【正文】 機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)能吸入多少氧氣的基礎(chǔ)上。只是經(jīng)過這樣一段時(shí)間，打高爾夫球的人就降低了體重，減少了腰腹部脂肪、增強(qiáng)了肌肉的力量。另一半人則不打高爾夫球。他們對110名健康而不愛活動(dòng)的中年男性進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn)。哈維〃西蒙曾認(rèn)為，打高爾夫球是在破壞4英里的步行鍛煉。對威斯康星的女大學(xué)生的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天的鍛煉無論是一次花30分鐘完成，還是分成兩個(gè)15分鐘完成，還是分成三個(gè)10分鐘完成，都同樣有效：這些女性在12周的時(shí)間里每人體重都減了將近10磅。它還是已知的唯一能減慢衰老過程的方法。它還是需要減肥的人在節(jié)食同時(shí)應(yīng)該做的另一件事。在荷蘭，每周至少步行或騎自行車1小時(shí)的人的死亡率比不活動(dòng)的人要低29％。西雅圖的一項(xiàng)研究顯示，每周在花園里干1小時(shí)的活似乎能把突發(fā)心臟病的危險(xiǎn)減少66％。這次共涉及全世界超過32萬名男女研究對象的考察研究很有啟發(fā)性。實(shí)際上，任何人動(dòng)起來的事（從照料庭院到做愛）都能為健康作出貢獻(xiàn)。然而現(xiàn)在看來，汗水并不是唯一的答案。上世紀(jì)70年代的有氧健身革命為劇烈運(yùn)動(dòng)添加了理論依據(jù)。無汗運(yùn)動(dòng)健身瘦體也防衰老無汗運(yùn)動(dòng)健身瘦體也防衰老美國《新聞周刊》2月20日發(fā)表哈維〃西蒙撰寫的文章，他認(rèn)為，無汗運(yùn)動(dòng)可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，對人體健康的益處多多。對于記者打陀螺只是小孩玩的游戲一說，他給予了嚴(yán)厲的反駁。這一點(diǎn)，從安徽來銀川的沈師傅最有發(fā)言權(quán)。他得意地說：“我每天都要和同學(xué)約好到這里玩陀螺比賽，陀螺好玩，玩陀螺最有意思。這一點(diǎn)，滿頭大汗的劉海強(qiáng)似乎體會(huì)最深刻。沖茶或者沖咖啡的時(shí)候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿；或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次，該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度，也能改善你下體的曲線。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情；或者飯后在站立半小時(shí)左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。因?yàn)椋诳諝獠涣魍?、相對污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負(fù)擔(dān)，對腎臟、肝臟也沒有好處。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯。這些運(yùn)動(dòng)可以特別緩解頸椎病的疼痛。另外，你可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊。伏案工作時(shí)辦公室的白領(lǐng)大部分的時(shí)間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的。辦公室空隙健身法六招現(xiàn)代化的辦公室中，我們需要進(jìn)行體力鍛煉的機(jī)會(huì)越來越少。