芭蕾形體訓(xùn)練-文庫(kù)吧資料
2024-10-15 12:44本頁(yè)面
【正文】 基礎(chǔ)知識(shí) 基本手位：芭蕾舞有7個(gè)基本手位：一位兩個(gè)手的指頭輕輕的貼著大腿，雙肘微微抬起來(lái)往兩邊。形成一個(gè)頭尖和腳后跟相反的兩個(gè)拉長(zhǎng)的態(tài)勢(shì)。二 把桿訓(xùn)練芭蕾直立的體態(tài)正步站好，重心在腳后跟，同時(shí)腳尖自然往外打開(kāi)，膝蓋朝著腳尖的方向，小腿往前轉(zhuǎn)，大腿內(nèi)側(cè)收緊，同時(shí)向外向上提，然后兩胯朝著正前方同時(shí)臀部往里收。這個(gè)時(shí)候，下顎然后漂亮的往上抬起來(lái)，接下來(lái)頭向右轉(zhuǎn)過(guò)去同時(shí)左手繞著頭往后向左上方波浪式伸出去拉長(zhǎng)。最后一個(gè)練習(xí)，主要練習(xí)波浪手。大家注意，用背部的肌肉同時(shí)往相反的方向拉過(guò)去。下一個(gè)動(dòng)作，主要是肩部練習(xí)。接下來(lái)，在胸敞開(kāi)的同時(shí)，手向胸前往兩邊打開(kāi)，把胸敞開(kāi)。這個(gè)動(dòng)作主要解決腋下和手腕的肌肉拉長(zhǎng)。第二個(gè)動(dòng)作，首先看我做一下（1，2，3，4）這個(gè)動(dòng)作主要是練習(xí)背部的肌肉和胸部敞開(kāi)的練習(xí)。一 地面訓(xùn)練頭肩訓(xùn)練組合首先講講動(dòng)作的要點(diǎn)雙膝并攏，雙手扶著膝蓋，后背拉直。第二篇：芭蕾舞蹈形體訓(xùn)練芭蕾舞蹈形體訓(xùn)練該教學(xué)以芭蕾科學(xué)細(xì)膩，規(guī)范的訓(xùn)練原理為基點(diǎn)，使聯(lián)系者通過(guò)特有的西方舞蹈文化表現(xiàn)形式，對(duì)形體的整體美感進(jìn)行規(guī)范、調(diào)整和塑形，使肌肉拉長(zhǎng)，收縮身形，修正體態(tài)，在芭蕾舞蹈訓(xùn)練的美感中感悟和體驗(yàn)肢體語(yǔ)言所帶來(lái)的身心快樂(lè)和情感愉悅。此時(shí)隨著體操錄音帶的韻律節(jié)奏進(jìn)行，將意識(shí)集中指尖上，面向指尖。讓雙手自然下午，靠在左右大腿側(cè)。四、令大腿后的肌內(nèi)也柔軟的“伸展體操”，左右各做十次。動(dòng)作2：讓上半身體慢慢向右轉(zhuǎn)，要一邊注意不要?jiǎng)拥窖?，讓上半身均等回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，在尚未習(xí)慣時(shí)也許無(wú)法抓住感覺(jué)，可是這個(gè)體操不只轉(zhuǎn)動(dòng)身體而已，還要將頭隨著身體擺出去。在扭轉(zhuǎn)肩胛骨時(shí)不必急躁，只要慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)就可以了。俗稱(chēng)「歪斜的身體」，是容易發(fā)生在背部左右的肌肉順沿方向不均時(shí)，這個(gè)操運(yùn)動(dòng)的作用是讓背部肌肉能均等而且柔軟，對(duì)于姿勢(shì)矯正也非常有效。對(duì)于緊縮腳踝相當(dāng)有效。動(dòng)作2：在兩膝不分離的狀態(tài)下，恢復(fù)到原本的姿勢(shì)。此時(shí)要確認(rèn)膝蓋內(nèi)側(cè)靠緊。動(dòng)作1：?jiǎn)问挚吭谝伪成匣蜃谰夁叺?，讓左右腳踝靠攏，并稍微打開(kāi)腳尖站立。二、對(duì)八字腿和O型腿都很有效的“曲膝運(yùn)動(dòng)”（反復(fù)五至六次）。動(dòng)作2：將腳伸直與腳尖成一直線(xiàn)的左腳向上舉起，維持5秒鐘的靜止?fàn)顟B(tài)，此時(shí)要注意右腳膝蓋不可彎曲。請(qǐng)?zhí)稍诘匕迳箱伾媳√鹤觼?lái)做運(yùn)動(dòng)。為了挺直坐在椅背上，與其將腰靠在椅子上，還不如躺下來(lái)做動(dòng)來(lái)得有效。體操運(yùn)動(dòng)的基本是伸展運(yùn)動(dòng)。第一篇：芭蕾形體訓(xùn)練學(xué)習(xí)芭蕾舞助您擁有曼妙身材利用一般芭蕾舞動(dòng)作來(lái)進(jìn)行身體的鍛煉，不但身體曲線(xiàn)會(huì)變漂亮，而且，還能夠進(jìn)行局部雕塑喔！所以，平常多空些時(shí)間來(lái)進(jìn)行這些伸展舞蹈動(dòng)作，會(huì)有意想不到的效果。一、鍛煉肌肉之前，讓全身放松的“伸展運(yùn)動(dòng)”，左右各做二次。所謂伸展運(yùn)動(dòng)就是指讓身體或身等的肌肉，能獲得伸展的舒暢感。但是，盡可能避免在柔軟的床上進(jìn)行。動(dòng)作1：仰后輕輕張開(kāi)雙手，左腳的腳尖朝右腳膝蓋內(nèi)側(cè)靠近。動(dòng)作3：將左腳慢慢斜靠在地板上
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