【正文】 的大學(xué)了。龔文老師說：第二個有些同學(xué)會做這些難題，但是他未必做得好，之后他的結(jié)果可能還不如你。因為肯定有幾道題是很難的，這幾道題是給想考北大、清華的學(xué)生準備的。他發(fā)現(xiàn)有兩道題非常難，這一門都考得很差。這是第一點大家要清楚的。心理專家談學(xué)困生如何調(diào)整自己的心理狀態(tài)有一位網(wǎng)友說他學(xué)習(xí)很差，應(yīng)該怎么辦？他的心理如何調(diào)整？ 龔文老師說：學(xué)習(xí)成績差在我看來，要客觀地對待這件事情，針對任何一門功課來說，比較差的話，提高的空間比較大。最最重要的是你盡力了，你展示才能了，肯定你的腦力勞動價值了，給予你較好的學(xué)習(xí)成績了。這是你在苦苦讀書后真正顯身手、展示自己的時候，要充分發(fā)揮和展顯得好一些，并從所取得的知識學(xué)習(xí)收獲和考試分數(shù)成績中得到心慰。因此就需要有一個大的學(xué)習(xí)計劃，又要不斷有具體的學(xué)習(xí)計劃。復(fù)習(xí)功課必然要聯(lián)系過去學(xué)過的知識，需要綜合起來思考和記憶，也要補學(xué)一小部分現(xiàn)在領(lǐng)悟到必須的但過去未理解清楚的基礎(chǔ)知識?？荚囀嵌酱購?fù)習(xí)展示成績的一種手段。白天配合學(xué)校的安排來學(xué)習(xí)，下午要有文娛體育活動和放松自己的時間，早飯前和晚飯前可以看一會兒新聞聯(lián)播電視，晚自習(xí)中間可休息一次。當學(xué)習(xí)效率下降時，必須改變活動內(nèi)容，適當休息，待腦子能清晰思考時再繼續(xù)學(xué)習(xí)。偶爾看書晚一點也是可以的，但決不能超過12點鐘，否則你晝夜規(guī)律變化的“生物鐘”要被破壞了。睡好覺才能持續(xù)保持充沛的精力，“開夜車”是得不償失的。保證睡眠充足和睡得好。學(xué)習(xí)是高強度的腦力勞動，腦的耗氧量大。我已是經(jīng)過無數(shù)次考試的人。調(diào)整好考試臨近前心理心理專家支招：“考期近時間少 有辦法” 考試臨近，一算時間真是不夠用的，難免有些心情緊張，而且因心中無底，就多少有幾分擔心焦慮；但你一定也會有過這樣的體會：到你具體動手安排復(fù)習(xí)時，你又很平靜了。對基礎(chǔ)差，理解慢的學(xué)生要早動手，按步聚去學(xué)習(xí)。要現(xiàn)場發(fā)揮好，也有一些技巧。積極、主動地學(xué)，就要積極思考，敢于表示自己的見解和判斷，不斷提高觀察、分析、概括和獨立思考的能力，就會感到學(xué)習(xí)是輕松的、愉快的。這樣就一定能學(xué)好?！皩W(xué)好考好有信心”學(xué)習(xí)應(yīng)是主動的過程。如果因考試而壓力過大，對考分看得過重，復(fù)習(xí)計劃不周，臨時“抱佛腳”，趕緊“開夜車”，考試信心不足，表現(xiàn)過分緊張，則會影響考試成績。在考試期間，生活有規(guī)律，睡眠很充足，適當增加營養(yǎng)以補充巨大能量的消耗，使自己在考試中有充沛的精力和良好的體力，保持良好的競技狀態(tài)，就能取得優(yōu)良的考試成績?？记靶睦恚阂{(diào)試好考前心理考試對學(xué)生來講是一件平常的事情，因為學(xué)生經(jīng)常要考試，應(yīng)自然、輕松地對待，但考試又是一次智力上的競賽，應(yīng)認真、緊張地安排。軀體壓力大，精神壓力也會慢慢增大，反之亦然。(3)控制不良生理反應(yīng)?！八季S阻斷”是一種比較好的調(diào)適行為的技巧。其實問題不在情緒本身，重要的是當事人對情緒的扭曲及壓抑，才導(dǎo)致了各種問題。要舒解情緒有三個層次：過多的壓力引發(fā)紛亂的情緒；較大的壓力帶來軀體各種不適反應(yīng)；過大的壓力出現(xiàn)意識縮窄，對環(huán)境反應(yīng)遲鈍。教會考生在處理問題時，運用積極的心態(tài)去處理問題。例如有些同學(xué)平時學(xué)習(xí)較好，但老師總是覺得他們考試發(fā)揮不好，一到考試就不正常，因此他們總想考好一點，越想考好就越考不好，因此做好老師的輔導(dǎo)工作很重要。通過與他們理性的分析，確認自己能處理哪些問題，并與他們探討解決的方案。可以讓他們列出他們認為自己目前的問題，并與他們逐一分析，哪些是真正的問題；哪些不是問題，只是自己的“想象”，從而有針對性地解決它。讓考生明白中考對他們意味著什么？運用理性情緒療法糾正他們的“考不上重點高中一切都完了”的不合理信念。