擺起身體，讓手臂重新伸直。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直，并收緊臀部。不停地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。1分鐘健身法——當(dāng)你等候在傳真機(jī)旁的時(shí)候，你可以這樣做：雙腳稍稍分開，雙手放在臀部。下面就是專門為那些總是抱怨時(shí)間少的人而設(shè)計(jì)的鍛煉方法，這些小鍛煉既可以在繁忙的家務(wù)中抽時(shí)間做，也可以在辦公室不影響他人的時(shí)候做。這些不良體姿不但影響風(fēng)度與形象，還會(huì)造成生理上的病痛。就女性而言，精心設(shè)計(jì)的伸展體操還可以減輕其生理疼痛。長期處于緊張狀況的人常引了緊張性（神經(jīng)性）頭痛。他們認(rèn)為，靜性伸展鍛煉效果好，由于不會(huì)出現(xiàn)拉傷現(xiàn)象，安全性也比較好。靜性伸展則是在關(guān)節(jié)擴(kuò)展到某一適當(dāng)角度時(shí)，即維持靜止?fàn)顟B(tài)一段時(shí)間。改善柔軟性的伸展運(yùn)動(dòng)，分為動(dòng)性伸展和靜性伸展。由于柔軟性運(yùn)動(dòng)是可以在任何地點(diǎn)、惟一可單獨(dú)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，尤受到人們的喜愛。柔軟性運(yùn)動(dòng)又稱伸展運(yùn)動(dòng)，這種溫和的運(yùn)動(dòng)方式最大的功績是可以擴(kuò)展關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，使僵硬緊繃的肌肉得到松弛，增加身體的協(xié)調(diào)性，提高工作的能力和減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。一般來說，關(guān)節(jié)周圍肌群的延展性功能的衰退，是人體柔軟性減退的主要表現(xiàn)和原因。我們常說：“活動(dòng)活動(dòng)筋骨”，這無疑是正確的。其代價(jià)之一就是肌纖維逐漸縮短，肌肉變得僵硬，人體柔軟性變差，姿勢惡化，肌肉活動(dòng)范圍縮小。缺乏柔軟性運(yùn)動(dòng)，長期以一種固定的姿勢生活、工作，才是產(chǎn)生問題的主要原因。讓僵硬的軀體柔軟起來讓僵硬的軀體柔軟起來20歲以后的人，隨著年齡的增長，人體的柔軟性會(huì)逐漸降低。(3)將病人的頭側(cè)向一側(cè)，當(dāng)發(fā)生有嘔吐時(shí)，一定要清除干凈，注意不要讓嘔吐物誤入氣管造成窒息。例如：當(dāng)我們在路上突然發(fā)現(xiàn)有人昏迷倒地時(shí)，必須要做的事是：(1)解開緊扣的衣領(lǐng)，同時(shí)呼叫患者，觀察有無反應(yīng)。急救呼號前決不可慌慌張張地只顧打電話，而忽略了應(yīng)該做的事。某地區(qū)的院外急救單位，必須對急救呼號120有應(yīng)答，并且立即有救護(hù)工具和人員到達(dá)。我國的急救電話號碼是120。第三篇：健康教育知識如何撥打呼救電話？如何撥打呼救電話？目前，我國的急診醫(yī)療體系正在完善之中，具體可分為院前和院內(nèi)兩部分的急救。若發(fā)生霍亂流行，可口服強(qiáng)力霉素300毫克頓服，每日2次，連服2天。二是切斷傳播途徑，管好水、糞便、飲食和滅蠅。兒童按醫(yī)囑。食物、食具、日常生活用品也可引起接觸傳染。傳染源是霍亂患者和慢性帶菌者。霍亂潛伏期短，有突發(fā)性?？刂苽魅驹?，管理好患腸道傳染病的病人。阻斷“糞一口”感染途徑，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，飯前便后要洗手，搞好家庭、棚區(qū)及環(huán)境衛(wèi)生。