初三中考考前心理輔導(dǎo)doc-文庫(kù)吧資料
2025-07-23 18:01本頁(yè)面
【正文】 習(xí)，可以使自己充實(shí)，有事可做可使人忘記壓力，也可以使自己不足的部分得到加強(qiáng)。每個(gè)人的記憶習(xí)慣不一樣，有的人一邊看書(shū)一邊記憶，有的則與他人一起復(fù)習(xí)效率高?？茖W(xué)證實(shí)，人每晚要做100多個(gè)夢(mèng)，只是臨睡醒前的才被記得。過(guò)分關(guān)注睡眠也沒(méi)必要。大家都有放松情緒的方法，這些方法最好每天都練習(xí)，達(dá)到熟能生巧，如果臨到考試時(shí)才來(lái)做，效果肯定不好。敲擊聲略快些，要有節(jié)奏，心中默念數(shù)字，敲擊二三十下即可。這樣，在緊要關(guān)頭就能助自己一臂之力了?？傊?，一切能讓心靈平靜愉悅的美好場(chǎng)景，都可以嘗試。想象法主要是通過(guò)對(duì)一些廣闊、寧?kù)o、舒緩的畫(huà)面或場(chǎng)景的想象達(dá)到放松身心的目的。如果閉著眼睛，在做深呼吸的同時(shí)還進(jìn)行一些想像的話，效果會(huì)更好。經(jīng)常這樣做深呼吸，對(duì)身心放松、緩解焦慮大有好處。如此循環(huán)而已。呼吸時(shí)數(shù)數(shù)。接下來(lái)我們?cè)賹W(xué)習(xí)控制呼吸的速度。再用鼻子慢慢、輕輕地呼氣，觀察你的手向靠近身體的方向移動(dòng)。具體做法是：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開(kāi)束腰的皮帶或衣物，將雙手掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。下面給大家介紹幾種控制情緒的方法。考生考前與考中會(huì)遇到很多困難和挫折，情緒一時(shí)有所波動(dòng)也是在所難免的。，學(xué)會(huì)放松。“我有信心，一定能考出理想的成績(jī)”等等?！薄拜p輕松點(diǎn)，會(huì)考好的”“別人可以，我也可以的”，“超越自己，戰(zhàn)勝自己”在心中默念鎮(zhèn)定情緒，每天默念增強(qiáng)自信心的話3至5遍。”“學(xué)習(xí)太累”—堅(jiān)持就是勝利，‘今朝不搏，待到何時(shí)’。如“我怕中考失敗”,在心里對(duì)自己說(shuō)：“中考沒(méi)啥可怕的，中考的結(jié)果通常有兩個(gè)結(jié)果—成功或失敗，會(huì)有失敗的可能，但在關(guān)鍵時(shí)刻，擔(dān)心是沒(méi)有用的，只有認(rèn)真做好考前的準(zhǔn)備工作，考試才能考好。消極的自我暗示會(huì)妨礙正常的認(rèn)識(shí)活動(dòng)，會(huì)使你精神不振，大大減少本來(lái)可以付出的努力。說(shuō)的就是這個(gè)道理。其實(shí)，暗示心理療法并不神秘，實(shí)際上就是病人要有一個(gè)好的心情，要有樂(lè)觀的情緒，有戰(zhàn)勝疾病的信心，這樣就能調(diào)動(dòng)人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動(dòng)性。他讓病人不斷重復(fù)這句話，作為一種自我心理暗示療法，使許多病人得到康復(fù)。心理暗示是由法國(guó)醫(yī)師庫(kù)埃于1920年首創(chuàng)的。還可以用寫(xiě)日記或書(shū)信的方式，釋放自己的苦惱。如果內(nèi)心憋得難受，又無(wú)法與人傾訴，可以找一個(gè)適宜的場(chǎng)所，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平。如果感覺(jué)自己的焦慮太多，可少量參加一些體育鍛煉或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，也可以與要好的朋友、教師、家長(zhǎng)傾訴。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。就是做出來(lái)也不多。信心有時(shí)是無(wú)窮的力量，會(huì)把自己往前推動(dòng)。所以我們要靜下心來(lái)做好老師要求做的每一件事，做好每一次作業(yè)，看好每一課內(nèi)容，訂正好每一道錯(cuò)題。我們要對(duì)自己有一個(gè)準(zhǔn)確的定位，對(duì)于自己的學(xué)習(xí)水平及狀況要能有一個(gè)客觀的分析，有一個(gè)實(shí)事
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