【正文】 五、注意事項： ，不要勉強，能上抬多高就多高。 。 。 。 ，效果更佳。 ，雙腳要伸直，膝蓋不要彎曲，下巴盡量碰觸胸前。 四、次數(shù)： 3次。 ，緩緩舉起雙腳，腰身離地，腳及身體往后彎，越過頭部著地。 ，調整內(nèi)分泌系統(tǒng)。 六、姿勢： 簡易轉體式 返回 上海財經(jīng)大學體育部 2022/2/10 鋤（犁）式 一、輔助動作： 、肩膀的柔軟及伸展動作。 簡易轉體式 上海財經(jīng)大學體育部 2022/2/10 2﹒ 初學者兩手不易握住時，可以用毛巾輔助。回復原來動作。 4﹒ 左手繞過背往前伸，盡量碰到肚臍。 。 。 牛頭式 上海財經(jīng)大學體育部 2022/2/10 六、姿勢： 牛頭式 返回 上海財經(jīng)大學體育部 2022/2/10 簡易轉體式 一、 輔助動作 : ，包括站姿、坐姿、臥姿等。 ，可以用毛巾輔助。 ，回復原來動作。 ，右腳置于左半邊臀部下。 、腳、肩部僵硬及風濕等疾病。 。 、心臟病及 60歲以上身體虛弱的人，練習此式宜小心。 五、注意事項 ： ，可以簡單交叉姿勢代替。 ，保持此姿勢，時間為肩立式的一半。 。 ，間接強化背肌、腰部及腎臟。 。 、心臟病及 60歲以上身體虛弱的人，不宜練習。 ，兩眼注視腳尖，有導氣及增強集中作用。 四、次數(shù)： 3次。 ，雙腳朝上伸直，身體重量落于后頸部上。 ，減輕心臟的負擔，預防靜脈瘤。 ，為對全身都有益的體位法。 六、姿勢： 駱駝式 返回 上海財經(jīng)大學體育部 2022/2/10 肩倒立式 一、輔助動作： 。 。 ，回復原來動作。 、腎臟、腹部有強化的功效。 。 。 ，回復原來動作。 三、方法： 、胸部著地俯臥。 二、功能： 。 ，不要離太開。 ，停息８秒鐘。 、副甲狀腺功能。 二、功能： ，對腎上腺、胰島細胞有特殊效果。 、脾病患，盲腸發(fā)炎，疝氣患者，不宜練習此式。 ，盡量伸長身體，壓迫腰部，頭盡量往前移。 ，停息８秒鐘。 。 二、功能： 。 『 注 』 對松果體有作用的體位法，有兔式及肩立式。 四、次數(shù)：８次。 上海財經(jīng)大學體育部 2022/2/10 三、方法： ，臀部接觸腳跟，雙手緊握腳后跟，吸氣。 。 。 ，可能的話，手肘也碰地。 3. 4. 動作。 ，彎腰，以雙手緊握腳底，前額觸膝。 、胃部虛弱的改善。 。 ，坐起來，喝一杯冷水，但水不要碰到牙齒，直接喝進肚子。 上海財經(jīng)大學體育部 2022/2/10 吸氣壓腹式 五、注意事項： ，早上睡醒時，立即在床上練習。 ，往胸部壓縮。 ，防止感冒。 ，另一腳保持放松，伸長，不要離開地面。 ，停息８秒鐘，吸氣，緩緩放下雙腳，回復原來動作。 上海財經(jīng)大學體育部 2022/2/10 ，停息８秒鐘，吸氣，緩緩放下右腳，回復原來動作。 。 、幫助胃腸蠕動、增進消化功能。 ，盡量勿彎曲。 ，在上的手不隨身體彎曲，有導氣作用。 ，起身，身體還原，雙手向上舉。 ，保持此姿勢８秒鐘。 ，保持此姿勢８秒鐘。 。 。 ，腹部稍為后坐，再以腹部為中心前彎。 ，吐氣，雙手放下，回復原來動作。 ，雙手上舉伸直，合掌，手臂貼于耳際。 ，減少腹部脂肪堆積。 六、姿勢： 返回 眼鏡蛇式 上海財經(jīng)大學體育部 2022/2/10 一、輔助動作： 。 五、注意事項： ，不可太前或太后、太靠近或太離開肩膀。 ，頭向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看。 、喉嚨的功能。 ，并將能量導向上層的神經(jīng)叢。 ， 臀部不要離開地面 。 四 、 次數(shù)：８次 。 。 ， 減少腹部脂肪堆積 。 （３）站姿時：雙手上舉，吐氣時前彎雙手順勢放下碰地，藉身體彎曲幫助腹部的收縮，后仰時雙手順勢上舉吸氣，藉身體伸直幫助腹部胸部的擴張。 （３）溫和的按摩胸部、腹部、橫隔膜等器官，強化肺部組織。 三、胸腹呼吸法的過程： （１）吸氣時：首先將橫隔膜收縮、變平、并往下推，使腹部鼓起，讓空氣充滿胸部的下半，然后又充滿胸部的上半部，雙肩可以微微上舉，盡量將胸部擴張到最大程度，吸氣時讓雙肺吸到最大容量。 （ 3）胸腹呼吸。 廿一、在月經(jīng)、懷孕期間以及產(chǎn)后一個月內(nèi)， 女性不可以練習體位法或其它的運動，但用于禪定時的體位法可在任何狀況下練習；蓮花式、完美坐式及勇氣式都是適于修煉禪定及集中的體位法。 十七、避免感冒， 如果練完體位法后必須到戶外，同時體溫又尚未降到正常溫度，或是室溫與室外溫度有差異，那么最好加件衣服再出去，若能先在室內(nèi)深吸一口氣，出去后再將它吐出，這樣就可避免感冒。 十三、做完攤尸式后，至少在十分鐘內(nèi)不要直接碰水。 注意事項 上海財經(jīng)大學體育部 2022/2/10 九、手指甲與腳趾甲須剪短。 五、體位法須在毛毯或軟墊上練習， 不要在光禿的地板上做體位法，否則容易著涼，而且會破壞體內(nèi)因練習體位法而