不在蒼蠅滿天飛的地方進(jìn)食。災(zāi)區(qū)特別要保護(hù)好水源，不要隨地大小便，廁所離飲用水源要有一定的距離。十九、夏秋季腸道傳染病健康教育處方腸道傳染病的傳染源是病人與帶菌者，細(xì)菌或病毒通過大便排出后，可污染水源，還可借助蒼蠅、蟑螂污染食物和用具，當(dāng)健康人食入被污染的水或食物后就可能發(fā)病，又可傳給其他人。③、病（死）家畜應(yīng)在當(dāng)?shù)赜嘘P(guān)部門的指導(dǎo)下，立即進(jìn)行消毒、焚燒、深埋等無害化處理。經(jīng)常接觸豬和豬肉的人工作中應(yīng)帶保護(hù)性手套，同時(shí)使皮膚受傷降低到最低程度。獸醫(yī)部門要建立、健全生豬疫情報(bào)告制度，對病、死豬進(jìn)行調(diào)查和病原分離與鑒定。其中，由豬鏈球菌II型引起的人畜疾病是一種重要的人畜共患病。人和多種動(dòng)物均可感染鏈球菌而發(fā)病。正規(guī)的化學(xué)藥物治療，可有效地控制結(jié)核病的傳染。在全療程治療中，應(yīng)定期復(fù)查，加服護(hù)肝類藥物，治療中應(yīng)復(fù)查胸片，復(fù)查痰菌，復(fù)查肝功能。注意休息，避免重體力勞動(dòng)，一般休息3—6個(gè)月，避免受涼，預(yù)防感冒。注意服用抗結(jié)核藥品的副反應(yīng)發(fā)生?；加行圆『蠹皶r(shí)、積極進(jìn)行治療，否則已存病灶會(huì)增加愛滋病感染的危險(xiǎn)。避免在日常工作、生活中沾上傷者的血液。不去消毒不嚴(yán)格的醫(yī)療機(jī)構(gòu)打針、拔牙、針灸、美容或手術(shù)。不以任何方式吸毒，遠(yuǎn)離毒品。艾滋病（AIDS）不會(huì)通過空氣、飲食（水）傳播，不會(huì)通過公共場所的一般性日常接觸（如握手，公共場所的座椅、馬桶、浴缸等）傳播，不會(huì)通過紙幣、硬幣、票證及蚊蠅叮咬而傳播，游泳池也不會(huì)傳播。血液傳播：通過共用不消毒的注射器和針頭注射毒品、輸入含有艾滋病病毒的血液或血液制品、使用未經(jīng)消毒或消毒不嚴(yán)的各種醫(yī)療器械（如：針頭、針灸針、牙科器械、美容器械等）、共用剃須（刮臉）刀及牙刷等傳播。艾滋?。ˋIDS）主要通過血液、精液、陰道分泌物、乳汁等體液傳播。它是由艾滋病病毒（HIV）引起的一種目前尚無預(yù)防疫苗、又無有效治愈辦法且病死率極高的傳染病。十五、怎樣預(yù)防乙肝？注射時(shí)一人一針一管；實(shí)行同桌分餐制；注射乙肝疫苗；隔離患者，其生活用具和排泄物要嚴(yán)格消毒；不要共用牙刷、剃刀等生活用具。十四、乙型肝炎的傳播途徑有哪些？乙型肝炎主要通過血液傳播，如輸血、輸液、母嬰傳播。十二、怎樣預(yù)防高血壓？生活要有規(guī)律，避免過度用腦，做到勞逸結(jié)合；避免參加或觀看競爭性激烈的運(yùn)動(dòng)；低鹽飲食，節(jié)制飲食，限制體重，不吸煙，不酗酒；在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，每周測12次血壓。因此，應(yīng)少吃煙熏食品。皂素遇高熱后可破壞，因此，吃四季豆一定要燒熟煮透。八、發(fā)芽的土豆為什么不能吃？土豆發(fā)芽后，能產(chǎn)生一種叫龍葵素的有毒物質(zhì)，并主要積存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。七、剩飯剩菜為什么要加熱后再吃？飯菜剩下后，易被病菌污染。孕婦吸煙影響胎兒發(fā)育。四、有害健康的八種行為是什么？吸煙；飲酒過量；不恰當(dāng)?shù)姆?；缺乏?jīng)常的體育鍛煉，或突然運(yùn)動(dòng)量過大；熱量過高或多鹽飲食、飲食無節(jié)制；不接受科學(xué)合理的醫(yī)療保??；對社會(huì)壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良的反應(yīng)；破壞身體生物節(jié)奏的生活方式。