體育中考注意事項及準(zhǔn)備(編輯修改稿)
2024-11-09 00:05 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 不要吃太多的東西，以易消化高熱量食物為主，更不可空腹參加測試。三、安全方面：測試過程中的注意保護(hù)自己以及來回路上的安全。四、考前準(zhǔn)備考前調(diào)整心態(tài)，大部分同學(xué)基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學(xué)，所以保持適度緊張對考試有利。考試時是其他學(xué)校的老師裁判，面生。同學(xué)們牢記一點：他們是為我們考生服務(wù)的，同學(xué)們在考試時無需害怕。自己出現(xiàn)失誤（如搶跑）等情況，裁判語言提醒是正常的，無需害怕?？忌荚嚽耙鲎銣?zhǔn)備活動，將肢體舒展開。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。考前準(zhǔn)備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。結(jié)合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。進(jìn)場前要解決大小便，輕裝上陣。考試前兩天，應(yīng)簡單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因為自己的訓(xùn)練成績沒有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運(yùn)動量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。五、考試時：不同體育測試項目進(jìn)行前，學(xué)生都應(yīng)做相應(yīng)準(zhǔn)備活動。這樣既可以放松身體各個關(guān)節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒?！傲⒍ㄌh(yuǎn)”項目測試前，不應(yīng)該猛力試跳，浪費體力；可以象征性的重復(fù)一下跳躍動作，作為真正測試前的放松方式。要注意有禮貌對待裁判，如發(fā)揮失常，盡量請求裁判給一次機(jī)會，要以情感人，切忌與裁判頂撞。最后這幾天，同學(xué)們要根據(jù)自身狀況進(jìn)行輕微的體育鍛煉，以練習(xí)技術(shù)動作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。六、各個項目測試時注意事項：1． 1000米、800米項目：測試時，要根據(jù)自己的耐力特性制定合理的跟隨戰(zhàn)術(shù)，合理分配速度。調(diào)整呼吸與步伐，跟住前面的同學(xué)，最后沖刺時，要用盡全身力氣，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績。2． 50米項目：先做準(zhǔn)備活動與熱身，測試時起跑幾步步幅要小而快,蹬地有力身體前傾,跑了20米左右后，慢慢抬起身子,最后全力沖刺時身體前傾壓線，爭取更好成績。3． 跳遠(yuǎn)項目：測試之前要熱身，做相應(yīng)的準(zhǔn)備活動，在別的位置原地跳幾次，使自身興奮起來，以便在測試中發(fā)揮更高的彈跳力。測試時，首先調(diào)整好腳下位置，試試場地滑不滑，調(diào)整好呼吸，落地時，小腿用力向前伸越遠(yuǎn)越好！腳跟著地，不后坐，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾，跳完后從沙坑的前方走出沙坑。：測試時，踢出去球的速度，一定要在你的控制范圍之內(nèi)。如果漏桿的話，盡量把球停住把球帶回，重新繞過漏的桿。出現(xiàn)以下現(xiàn)象取消當(dāng)次成績：出發(fā)時搶跑、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、故意手球、足球踢出左右5米線、未按要求完成全程路線等。測試兩次機(jī)會，一定要把握住。第一次取得成績的前提下，第二次可以適當(dāng)加速，爭取更好的成績。特別注意不要害怕、緊張，調(diào)整好心態(tài)，爭取最好成績。各位學(xué)生在考試時，應(yīng)團(tuán)結(jié)互助、相互鼓勵、相互加油。最后祝同學(xué)們在體育中考中取得優(yōu)異成績。第四篇：2014體育中考注意事項2014年體育中考項目流程及注意事項考試步驟：第一步，按序帶入考試去。第二部．刷卡、確認(rèn)信息第三部，準(zhǔn)備、開始測試。第四部，測試結(jié)束、刷卡打印成績各項目注意事項：首先，跳繩應(yīng)注意學(xué)生可自帶跳繩，不得使用白色透明的跳繩雙腳起跳，正搖，不能改變跳繩方向和離開白線方柜測試區(qū)。不得兩腳交
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