20xx公安大練兵活動(dòng)方案-展示頁(yè)
2025-01-13 22:20本頁(yè)面
【正文】 米，子彈5發(fā)，立姿、跪姿無(wú)依托警告射擊
訓(xùn)練時(shí)間：13時(shí)30分至16時(shí)50分
體能訓(xùn)練：身體素質(zhì)A有氧能力
主課：身體素質(zhì)A套餐5組。
周二：
訓(xùn)練時(shí)間：8時(shí)至11時(shí)30分
訓(xùn)練內(nèi)容：手槍射擊訓(xùn)練。
放松：慢跑八分鐘，韌帶拉伸八分鐘
力量訓(xùn)練：臥推四組、每組12次、腹肌訓(xùn)練四組、腿部力量訓(xùn)練四組。被動(dòng)遞減。
間歇60秒至120秒。
訓(xùn)練時(shí)間：13時(shí)30分至16時(shí)50分
體能訓(xùn)練：混氧抗乳酸訓(xùn)練
準(zhǔn)備活動(dòng)：3000米慢跑，強(qiáng)度60%
拉韌帶練習(xí)15分鐘。公安大練兵活動(dòng)方案訓(xùn)練計(jì)劃
周一：
訓(xùn)練時(shí)間：8時(shí)至11時(shí)30分
訓(xùn)練內(nèi)容：
警務(wù)技能警察綜合技能訓(xùn)練
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