體育中考注意事項及準備-文庫吧資料
2024-11-09 00:05本頁面
【正文】 飲水，在測試前不要喝大量的水，可在各個測試項目前后象征性的喝一口水，潤喉嚨放松心情。2． 襪子應選純棉質(zhì)地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。鞋子不能太新，一定要系好鞋帶、褲帶。最好能有兩雙鞋子。1000/800米是長時間跑，要有彈性，輕便。②襪子應選純棉質(zhì)地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。五、服裝方面①學生盡量要穿短(中)褲與背心或汗衫，考試當天提前穿好。在最后120米左右開始最后沖刺，跑過終點2米才可以停下來，以免沒有沖過終點和影響后面同學的成績。調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半跑程以口、鼻結(jié)合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，占據(jù)有利位置，咬牙跟緊。考試時可以先深吸一口氣，再隨著手指的前推慢慢的呼出腹中所有的氣，抬頭，使胸部盡量靠近腿部。：在考試前必須充分的熱身并充分的伸展各關(guān)節(jié)和肌肉，使整個身體柔軟。補籃時要充分利用可以采用任何方式補籃的有利規(guī)則，跑回最容易投進的地點，先瞄準再投籃。：籃球考試前應多做近距離的補籃練習和幾次全程的行進間上籃的練習。如果裁判一直重復數(shù)數(shù)，說明你的高度不夠，要立刻調(diào)整高度?？紩r要站在33米的范圍的中心點上，第一次考時要墊起任何球，不要怕踩線扣分就不敢救球。這點很重要。在投擲前注意前后腳腳掌不要離地，球出手后雙腳可離地，注意別踩線和控制身體重心。測試開始前先試跳，切忌不要小跳，不要踩線，落地時重心不穩(wěn)時應向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完結(jié)束時應往正前方走出測試場地。使自己在體育中考時得以正?；蚋玫氐陌l(fā)揮。如何克服這些消極的心理呢?可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行” 建立積極的心理定向。在體育考試中,每一個項目測試結(jié)束,同學們就會立刻知道自己的成績,但有些同學在一項考試中沒有很好的發(fā)揮自己應有的成績，一個項目測試結(jié)束后還始終不能走出失敗或發(fā)揮失常的陰影,產(chǎn)生消極心理會影響到下一項目考試的發(fā)揮。如實心球、三級蛙跳、立定跳、排球、籃球等。：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。二、考試前半小時準備活動：慢跑6001000米，以身體微微出汗即可。也可以適當吃點巧克力，看個人喜好，巧克力提前1小時吃。葡萄糖提前12個小時喝，喝完以后少喝水，少上廁所。下午考的中午就少吃點油膩的東西，大概7—8成飽。，別喝牛奶，牛奶會使人興奮不起來。考前幾天要早點睡，10點左右就睡覺，注意休息，別亂跑，不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適，腹瀉。，號碼布由各組長按順序收齊交體育老師。兩次機會：注意第一圈不要過快，第二圈保持，第三圈沖刺?？蛇m度緊張但不可過分緊張，緊張發(fā)生時可深呼吸幾次緩解； ：上墊子后站好位置仔細聽語音提示—準備試跳、第一次試跳后開始，適當預擺，不慌不忙，如果落地瞬間重心不穩(wěn)應迅速擰身跳出墊子，以確保好成績，每人有兩次機會，若兩次失敗可有第三次機會。飲食確保健康，不得吃冷飲，喝生水，不吃零食。路上冷可適當添加衣物。第一篇：體育中考注意事項及準備體育中考注意事項及準備:20前到校，確保路上交通安全、6:20吃飯6:40集合、6:50以組為單位上車、7:10到第一實驗學校下車、馬上以組為單位集合。，提前準備好短衣短褲（輕便、有彈性）、鞋子要合腳
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