蘇州瘦身瑜伽教學(xué)cz傳媒-展示頁
2025-05-24 12:57本頁面
【正文】 使腿筆直，腳趾向前 ? 用臀部來保持身體的平衡，脊椎的任何一個(gè)部位都不接觸地面，腿部與地面保持 60－ 65度。 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 背部 ?半弓式 ? 俯臥，右手抓右腳背，左手向前伸展 ? 吸氣抬頭，伸展右臂右腿向上，左手支撐地面 ? 保持姿勢(shì) 5 ～ 7次呼吸 ? 換邊重復(fù) ? 動(dòng)作功效：強(qiáng)壯背部肌肉，靈活肩部和髖部 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 脊柱扭轉(zhuǎn)式 ? 坐立，曲左膝，腳掌落右膝外側(cè)，吸氣背部挺直向上 ? 呼氣上身轉(zhuǎn)向左側(cè)，右臂抵靠左腿外側(cè)，穿過左腿與左手在背后相扣 ? 保持姿勢(shì) 7 ～ 10 次呼吸 ? 換邊重復(fù) ? 動(dòng)作功效：按摩內(nèi)臟，促進(jìn)背部血液循環(huán)，燃燒背部、腰腹多余脂肪 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 魚式 ? 仰臥，雙手放于臀下，雙腿并攏 ? 吸氣手肘支撐抬起上身，呼氣挺胸抬頭頭頂觸地 ? 保持姿勢(shì) 10次呼吸 ? 吸氣起身落回背部動(dòng)作功效：緩解頸部和上背部僵硬，促進(jìn)呼吸深長(zhǎng) 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 手臂 ?曲臂式 ? 上身挺直，自然坐于椅子 2/3處，兩腳平行。 ? 呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，盡量貼近兩膝。 ? 呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。控制姿勢(shì) 15秒。 ? 呼氣，重心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè)，放松肩臂。 ? 吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動(dòng)，使頭部百會(huì)穴抵地。 ? 每個(gè)動(dòng)作控制的時(shí)間在 15秒鐘以上。 ? 呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。脊背保持平直。 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 虎式瘦頸部 ? 跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。 ? 控制這個(gè)姿勢(shì) 1015秒鐘以上。反弓整個(gè)脊柱，使頭部百會(huì)穴著地。 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 魚式瘦頸部 ? 成蓮花坐 (普通坐姿亦可 )，雙手伸直置于臀側(cè)。 ，頭部再轉(zhuǎn)向左側(cè)，兩眼注視右腳跟，保持幾秒鐘。 ，頭部慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙眼注視左腳跟，保持幾秒鐘。 瑜伽與瘦身 ?瘦身瑜伽之面部瑜伽 ?頸部 ?背部 ?手臂 ?腰腹 ?大腿 ?小腿 瑜伽與瘦身 ?面部瑜伽系列 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身
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