瑜伽健身ppt課件-展示頁
2025-01-26 06:54本頁面
【正文】 二、橫隔膜運動的情形： （１）胸部呼吸：胸部向上向外運動，使橫隔膜向上提，造成呼吸的空氣量不大。 （２）腹部呼吸。 廿二、練習(xí)體位法后， 不可立即做「生命能控制法」（ PRANAYAMA）。 廿、上述體位法亦無食物的限制。 注意事項 上海財經(jīng)大學(xué)體育部 2022/2/10 十八、練習(xí)體位法并不禁止從事各類運動， 但在剛練完后禁止從事任何運動。 十六、不要跟別人比， 勉強做過度的伸展或壓縮容易傷到自己，同時好好的把一個體位法練好比囫圇吞棗的練一堆體位法好。 十四、練習(xí)體位法者按摩時不要涂油， 若喜歡的話，可將油輕輕擦在身上。 十二、按摩完畢，做攤尸式至少兩分鐘。 十、吃飽時不要練習(xí)體位法， 飯后兩個半小時到三個小時之內(nèi)亦不宜練習(xí)。 八、不要剃掉關(guān)節(jié)位置的體毛。 六、當(dāng)左鼻孔或兩個鼻孔都暢通時才可練習(xí)體位法， 只有右鼻孔通時不要做。 四、男性應(yīng)著瑜伽內(nèi)褲， 女性須穿緊身內(nèi)衣及胸罩。 二、不要在空曠的地方做體位法， 因為這樣容易感冒，室內(nèi)練習(xí)體位法時，需打開窗戶，以使空氣流通。有可能誤用其經(jīng)由鍛煉體位法得到的身理或心靈力量而沉迷于物欲中，種下不好的反作用力種子在自己的潛意識內(nèi)。 八、瑜伽體位法與瑜伽八部功法： 練習(xí)瑜伽體位法對身體有很大的幫助，同時對心智的鍛煉也有直接及間接的影響。（請洽各地瑜伽道場） （ 2）對心靈益處較顯著的體位法，這些體位法在后續(xù)的課程中也將逐一的介紹。 YOGA健身簡介 上海財經(jīng)大學(xué)體育部 2022/2/10 （ 2）一般的運動靠消耗能量，刺激腺體，使身體維持活力。 （５）使身體心靈準(zhǔn)備好，接受更精細更高層的靈修。 （ 3）活化腺體，使身體年輕化，富有彈性及充滿活力。 四、瑜伽體位法的功能： （ 1）矯正不正常的腺體，去除疾病，使身體正常的發(fā)展。 （ 3）依姿勢架構(gòu)特性來命名的體位法如龜式。 三、瑜伽體位法的命名： 命名的形式有四種： （ 1）依動物的姿勢模仿得來的體位法如蛇式。 二、瑜伽體位法的起源： 在 7000年前，就有瑜伽體位法，那時的瑜伽行者，觀察動物，發(fā)覺到它們的活動、松弛、睡眠等本能的習(xí)性及這些動物在生病時如何利用自然的方法來治療疾病，模仿一些對人有益的動作（如蛇式、兔式）發(fā)展而成。2022/2/10 瑜伽健身 —— 上海財經(jīng)大學(xué)體育部 蔡穎敏 YOGA健身簡介 注意事項 YOGA呼吸法 體位法圖解 上海財經(jīng)大學(xué)體育部 2022/2/10 YOGA健身簡介 一、瑜伽體位法的意義： 瑜伽健身的核心就是瑜伽體位法，瑜伽體位法的梵文為 Asana，其意義為在某一個舒適的動作或姿勢上維持一段時間。藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作，及動作間的止息時間，刺激腺體、按摩內(nèi)臟，有松弛神經(jīng)、伸展肌肉、強化身體、鎮(zhèn)靜心靈的功效。還有一些體位法是瑜伽行者自行體驗創(chuàng)造出來的體位法（如肩立式、扭轉(zhuǎn)式）。 上海財經(jīng)大學(xué)體育部 2022/2/10 （ 2）依該動作的功效命名的體位法如肩立式 (全身式 )。 （ 4）依該動作的發(fā)明者來命名的體位法如扭轉(zhuǎn)式。 （ 2）去除消極的情緒，使心神達到鎮(zhèn)靜與平和。 （ 4）使身體及心靈得到平衡。 五、瑜伽體位法與一般的運動： （ 1）瑜伽體位法靠活化腺體，產(chǎn)生能量，使身體充滿活力。 （ 3）一般的氣功以意導(dǎo)氣 (能量 )，疏通關(guān)節(jié)肌理，使身體維持活力 六、瑜伽體位法的分類： 瑜伽體位法的姿式多達上萬個，阿南達瑪迦上師推薦適合一般人常練習(xí)的姿式有四十二個及一些身?。?MUDRA），這些體位法可以分別刺激以七個脈輪為中心的某些腺體，依其作用可分為： （ 1）對身體益處較顯著的體位法，這些體位法在基楚班課程中將逐一的介紹。（請洽各地瑜伽道場） YOGA健身簡介 上海財經(jīng)大學(xué)體育部 2022/2/10 七、個人瑜伽體位法： 每個瑜伽體位法刺激不同的某些腺體，因此必須針對每個人的身體心理狀況練習(xí)不同的組合，練習(xí)得宜時對身體、心靈有很大的幫助，練習(xí)不得宜時對身體、心靈反而有不良的影響，若想要練習(xí)個人瑜伽體位法可以請教有經(jīng)驗的瑜伽老師比較好。但是如果只練瑜伽體位法而沒有配合靜坐、內(nèi)外在行為控制 ...瑜伽八部功法的鍛煉。 返回 YOGA健身簡介 上海財經(jīng)大學(xué)體育部 2022/2/10 一、 練習(xí)體位法前，先全浴或半浴， 每日靜坐前亦須做半浴，如果體位法與靜坐連在一起，就不必做兩次半浴。 三、屋內(nèi)應(yīng)避免煙塵飄入，煙愈少愈好。 五、體位法須在毛毯或軟墊上練習(xí)， 不要在光禿的地板上做體位法，否則容易著涼，而且會破壞體內(nèi)因練習(xí)體位法而產(chǎn)生的荷爾蒙分泌。 七、吃悅性的食物，若一個人不能馬上放棄惰性及變性食物， 可吃一小粒的訶子（最好是小型的），但在寒冷的國家這條規(guī)則并不適用。 注意事項 上海財經(jīng)大學(xué)體育部 2022/2/10 九、手指甲與腳趾甲須剪短。 十一、練完體位法后，須做全身按摩， 尤其是關(guān)節(jié)。 十三、做完攤尸式后，至少在十分鐘內(nèi)不要直接碰水。 十五、做完體位法后， 最好到一個安靜的地方散步。 十七、避免感冒， 如果練完體位法后必須到戶外，同時體溫又尚未降到正常溫度，或是室溫與室外溫度有差異，那么最好加件衣服再出去，若能先在室內(nèi)深吸一口氣，出去后再將它吐出，這樣就可避
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