高級(jí)中醫(yī)學(xué)advancedtraditionalchinesemedicine-展示頁
2024-10-23 05:05本頁面
【正文】 床墊 考量軟硬度、彈性、透氣等性質(zhì)是否適合自身。 ? 經(jīng)過長期使用後，枕頭的彈性會(huì)逐漸變差，因此應(yīng)注意更新彈性不佳的枕頭。 ? 同身寸以自己枕頭當(dāng)大小 枕頭 ? 天然羽毛填充枕頭軟硬適合且耐用，只是價(jià)錢較合成纖維填充枕頭高。 選擇枕頭需依睡姿習(xí)慣而定 ，常側(cè)睡則枕頭大小應(yīng)能支撐頭及頸，背躺睡姿的枕頭以支撐頸部為主。 睡衣 依個(gè)人喜愛，不過以舒適，當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)睡姿時(shí)不會(huì)有任何困難，另考量吸汗、通風(fēng)的問題。時(shí)鐘應(yīng)擺在床頭櫃上。其他寢具的選擇以舒適、適合自己為主。 中醫(yī)傳統(tǒng)以沉香治療失眠，有助眠效果 。密閉過久會(huì)造成氧氣不足，特別是有睡眠窒息的患者，本身就有呼吸疾病，更應(yīng)保持空氣流通。 ? 相對(duì)於 夜晚黑暗助眠 ， 清晨光照則有助於清醒 ；東向窗戶的臥房在夏天需加掛微遮光窗簾，以免過早的強(qiáng)光及高溫造成過早醒來。有些人對(duì)黑暗具有不安全感，可以在臥房開盞小紅燈，有助入眠。長大後大約是安靜一些的環(huán)境就可以。研究發(fā)現(xiàn)睡在比一般城市日常生活高五倍的 50Hz電磁場(chǎng)環(huán)境時(shí)，慢波睡眠顯著減少。 磁場(chǎng) 強(qiáng)大的電場(chǎng) ，磁場(chǎng)可能會(huì)影響我們的生理運(yùn)作， 抑制褪黑激素 的分泌。 使用冷氣機(jī)、暖爐時(shí)需注意溼度維持，且室溫需適宜防止過度流汗。C ?？照{(diào)溫度設(shè)定最好是能主動(dòng)變換：在入睡時(shí)低一點(diǎn)如 26176。 ? 在剛?cè)胨瘯r(shí)由於 體溫下降 ，一個(gè)幫助入睡的方式就是幫助體溫略微下降，所以在調(diào)整冷氣溫度時(shí)，設(shè)定在想入睡時(shí)溫度低一點(diǎn)，過一段時(shí)間入睡之後再溫度回升。有人會(huì)認(rèn)為睡覺時(shí)體溫會(huì)上升，因?yàn)樗X時(shí)容易流汗。在非常安靜甚至隱約可聽到自己心跳聲的環(huán)境裏，一般人也不易入睡。但有不少人睡覺時(shí)習(xí)慣聽音樂或是聽人聲，這就是屬於個(gè)人習(xí)慣問題，不可一概而論。聲音、光線、氣味，床鋪太軟或太硬，室內(nèi)溫度太高或太低，蚊、蠅或虱的叮咬等，都會(huì)干擾睡眠。高級(jí)中醫(yī)學(xué) Advanced Traditional Chinese Medicine 南臺(tái)科技大學(xué)進(jìn)修部碩士在職專班 生物科技所 授課老師 :陳彥霖 睡眠的環(huán)境 環(huán)境因素 對(duì)生活緊張的現(xiàn)代人來說，只要懂得一些訣竅，也可睡個(gè)好覺。其中，怎樣營造一個(gè)有利於睡眠的居室環(huán)境十分重要。 聲音 一般而言， 超過七十分貝 的聲音就算是很大的噪音了，會(huì)引起醒覺無法入睡。然而個(gè)體對(duì)聲音的敏感性是不同的，對(duì)不同來源的聲音有不同的敏感度；例如 久居城市中的人們對(duì)夜晚車輛來往的聲音較不敏感，但旅遊至鄉(xiāng)間時(shí)，清晨雞啼聲就能吵醒他們 。 溫度 ? 若帄時(shí)都是處於高溫、高潮濕的地方睡覺，突然換成一個(gè)低溫、低潮濕的地方，可能會(huì)變得不易入睡。睡眠時(shí)的 體溫是下降 的，流汗是保持較低的體溫， 散熱方法就是流汗 了。 溫度 ? 如果 室溫過低 ，在 速眼動(dòng)睡眠 時(shí)體溫急速下降， 過低的體溫會(huì)促使睡者醒來 ，這是許多人在後半夜或清晨易有冷醒的經(jīng)驗(yàn)。C，等入睡一、二小時(shí)後再回升至 28176。 ? 適宜的相對(duì)溼度為 60%~70%。穿著吸汗性佳的睡衣，有助於身體周圍適宜濕度的維持。 褪黑激素 除了影響日夜節(jié)奏運(yùn)轉(zhuǎn)，可能有 促睡作用 ，故 強(qiáng)大的電磁場(chǎng) 會(huì)影響睡眠。 震動(dòng) 帄穩(wěn)不動(dòng)的床有助於入睡，有時(shí)適當(dāng)?shù)恼饎?dòng)也可以幫助睡眠，像要哄小孩子入睡就需要輕微的搖晃；但突然的有感震動(dòng)是會(huì)震醒睡者。 光亮 ? 燈暗環(huán)境裏較易入眠 ，若 處在極暗的空間反而不好入睡 。若因同宿者作息不同無法在入睡時(shí)減低光照，則用眼罩幫助隔光。 空氣 室內(nèi)空氣要保持流暢，確保夜晚睡眠時(shí)有足夠的氧氣。必要時(shí)開啟空氣清淨(jìng)機(jī)維持室內(nèi)空氣品質(zhì)。 擺設(shè) 包括 臥房顏色 、 家具擺置 等，最好是將臥房單純化 ，不要在臥房做太多其他的事情。選擇有助帄靜的臥房顏色、移除過多與睡眠無關(guān)的雜物、保持臥房清潔。 臥房擺設(shè)考量原則是需將臥房功能單純化 ，使臥房純粹是睡眠。 枕頭 ? 枕頭是維持舒適的睡姿 。睡眠中時(shí)常大幅度翻身，則枕頭需稍大，免得一翻身即睡落枕下。宣稱以藥草或花填充的枕頭具有安眠療效值得懷疑，即使其填充物本身具有些鎮(zhèn)靜安神效
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