轉(zhuǎn)移注意的辦法很多，比如，在等盼考分之際，可選擇一個適當?shù)臅r間，與親朋好友一起去郊游，欣賞一下自然風光，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱，使精神得到充分的松弛；在得知考分不理想后，或做些力所能及的家務(wù)，或到企事業(yè)單位打打工、實習(xí)實習(xí)，或聽聽音樂、看看電視，或拜訪親戚朋友，分散或轉(zhuǎn)移對挫折的注意，使考試失敗的陰影逐漸淡化，從而有效地防止挫敗感和焦慮感的產(chǎn)生?？忌坏ψ约河辛艘粋€正確的估價，也就能夠比較客觀地對待中考的成敗得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。中考考前心理輔導(dǎo)考試是一場比賽，是對考生的身體素質(zhì)、智力水平和心理因素的總的考驗，成敗得失不僅僅是考試分數(shù)的高低。準考證丟了或忘帶咋辦？臨考前，考生若不慎丟失準考證，應(yīng)首先向其所在中學(xué)或街道辦事處寫出丟失準考證的經(jīng)過和原因的書面材料，由所在中學(xué)或街道出具證明后，到所在區(qū)、縣招辦掛失，招辦將酌情考慮是否予以補發(fā)。檢查過程中如發(fā)現(xiàn)有遺漏或沒有做的題目，應(yīng)迅速完成。在考試中，安排一定的時間復(fù)查答卷，是保證考試成功的一個重要環(huán)節(jié)，它是防漏補遺、去偽存真的過程。當有學(xué)生開始交卷時不必慌張，因為老師不會給提前交卷的學(xué)生加分。進考場前無論是否有便意，最好都提前去一次廁所，不要指望在考試前的幾分鐘復(fù)習(xí)?？荚嚳傁肷蠋趺崔k？首先在考試前的那個晚上保證自己能睡個好覺。然后警告自己只能在這個規(guī)定的一分鐘之內(nèi)走神，其它時間絕對不可以。如此，考試的緊張、焦慮便可降低，一般不會發(fā)生在考場上走神的現(xiàn)象。要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。而且要考慮所要花費的時間，把三者綜合平衡之后再作出一個明智的選擇方案。所謂合理的目標是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時目標過高而不合理(企圖全部做完，全部做對)，反而連較低目標(做完做對一部分)也實現(xiàn)不了?？忌藭r心急如焚，常常是做這道題時想著一道題，而做那道題時又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒做好做完。如你忘了哺乳動物有什么特點，那么你就可以通過回憶鳥類的特點來與之對比回憶。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時間的延長更加重了自己的緊張慌亂?！睍龅念}卻想不起來咋辦？考生在考試時，有時會出現(xiàn)某些知識回憶不起來的現(xiàn)象。也許考到最后，你反而發(fā)現(xiàn)其實你做了不少題，“揀”了不少分呢。但如果你看整張試卷，看來看去都是難題的話，此時，你不妨抱著“放棄”的心態(tài)來應(yīng)對這場考試。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會漸漸平靜下來，而不像先前那么緊張了，這個時候你可以通過把注意力集中在較容易的題目上，來重新建立起自己的信心。碰到自己不會的怎么辦？考試時碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強，所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會它。其實他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。更何況你認為考砸了的這一兩門，也可能是因為太難，而算不上考砸了呢？因此考砸一兩門應(yīng)當看作正常情況，沒必要為此殃及其它。考砸一門情緒不好咋辦？很多考生有一個錯誤的觀念，認為考砸了一兩門就等于全砸了?？忌籼貏e留意并與考試建立了聯(lián)系，則以后一到考試就會人為地留意或感覺那個部位，則不適的感覺就會表現(xiàn)出來。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶。實際上，從醫(yī)學(xué)角度來講，人在一種特殊的情況下對睡眠的要求并不像平時那么嚴格，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。臨考前失眠怎么辦？失眠往往產(chǎn)生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔心。