【正文】 沿脛骨出現(xiàn)疼痛，運動時腓腸肌疼痛或痙攣：常因下肢循環(huán)不好、肌肉炎癥或受刺激所致，應(yīng)穿厚軟底鞋或加厚軟鞋墊，避免在水泥地上運動，如仍痙攣應(yīng)去看運動醫(yī)學(xué)醫(yī)師。6．運動后24小時仍感疲勞、睡眠困難：這是運動量大的表現(xiàn)。4．脈搏達(dá)到或超過自己目標(biāo)心率的上限，停止運動后心率仍高：可能是運動過度所致，可在運動訓(xùn)練時經(jīng)常測脈搏，一旦心率達(dá)到上限，要降低運動量。2．脈搏不規(guī)則：這是心律失常，建議請心臟康復(fù)醫(yī)生檢查是良性或有害的心律失常。如可以參加運動，應(yīng)針對具體情況開具運動處方。根據(jù)表2 和表4 的體力活動計分對應(yīng)查到體力活動水平分級，再從表5 查到兩項體力活動分級合計的體力活動水平。（3）把各類食物分配到三餐中去的原則a．谷物、薯類，蔬菜類，肉類、魚類、禽蛋類：均等地分配于三餐； b．油類和調(diào)味品，配合菜肴分配于三餐中；c．水果、乳品盡量分配于上午、下午和晚間加餐中。3． 食物交換表的使用方法（1）關(guān)于食品的交換同一表中的食品1單位所含的營養(yǎng)素大致相同，所以可以按相同單位數(shù)相互交換；但是不同表中的食品，由于所含的營養(yǎng)素的種類和數(shù)量差別較大，不能相互交換。2． 關(guān)于食品交換表中的單位食品交換表中含90千卡能量的食品重量成為1個單位。積極參加適度的體力活動，保持能量平衡 附件6平衡膳食寶塔圖 附件7平衡膳食寶塔同類食物互換表食物種類 食物名稱 重量（g）食物名稱 重量（g）谷類食物 大米、糯米、小米 100 面包 10140（相當(dāng)于100克米、富強粉、標(biāo)準(zhǔn)粉 100 窩頭 140 面的谷類食物）玉米面 100 烙餅 150 掛面 100 饅頭、花卷 160 餅干 100 紅薯、馬鈴薯 500 面條（切面）120 鮮玉米（市品）750800 豆類食物 腐竹 35 豆腐干、熏干、豆腐泡 80（相當(dāng)于40克大豆的豆類食物）大豆（黃豆）40 素肝尖、素雞、素火腿 80 豆粉 40 素什錦 100 青豆、黑豆 40 北豆腐 120160 蠶豆（炸、烤）50 南豆腐 200240五香、豆豉、千張、豆腐絲（油）60 內(nèi)酯豆腐（盒裝）280 豌豆、綠豆、云豆 65 豆奶、酸豆奶 600640 紅小豆 70 豆?jié){ 640800 乳類 奶酪 12 蒸發(fā)蛋奶 50（相當(dāng)于100克 速溶全脂奶粉 1315 鮮牛奶 100 鮮牛奶的乳類食物）速溶脫脂奶粉 1315 酸奶 100 煉乳（罐頭、甜）40 乳飲料 300 肉類 牛肉干 45 醬鴨 100（相當(dāng)于100克生肉 豬肉松 50 鹽水鴨 100 的肉類食物）叉燒肉 80 兔肉 100 香腸 85 雞肉 100 瘦豬肉 100 白條雞 150 瘦牛肉 100 雞翅 160 瘦羊肉 100 豬排骨 160170 鴨肉 100 小紅腸 170 附件8 食品交換表1個交換單位的食物重量及營養(yǎng)素含量食品交換表 1單位重量 能量（千克）蛋白質(zhì)（克）脂肪（克）碳水化合物（克）谷物、薯類 25克 90 2 / 20 蔬菜類 500克 90 4 / 18 水果類 200克 90 1 / 20 豆類 25克 90 9 5 4 奶類 150毫升 90 4 5 7 肉、禽、蛋類 50克 90 9 6 / 油脂、硬果類 10克（1湯勺）90 / 10 / 使用說明1． 食品的分類把經(jīng)常吃的食物，按其所含的主要營養(yǎng)素，分成7類，分別列于7個表中，分別成為谷物薯類、蔬菜類、水果類、豆制品、魚肉蛋類、油脂類，這7個表格成為食品交換表。增加魚、肉、蛋、奶、海產(chǎn)品的攝入 g．老年人增加魚、肉、蛋、奶和海產(chǎn)品的攝入 f．乳母自妊娠第4個月起，保證充足的能量 保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入 重視戶外活動 d．青少年保證吃好早餐每日飲奶鼓勵母乳喂養(yǎng) 附件5 中國居民膳食指南 1．健康人群膳食指南 a．食物多樣，谷類為主； b．