【正文】 好呢？這時(shí)可以熬些薏米粥，綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味又可口，又營養(yǎng)豐富，清熱祛暑。所以適當(dāng)提高血糖，有利于復(fù)習(xí)考試。高糖是因?yàn)榇竽X工作時(shí)，大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。但是飲食以雞鴨魚肉唱主角的做法并不明智。家長同志，你們對孩子的學(xué)習(xí)是可以做很多事情的。家長對孩子的幫助應(yīng)是隨機(jī)的、靈活的，又是恰如其分的、貫徹始終的。學(xué)語文要多寫，寫日記、隨想和片斷；學(xué)外語要多背，背生詞、語法和句型。如預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)的有機(jī)結(jié)合，可提高學(xué)習(xí)的趣味性、好奇心、信心和決心。對孩子的學(xué)習(xí)情緒，宜鼓不宜泄，宜獎(jiǎng)不宜罰，宜激動(dòng)不宜平淡，以激發(fā)他們的上進(jìn)心、自尊心、興奮性和榮譽(yù)感。家長要幫助孩子總結(jié)學(xué)習(xí)成績，使孩子得到鼓舞，撥動(dòng)孩子對各個(gè)知識領(lǐng)域都想去“探究”一番。然后要看到學(xué)習(xí)的收獲。好的學(xué)習(xí)方法來自科學(xué)性、條理性和計(jì)劃性。家長要乘機(jī)對孩子講知識的用處，求知的樂趣，以多種具體，生動(dòng)的事例去激發(fā)孩子學(xué)習(xí)。學(xué)生的學(xué)習(xí)，首先要有求知欲。所謂“功到自然成”。所以學(xué)習(xí)或者考試也都是一個(gè)“系統(tǒng)工程”。所以家長要替孩子安排好自理自立的學(xué)習(xí)生活，包括做點(diǎn)家務(wù)和處理日常事務(wù)。所以家長要了解孩子的個(gè)性和基礎(chǔ)，從孩子的實(shí)際出發(fā)，提出能夠攀登到的高一層次的要求，關(guān)心孩子的品德修養(yǎng)和文化科學(xué)知識的提高，以及體育活動(dòng)，文娛活動(dòng)和休息時(shí)間。學(xué)生產(chǎn)生考試緊張焦慮的問題，說到底是一個(gè)尚未科學(xué)掌握學(xué)習(xí)規(guī)律的問題。有一個(gè)考生說：我只考的200分，剩下的時(shí)間應(yīng)該怎么復(fù)習(xí)？有沒有希望？龔文老師說：肯定是有希望的，如果你想考好就給自己建立一個(gè)信心，要相信這一點(diǎn)。在這一個(gè)月應(yīng)該提高多少分，具體到每一次考試，應(yīng)該有知識點(diǎn)的定位，不會在遇到難題的時(shí)候差生挫折。你差但是你不能一下給自己定位很高。還有就是復(fù)習(xí)的問題了。你把你比較多的注意力放在基本知識點(diǎn)和基本能力的提高上你就能夠達(dá)到60以上，這樣可以在很多地方可以上很好的大學(xué)了。龔文老師說：第二個(gè)有些同學(xué)會做這些難題，但是他未必做得好，之后他的結(jié)果可能還不如你。因?yàn)榭隙ㄓ袔椎李}是很難的，這幾道題是給想考北大、清華的學(xué)生準(zhǔn)備的。他發(fā)現(xiàn)有兩道題非常難，這一門都考得很差。這是第一點(diǎn)大家要清楚的。心理專家談學(xué)困生如何調(diào)整自己的心理狀態(tài)有一位網(wǎng)友說他學(xué)習(xí)很差，應(yīng)該怎么辦？他的心理如何調(diào)整？ 龔文老師說：學(xué)習(xí)成績差在我看來，要客觀地對待這件事情，針對任何一門功課來說，比較差的話，提高的空間比較大。最最重要的是你盡力了，你展示才能了，肯定你的腦力勞動(dòng)價(jià)值了，給予你較好的學(xué)習(xí)成績了。這是你在苦苦讀書后真正顯身手、展示自己的時(shí)候，要充分發(fā)揮和展顯得好一些，并從所取得的知識學(xué)習(xí)收獲和考試分?jǐn)?shù)成績中得到心慰。因此就需要有一個(gè)大的學(xué)習(xí)計(jì)劃，又要不斷有具體的學(xué)習(xí)計(jì)劃。復(fù)習(xí)功課必然要聯(lián)系過去學(xué)過的知識，需要綜合起來思考和記憶，也要補(bǔ)學(xué)一小部分現(xiàn)在領(lǐng)悟到必須的但過去未理解清楚的基礎(chǔ)知識。考試是督促復(fù)習(xí)展示成績的一種手段。