此外，當考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復(fù)習(xí)中。南京都市心理咨詢中心主任周正猷在此為廣大考生支招。氣可鼓，不可息。如何避免“煩”呢？要做到：（1）生活仍要有規(guī)律，包括下午有短時間放輕和文體活動；（2）睡眠需要充足，晚上10點睡，或最晚到11點睡，不要開夜車，保證腦子好使，記憶清晰；（3）要不斷訂計劃，即有長打算，又有短安排，努力實現(xiàn)計劃的同時可以適當修正計劃，把整的和零碎的時間都抓?。唬?）加強營養(yǎng)，葷素搭配，膳食平衡狀，以補足精力和體力上的消耗，使自己不生??；（5）要隨時看到自己的成績。關(guān)鍵是堅韌不拔，增強自信。溫書迎考是可以好上加好的。這樣的學(xué)習(xí)情緒是可能產(chǎn)生的，但要盡快轉(zhuǎn)變，否則會浪費時間和削弱意志。”是的，程意的心態(tài)就有如她的笑容，自信、淡定?？荚嚻陂g同學(xué)的互相鼓勵也很重要。到了一模的時候，因為是中考前的第一次綜合的測試，我也不免有些緊張，也會擔心自己的得失。在短暫的采訪中，程意說得最多的一句話是：心態(tài)很重要。在考場上遇到難題緊張起來時，體驗一下自己過去的成功感，就能放松緊張的心理，把平時沒能發(fā)揮的潛能挖掘出來，獲得考試的成功。學(xué)會體驗成功感對成績一般的學(xué)生來說，這一點尤為重要。期望值不能定得過高，定高了，在考試時感覺總是達不到，就會產(chǎn)生焦慮心理，就會感到灰心喪氣。對自己高要求，本來是好事，但如果脫離了客觀實際，則會適得其反。家長也要注意保護、培養(yǎng)孩子的自信心，幫助孩子克服緊張情緒，更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子。因此，這段時間考生應(yīng)該排除一切雜念，不要去在乎別人的期望與評價。過多考慮自己考好了會怎么樣，考不好又會怎么樣，就會在考試中患得患失。排除雜念忽略親人的期望望子成龍，望女成鳳?！被颉拔沂切械模M管過去的成績不怎么樣，但中考時一定會正常發(fā)揮，取得好成績。那么如何才能保持自信的狀態(tài)面對中考?資深初中心理教師冼老師提出幾點建議：作一些積極的自我暗示復(fù)習(xí)已經(jīng)進入了最后的“沖刺階段，時間緊迫了，復(fù)習(xí)過的知識多了，這時候考生反而會感覺到自己似乎還有這樣那樣的知識沒有掌握好而緊張。第二篇：2013中考考前心理輔導(dǎo)2014中考考前心理輔導(dǎo)：信自己 向前沖每個人都知道，世界上最難戰(zhàn)勝的敵人就是自己。另外懷疑自己時、沮喪時可以提醒自己：“我一定行，沒有必要背負壓力。以后的每一天，哪怕再多學(xué)一個知識點，多做一道題，就有多了一分把握。如果將初三復(fù)習(xí)的心理階段分為三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。有些同學(xué)的考試焦慮較重，其原因往往就在于鉆進了消極的自我暗示的怪圈?！薄巴瑢W(xué)之間多做一些積極的交流。運動強度以運動后不感到疲憊不影響學(xué)習(xí)為準。提幾個小建議，連續(xù)學(xué)習(xí)40分鐘應(yīng)進行10 分鐘左右的休息，見縫插針去戶外做一些運動。這是情緒的緊張和心理的壓力積聚多了，自然轉(zhuǎn)變?yōu)樯淼漠悩?，引發(fā)很多身體的不適。有的同學(xué)在復(fù)習(xí)過程中經(jīng)常莫名其妙的焦躁、坐臥不寧，心慌氣短，容易出汗，看不進書、飯吃得不香、飯量達不到平常的一半，對一切都不感興趣。目標經(jīng)過努力能夠?qū)崿F(xiàn)，我們才能信心十足地投入復(fù)習(xí)。目標的訂立不僅使我們明確前進的方向，更要起到幫助我們堅強信心的作用。分析一下他的學(xué)習(xí)情 況，目標確實有些過高了。但理想目標定得過高，又會給自己造成巨大壓力。（2）合理定位、減輕壓力。剛開始復(fù)習(xí)時，要回歸課本，做一些基 礎(chǔ)和中等難度的題，全部復(fù)習(xí)完，再做難題也來得及。不要懼怕考試，讓你的復(fù)習(xí)環(huán)境輕松一些。自己是否進入學(xué)習(xí)狀態(tài)，如果沒有，根據(jù)自己的表現(xiàn)去找解決的方法，要多找老師和家長溝通交流。這種狀態(tài)至少損失一周的安靜復(fù)習(xí)時間，對復(fù)習(xí)講無疑是雪上加霜。不要與任何人比較，關(guān)鍵在于自己是不是得到進步。你們?nèi)晁鶎W(xué)的知識