二、健康教育在創(chuàng)建衛(wèi)生城市中的作用是什么？進(jìn)行社會(huì)動(dòng)員，發(fā)動(dòng)群眾廣泛參與，形成創(chuàng)建衛(wèi)生城市氛圍；傳播健康相關(guān)知識，提高市民健康素質(zhì)；改變個(gè)體和群體不健康、不文明的行為，促進(jìn)城市健康發(fā)展。（3）體育療法、步行最佳。（3）多吃魚肉、雞肉、肉皮、豆類、新鮮蔬菜。腦卒中:（1）熱能攝入合理，控制體重。（3）飲食療法，多吃香菇、豬肝、雞鴨內(nèi)臟，大蒜等。常見慢性非傳染性疾病的預(yù)防腫瘤：（1）中醫(yī)的扶正法，常用的扶正藥有人參等。在提倡學(xué)生用雙肩式書包的同時(shí)，應(yīng)盡量減輕書包的重量，不要把與當(dāng)天學(xué)習(xí)無關(guān)的東西都放在書包內(nèi)。因?yàn)閱伪呈绞瞻鼉和褂脮r(shí)間長了，會(huì)因雙肩受力不均勻而造成單肩抬高，聳肩、駝背、彎腰、頭前偏等不良體態(tài)。正確背書包兒童從入學(xué)的第一天起，就要天天背書包。沙眼的治療：常見的治療藥物是利福平、四環(huán)素和金霉素。如病程較長，可引起結(jié)膜疤痕、瞼臉內(nèi)翻、倒睫毛、角膜混濁等并發(fā)癥，甚至導(dǎo)政失明。一般癥狀是眼內(nèi)干澀，有癢感及早晨產(chǎn)生少量眼屎。，作到逢瀉必檢，逢疑必報(bào)。，做好食品衛(wèi)生監(jiān)督管理工作。（三）流行期措施：，搞好環(huán)境衛(wèi)生，及時(shí)清除、處理垃圾和人畜糞便。停服抗菌藥物后連續(xù)二天糞便培養(yǎng)未檢出霍亂弧菌者解除檢疫。：對病人、疑似病人和帶菌者的吐瀉物和污染過的環(huán)境、物品、飲用水進(jìn)行隨時(shí)消毒，當(dāng)染菌者送隔離病房或治愈后進(jìn)行終末消毒。停服抗菌藥物后，連續(xù)二天糞便培養(yǎng)未檢出霍亂弧菌者解除隔離。：嚴(yán)格執(zhí)行《中華人民共和國食品衛(wèi)生法》，特別要加強(qiáng)對飲食行業(yè)（包括餐廳、個(gè)體飲食店、攤等）、農(nóng)貿(mào)集市、集體食堂等的衛(wèi)生管理。：要加快城鄉(xiāng)自來水建設(shè)。五、控制措施（一）預(yù)防措施：：要大力加強(qiáng)以預(yù)防腸道傳染病為重點(diǎn)的宣傳教育，提倡喝開水，不吃生的半生的食物，生吃瓜果要洗凈，飯前便后要洗手、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。(四)在液體治療的同時(shí)，給予抗菌藥物治療以減少腹瀉量和縮短排菌期。(二)輕度脫水病人，以口服補(bǔ)液為主。危重病人應(yīng)先就地?fù)尵?，待病情穩(wěn)定后在醫(yī)護(hù)人員陪同下送往指定的隔離病房。確診病例：具備(二)中的1或3或4。(二)確定診斷1．凡有腹瀉癥狀，糞便培養(yǎng)O1群或O139群霍亂弧菌陽性； 2．霍亂流行期間的疫區(qū)，凡有霍亂典型癥狀，糞便培養(yǎng)O1群和O139群霍亂弧菌陰性，但無其他原因可查者；3．在流行期間的疫區(qū)內(nèi)有腹瀉癥狀，作雙份血清抗體效價(jià)測定，如血清凝集試驗(yàn)呈4倍以上或殺弧菌抗體呈8倍以上增長者；4．在疫源檢查中，首次糞便培養(yǎng)檢出O1群或O139群霍亂弧菌前后各5天內(nèi)有腹瀉癥狀者。2．霍亂流行期間有明確接觸史（如同餐、同住或護(hù)理者等）并發(fā)生瀉吐癥狀，而無其他原因可查者。一般無發(fā)熱，少數(shù)可有低熱，兒童發(fā)熱較成人多見。大便鏡檢無膿細(xì)胞。每日大便十?dāng)?shù)次或更多，一些重型患者糞便從肛門可直流而出，無法計(jì)數(shù)。一般無發(fā)熱、腹痛、里急后重等癥狀，少數(shù)有腹部隱痛。