白天配合學(xué)校的安排來學(xué)習(xí)，下午要有文娛體育活動(dòng)和放松自己的時(shí)間，早飯前和晚飯前可以看一會兒新聞聯(lián)播電視，晚自習(xí)中間可休息一次。當(dāng)學(xué)習(xí)效率下降時(shí)，必須改變活動(dòng)內(nèi)容，適當(dāng)休息，待腦子能清晰思考時(shí)再繼續(xù)學(xué)習(xí)。偶爾看書晚一點(diǎn)也是可以的，但決不能超過12點(diǎn)鐘，否則你晝夜規(guī)律變化的“生物鐘”要被破壞了。睡好覺才能持續(xù)保持充沛的精力，“開夜車”是得不償失的。保證睡眠充足和睡得好。學(xué)習(xí)是高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，腦的耗氧量大。我已是經(jīng)過無數(shù)次考試的人。調(diào)整好考試臨近前心理心理專家支招：“考期近時(shí)間少 有辦法” 考試臨近，一算時(shí)間真是不夠用的，難免有些心情緊張，而且因心中無底，就多少有幾分擔(dān)心焦慮；但你一定也會有過這樣的體會：到你具體動(dòng)手安排復(fù)習(xí)時(shí)，你又很平靜了。對基礎(chǔ)差，理解慢的學(xué)生要早動(dòng)手，按步聚去學(xué)習(xí)。要現(xiàn)場發(fā)揮好，也有一些技巧。積極、主動(dòng)地學(xué)，就要積極思考，敢于表示自己的見解和判斷，不斷提高觀察、分析、概括和獨(dú)立思考的能力，就會感到學(xué)習(xí)是輕松的、愉快的。這樣就一定能學(xué)好?！皩W(xué)好考好有信心”學(xué)習(xí)應(yīng)是主動(dòng)的過程。如果因考試而壓力過大，對考分看得過重，復(fù)習(xí)計(jì)劃不周，臨時(shí)“抱佛腳”，趕緊“開夜車”，考試信心不足，表現(xiàn)過分緊張，則會影響考試成績。在考試期間，生活有規(guī)律，睡眠很充足，適當(dāng)增加營養(yǎng)以補(bǔ)充巨大能量的消耗，使自己在考試中有充沛的精力和良好的體力，保持良好的競技狀態(tài)，就能取得優(yōu)良的考試成績?？记靶睦恚阂{(diào)試好考前心理考試對學(xué)生來講是一件平常的事情，因?yàn)閷W(xué)生經(jīng)常要考試，應(yīng)自然、輕松地對待，但考試又是一次智力上的競賽，應(yīng)認(rèn)真、緊張地安排。軀體壓力大，精神壓力也會慢慢增大，反之亦然。(3)控制不良生理反應(yīng)?！八季S阻斷”是一種比較好的調(diào)適行為的技巧。其實(shí)問題不在情緒本身，重要的是當(dāng)事人對情緒的扭曲及壓抑，才導(dǎo)致了各種問題。要舒解情緒有三個(gè)層次：過多的壓力引發(fā)紛亂的情緒；較大的壓力帶來軀體各種不適反應(yīng)；過大的壓力出現(xiàn)意識縮窄，對環(huán)境反應(yīng)遲鈍。教會考生在處理問題時(shí)，運(yùn)用積極的心態(tài)去處理問題。例如有些同學(xué)平時(shí)學(xué)習(xí)較好，但老師總是覺得他們考試發(fā)揮不好，一到考試就不正常，因此他們總想考好一點(diǎn)，越想考好就越考不好，因此做好老師的輔導(dǎo)工作很重要。通過與他們理性的分析，確認(rèn)自己能處理哪些問題，并與他們探討解決的方案。可以讓他們列出他們認(rèn)為自己目前的問題，并與他們逐一分析，哪些是真正的問題；哪些不是問題，只是自己的“想象”，從而有針對性地解決它。讓考生明白中考對他們意味著什么？運(yùn)用理性情緒療法糾正他們的“考不上重點(diǎn)高中一切都完了”的不合理信念。轉(zhuǎn)移注意的辦法很多，比如，在等盼考分之際，可選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，與親朋好友一起去郊游，欣賞一下自然風(fēng)光，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱，使精神得到充分的松弛；在得知考分不理想后，或做些力所能及的家務(wù)，或到企事業(yè)單位打打工、實(shí)習(xí)實(shí)習(xí)，或聽聽音樂、看看電視，或拜訪親戚朋友，分散或轉(zhuǎn)移對挫折的注意，使考試失敗的陰影逐漸淡化，從而有效地防止挫敗感和焦慮感的產(chǎn)生?？忌坏ψ约河辛艘粋€(gè)正確的估價(jià)，也就能夠比較客觀地對待中考的成敗得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。