20xx年醫(yī)學(xué)專題—劉莉莉糖尿病運動20xx-文庫吧資料
2024-11-05 00:59本頁面
【正文】 (zēngjiā)0.9的安全系數(shù)更保險。)在（170－年齡）～（180－年齡）。靶心率 大致控制(k242。,第三十七頁，共六十五頁。,?靶心率是有氧運動心率的一個特定的范圍，也就是有氧運 動需要達到的目標心率，它是判斷有氧運動的重要指標和 最簡單的界定方法之一。ng)的運動時,間，如規(guī)定(guīd236。)方法,?靶心率法：規(guī)定以維持某種靶心率方式完成特定(t232。,運動強度的簡易評價(p237。nɡ ɡū),?交談試驗：自己(z236。ngji224。ng)舉例,第三十五頁，共六十五頁。)舉例,第三十四頁，共六十五頁。,運動強度(qi225。 ?代謝當量（MET），人安靜時平均VO2，相當于每分鐘每 公斤3.5ml的VO2 ，用來衡量運動強度、生活活動強度， 制定運動處方。h232。ngd249。,第三十二頁，共六十五頁。ngsh236。,第三十頁，共六十五頁。xū)達到10～ 30min，根據(jù)運動強度、患者年齡、病情、體力進行調(diào)整。,?每次運動應(yīng)有運動前5～10min的準備活動及運動后至少 5min的放松活動。ng)時間,?運動時間宜選擇餐后，開始階段可以稍短，5～10min/次， 以后(yǐh242。,運動(y249。o)超過3天，如果每 次運動量較小且患者身體允許，則每天堅持運動一次為最 理想。如果每一 次的運動量較大，可間隔一兩天，但不要(b249。,?研究發(fā)現(xiàn)，如果運動間歇超過3～4天，已經(jīng)獲得的胰島素 敏感性會降低，運動效果及積累作用就減少。 d242。 d242。nd242。 p = 0.02).,Impact of different training modalities on glycaemic control and blood lipids in patients with type 2 diabetes: a systematic review and network,metaanalysis（Diabetologia. 2014 Jul 5）,第二十八頁，共六十五頁。 p = 0.0007).,而相比有氧訓(xùn)練（AET組），有氧訓(xùn)練聯(lián)合抗阻訓(xùn)練組（ CT組）HbA1c 改善更明顯 (MD 0.17% [1.87 mmol/mol]。,?meta分析結(jié)果(jiē guǒ)發(fā)現(xiàn)：相比抗阻訓(xùn)練（RT組），有氧訓(xùn)練（,AET組）HbA1c 改善更明顯 (mean difference [MD] ,0.20% [2.2 mmol/mol]。ng)控制的運動方式,?來自MEDLINE，EMBASE 和 the Cochrane Library三大數(shù) 據(jù)庫14個研究，915例2型糖尿病患者(hu224。,有氧訓(xùn)練聯(lián)合抗阻訓(xùn)練組可能是最有效的改 善血糖(xu232。,? 倒著走：找一塊平坦的空地作為練習(xí),場所，倒著走并盡量保持直線。每天早晚各跳10分鐘（ 每次跳20個，兩次之間休息30秒鐘） 。nling)訓(xùn)練,? 金雞獨立：睜眼或閉眼，雙手叉腰， 一腿彎曲，一腿站立盡可能長的時間 。,平衡(p237。PNF的牽伸肌肉是以20~75%最大強度做3~6秒鐘 的肌肉的向心收縮，之后給予10~30秒鐘的輔助肌肉牽伸，肌肉牽伸的模推 薦的方式為2~4次的重復(fù)。,? 運動強度：牽伸的強度時運動員自己感覺到強度的不適或者自己感覺到肌肉,的緊張度。,? 運動頻率(p237。ynli224。,第二十五頁，共六十五頁。,? 阻力可來自他人、自身的健肢或器械（如啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋等）等，主,要包括負重抗阻運動、對抗性運動、克服彈性物體運動和利用力量訓(xùn)練器械等形 式進行的力量運動。fnli224。,第二十四頁，共六十五頁。n)活動,?有氧耐力運動項目以中低強度的節(jié)律性運動為好，可選擇(xuǎnz233。,有氧運動強調(diào)多樣化、趣味性強、同伴(t243。,?要有比較明確的訓(xùn)練目標，如：提高心肺功能、輔助降血 壓、耗能降糖、降脂減肥等，這些目標各有重點，又可相 互協(xié)同。nli224。ng)類型,?建議2型糖尿病病人的最佳運動方案為有氧耐力(nai l236。,運動(y249。)和持續(xù)時間，運動中，還 要求心率達到所規(guī)定的目標心率即靶心率。n),雖然它的能量代謝形式與廣義的有氧運動相似，但需 要達到一定的運動強度、頻度(p237。,有氧健身運動＝有氧訓(xùn)練(x249。)、吃飯、讀書、看報、娛樂、聊 天、做家務(wù)、甚至睡覺等等，都是廣義的有氧活動，這 不需要特別去參與的。nd24
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