根據(jù)病情程度可分為輕、中、重三型，一般輕型多，重型少。埃爾托霍亂弧菌可分為流行株和非流行株，流行株可引起霍亂的流行和暴發(fā)，非流行株一般不致病或僅引起散發(fā)腹瀉病例。此外，小川型另含有b抗原因子和少量c抗原因子，稻葉型含有c抗原因子，彥島型含有較大量的b、c抗原因子。可繁殖的酸堿度（pH）～，～?；魜y弧菌的營養(yǎng)要求簡單，在普通培養(yǎng)基上生長良好，屬兼性厭氧菌。O1群霍亂弧菌無莢膜。一、病原O1和O139群霍亂弧菌的形態(tài)、染色、培養(yǎng)和生化特性大致相同，自病人新分離的霍亂弧菌為革蘭氏陰性短小稍彎曲的桿菌，無芽胞，菌體兩端鈍圓或稍平，～，～。由古典生物型引起的霍亂只在印度和孟加拉有少數(shù)病例報(bào)告。1817年至1923年的百余年間，在亞、非、歐、美、澳等發(fā)生的六次世界性霍亂大流行是由古典生物型引起的，給人類帶耒巨大的災(zāi)難。霍亂健康教育宣傳材料霍亂是由O1群和 O139群霍亂弧菌(Vibrio cholerae)引起的急性腸道傳染病，具有發(fā)病急、傳播快、波及面廣的特點(diǎn)，是我國兩種甲類傳染病之一，也是當(dāng)今三種國際檢疫傳染病中最嚴(yán)重的一種。要補(bǔ)充足夠的水分，以保持呼吸道黏膜的濕潤。第五，注意防寒保暖，合理安排好飲食。春天人體的各個(gè)器官、組織、細(xì)胞的新陳代謝開始旺盛起來，正是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)。家中備用一些常用的消毒劑，如84消毒液、過氧乙酸消毒液等，定期對室內(nèi)表面進(jìn)行消毒清洗。游泳愛好者在游泳時(shí)應(yīng)自備毛巾、浴巾、拖鞋，佩戴泳鏡、耳塞等，游泳后要及時(shí)用清水洗頭、洗臉、洗掉身上有可能殘留的細(xì)菌。及時(shí)打掃房間衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角，不給病菌以孳生之地。打噴嚏或咳嗽時(shí)掩住口鼻，不要隨意吐痰。再次，注意個(gè)人衛(wèi)生和防護(hù)，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。一旦有人得了腸道傳染病，要立即進(jìn)行家庭自我隔離，不與他人共同進(jìn)餐，并把自己用過的餐具進(jìn)行高溫消毒。對飲食、水源、糞便加強(qiáng)管理或無害化處理。集體用餐最好實(shí)行分餐制，以減少傳染性疾病傳播的機(jī)會(huì)。因此，一要加強(qiáng)食品衛(wèi)生意識，當(dāng)心“病從口入”。其次，開展健康教育和愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)，普及衛(wèi)生防病知識。目前我國已研制成功疫苗、菌苗、類毒素等自動(dòng)免疫制劑多達(dá)30余種，可以成功地預(yù)防麻疹、腮腺炎、風(fēng)疹、甲肝、霍亂、傷寒等傳染病。如何預(yù)防春季傳染病呢？中西醫(yī)結(jié)合肝病科主任、主任醫(yī)師劉士敬博士指出，預(yù)防措施歸結(jié)起來，主要包括以下幾方面：首先，保護(hù)好易感人群。多數(shù)病人起病時(shí)類似感冒或胃病，有發(fā)熱、怕冷、疲乏無力、不思飲食、惡心、嘔吐、厭油等現(xiàn)象。6甲型肝炎：進(jìn)食含有甲型肝炎病毒的食品1月左右后發(fā)病，病毒感染者為主要傳染源，他們從糞便中排除的大量病毒會(huì)污染水源、食物及周圍環(huán)境，正常人群一旦接觸這些污染物，就可能導(dǎo)致發(fā)病。5傷寒：進(jìn)食含有傷寒桿菌的不潔食物后發(fā)病。潛伏期為3小時(shí)至7天，主要表現(xiàn)為嚴(yán)重的腹瀉和嘔吐，吐瀉物可以表現(xiàn)為米泔水樣，一般無腹痛、無發(fā)熱，嚴(yán)重者可發(fā)生失水性休克、皮膚干皺、口渴唇干。我國《傳染病防治法》將其列為兩種甲類