中考考前心理輔導(dǎo)考試是一場比賽，是對考生的身體素質(zhì)、智力水平和心理因素的總的考驗(yàn)，成敗得失不僅僅是考試分?jǐn)?shù)的高低。準(zhǔn)考證丟了或忘帶咋辦？臨考前，考生若不慎丟失準(zhǔn)考證，應(yīng)首先向其所在中學(xué)或街道辦事處寫出丟失準(zhǔn)考證的經(jīng)過和原因的書面材料，由所在中學(xué)或街道出具證明后，到所在區(qū)、縣招辦掛失，招辦將酌情考慮是否予以補(bǔ)發(fā)。檢查過程中如發(fā)現(xiàn)有遺漏或沒有做的題目，應(yīng)迅速完成。在考試中，安排一定的時(shí)間復(fù)查答卷，是保證考試成功的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，它是防漏補(bǔ)遺、去偽存真的過程。當(dāng)有學(xué)生開始交卷時(shí)不必慌張，因?yàn)槔蠋煵粫o提前交卷的學(xué)生加分。進(jìn)考場前無論是否有便意，最好都提前去一次廁所，不要指望在考試前的幾分鐘復(fù)習(xí)?？荚嚳傁肷蠋趺崔k？首先在考試前的那個(gè)晚上保證自己能睡個(gè)好覺。然后警告自己只能在這個(gè)規(guī)定的一分鐘之內(nèi)走神，其它時(shí)間絕對不可以。如此，考試的緊張、焦慮便可降低，一般不會發(fā)生在考場上走神的現(xiàn)象。要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。而且要考慮所要花費(fèi)的時(shí)間，把三者綜合平衡之后再作出一個(gè)明智的選擇方案。所謂合理的目標(biāo)是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時(shí)目標(biāo)過高而不合理(企圖全部做完，全部做對)，反而連較低目標(biāo)(做完做對一部分)也實(shí)現(xiàn)不了?？忌藭r(shí)心急如焚，常常是做這道題時(shí)想著一道題，而做那道題時(shí)又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒做好做完。如你忘了哺乳動(dòng)物有什么特點(diǎn)，那么你就可以通過回憶鳥類的特點(diǎn)來與之對比回憶。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時(shí)間的延長更加重了自己的緊張慌亂?！睍龅念}卻想不起來咋辦？考生在考試時(shí)，有時(shí)會出現(xiàn)某些知識回憶不起來的現(xiàn)象。也許考到最后，你反而發(fā)現(xiàn)其實(shí)你做了不少題，“揀”了不少分呢。但如果你看整張?jiān)嚲?，看來看去都是難題的話，此時(shí)，你不妨抱著“放棄”的心態(tài)來應(yīng)對這場考試。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會漸漸平靜下來，而不像先前那么緊張了，這個(gè)時(shí)候你可以通過把注意力集中在較容易的題目上，來重新建立起自己的信心。碰到自己不會的怎么辦？考試時(shí)碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會它。其實(shí)他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。更何況你認(rèn)為考砸了的這一兩門，也可能是因?yàn)樘y，而算不上考砸了呢？因此考砸一兩門應(yīng)當(dāng)看作正常情況，沒必要為此殃及其它。考砸一門情緒不好咋辦？很多考生有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了?？忌籼貏e留意并與考試建立了聯(lián)系，則以后一到考試就會人為地留意或感覺那個(gè)部位，則不適的感覺就會表現(xiàn)出來。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶。實(shí)際上，從醫(yī)學(xué)角度來講，人在一種特殊的情況下對睡眠的要求并不像平時(shí)那么嚴(yán)格，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。臨考前失眠怎么辦？失眠往往產(chǎn)生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔(dān)心。此外，當(dāng)考生感