗 ●行為協(xié)調(diào) 反應(yīng)適度 ●有所追求 積極進(jìn)取 壓力與健康 適度壓力能促進(jìn)人的活動(dòng)，使人動(dòng)作靈敏，記憶和思維能力增強(qiáng)，但心理壓力過(guò)大，持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)引起過(guò)度緊張，導(dǎo)致注意和知覺(jué)范圍狹窄，正常思維活動(dòng)受到干擾和限制，出現(xiàn)生理和心理癥狀。 步行是最好的運(yùn)動(dòng) ? 步行能減少身體脂肪，增加肌肉，健美體形； ? 步行能降低血脂、血壓、血糖，減少各種慢性疾?。? ? 步行能改善體能，提高免疫力； ? 步行幾乎不產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害。 ? 使胰島素受體敏感性增加，防治糖尿病。 ? 幫助平衡能量代謝，防治肥胖病。 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì) 1998年發(fā)布 《 中國(guó)居民膳食指南和平衡膳食寶塔 》 谷類(lèi) （ 300g500g) 蔬菜類(lèi)（ 400g500g)水果類(lèi) (100g200g) 畜禽肉類(lèi) (50g100g)魚(yú)蝦類(lèi) (50g) 蛋類(lèi) (25g50g) 奶類(lèi)及奶制品 (100g) 豆類(lèi)及豆制品 (50g) 油脂類(lèi)(25g) * 中國(guó)人的膳食金字塔 第一層：主食： 300500克，如米飯、饅頭、面包、麥片等，含碳水化合物、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、微量元素、維生素、膳食纖維等 第二層：蔬菜 400500克 /日，水果 100200克 /日，是礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維的主要來(lái)源 第三層：肉、禽類(lèi) 50100克 /日；魚(yú)蝦 50克 /日；蛋類(lèi) 2550克 /日，是人體蛋白質(zhì)的主要來(lái)源 第四層：奶制品及豆制品 50100克 /日，提供蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素 第五層：油脂類(lèi) 25克 /日，少量鹽（ 6克 /日）和糖 《 中國(guó)居民膳食指南 》 食物多樣、谷類(lèi)為主 多吃蔬菜、水果、薯類(lèi) 每天吃奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品 常吃適量魚(yú)禽蛋瘦肉，少吃肥肉葷油 食量與體力活動(dòng)平衡，保持適宜體重 吃清淡少鹽膳食 飲酒要適量 吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食品 膳食平衡 紅 黃 綠 (茶 ) 白 （燕麥） 黑 飲食保健 “三高五低八分飽” “三高”：高新鮮度、高纖維、高蛋白 “五低”：低糖、低鹽 (6克 )、低脂肪、 低膽固醇、低刺激性。 良好的人際關(guān)系：助人為樂(lè)，與人為善，與他人的關(guān)系良好。” 個(gè)體健康評(píng)價(jià)（生活行為表現(xiàn)） 心理健康可用“三良好”來(lái)衡量： 良好的個(gè)性人格：情緒穩(wěn)定，性格溫和；意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)觀。如何奠定人生身心健康的基石 復(fù)旦大學(xué) 汪玲 健康的定義（ WHO） 健康不僅僅是沒(méi)有疾病和不虛弱狀態(tài)，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力上三方面的完美狀態(tài)。 促進(jìn)健康準(zhǔn)則 （ WHO， 2021年） “合理膳食，戒煙，心理健康，克服緊張壓力，體育鍛煉。 良好的處世能力：觀察問(wèn)題客觀現(xiàn)實(shí)，具有較好自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。 健康的影響因素 健康因素 100%＝父母遺傳 15% ＋社會(huì)環(huán)境因素 10% ＋自然環(huán)境因素 7% ＋醫(yī)療條件技術(shù) 8% ＋生活方式 60% 生活方式 60%＝合理膳食 13% +心理平衡 30% +其他 17% 健康四大基石 ?合理膳食 ?適量運(yùn)動(dòng) ?戒煙限酒 ?心理平衡 第一部分 合理膳食 膳食平衡 膳食結(jié)構(gòu)不合理有關(guān)的慢性病包括動(dòng)脈粥樣硬化、腦血管疾患、高血壓、糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥。 各餐熱量分配：早餐 2530% 午餐 40% 晚餐 3035% 第二部分 適量運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)的生理作用 “壯骨、動(dòng)關(guān)節(jié)、強(qiáng)心、利肺、固腎、健腦” ? 調(diào)節(jié)血脂，使動(dòng)脈粥樣硬化斑塊生長(zhǎng)減緩。 ? 有利于血壓維持在正常和較低的水平。 ? 對(duì)骨組織的機(jī)械刺激
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