多吃蔬菜、水果和薯類； c．常吃奶類、豆類及其制品；d．經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油； e．食量、體力活動要平衡，保持適宜體重； f．吃清淡少鹽的膳食； g．如飲酒應(yīng)限量；h．吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。附件4 1 世界衛(wèi)生組織提出的“健康的10條標(biāo)準(zhǔn)”a．精力充沛，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常繁重的工作；b．處世樂觀，態(tài)度積極樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔； c．善于休息，睡眠良好；d．應(yīng)變能力強，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化； e．能抵抗一般的感冒和傳染病；f．體重適中，身體勻稱，站立時頭、肩、臀位置協(xié)調(diào)； g．眼睛明亮，反應(yīng)敏捷、眼和眼瞼不發(fā)炎；h．牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，齒齦顏色正常，無出血現(xiàn)象； i．頭發(fā)有光澤，無頭屑； j．肌肉豐滿，皮膚有彈性。寫下你每次接受預(yù)防保健的時間。在你醫(yī)生的指導(dǎo)下，記下你多久需要一次各類預(yù)防保健。已建成的流程表也允許醫(yī)生在病人的隨訪中根據(jù)病人的需要而改變病人的實施狀況。表的最下一欄是為上級檢查時做記錄時所用的。接種完成后，則填上日期和疫苗的生產(chǎn)商及產(chǎn)品編號。右邊的空欄是醫(yī)生在具體實施過程中填寫的。第三部分是免疫接種。醫(yī)生在確定哪一年需要檢查后，則在日期欄右上方的空白小圓圈內(nèi)圖黑。左邊兩欄是篩檢的項目和按照不同年齡組確定檢查的頻率。右邊的空欄是醫(yī)生在具體實施過程中填寫的，包括日期和健康指導(dǎo)項目的代碼。2．您平均每天抽多少支香煙？3．您平均每月抽煙葉或自制卷煙的量是多少（兩／月）？ 4．您是多大年齡開始吸煙的？ 5．您已經(jīng)吸煙多少年了？6．如果戒煙，您是多大年齡戒的煙？7．戒煙前2年，您平均每天抽多少支香煙？8．戒煙前2年，您平均每月抽煙葉或自制卷煙的量是多少（兩／月）？ 9．和您一起工作的同事或一起生活的家人中是否有人吸煙？①是②否10．如果是，您平均每周和他們呆在一起的時間是：①1－2天②3－6天③7天二、體力活動及鍛煉 1． 您的職業(yè)性體力運動是以下哪項，請選擇，并請注明工種 不太活動（如辦公室等）輕度活動（如流水線工作等）中度活動（如安裝工等）重度活動（如煉鋼、農(nóng)業(yè)等）極重度活動（如鑄造、伐木等）工種 2．您的工作時間（1）您平均每周工作多少天？（2）您平均每天工作多少小時？ 3．出行方式（1）一般情況下，您的出行方式是：①步行②自行車②公共汽車④摩托車⑤其它車⑥基本呆在家中（2）一般情況下，您外出所用的時間大概是多長（分鐘）？ 4．體育鍛煉（1）您參加體育鍛煉嗎？①是②否（2）如果是，您平均每周鍛煉多少次？（3）您最常用的鍛煉方式是什么？ ①走路②跑步③游泳④球類運動⑤氣功⑥其他（4）您平均每次的鍛煉時間是多少分鐘？三、精神及社會因素l．在上一年中，您經(jīng)歷了哪些不愉快或不幸的事情嗎？（如失業(yè)、致殘、離婚、親屬死亡等）①是②否 2．和一年前比較，您認(rèn)為自己現(xiàn)在的健康狀況如何？①比一年前好多了②比一年前有所好轉(zhuǎn) ③和一年前一樣④不如一年前⑤比一年前差多了3．在過去一年里，由于您的情緒問題（如感覺緊張或急躁），在工作或其它活動中是否出現(xiàn)了以下問題？①減少了您工作或其它活動的時間 ②沒有完成您預(yù)期要完成的工作或活動③沒有能夠象過去那樣認(rèn)真地工作或參加其他活動 ④沒有影響 Ｅ體格檢查 1．身高（厘米）： 2．體重（公斤）： 3．腰圍（厘米）： 4．臀圍（厘米）： 5．血壓（mmHg）：體檢醫(yī)生： 體檢日期： Ｆ實驗室檢查檢測指標(biāo) 檢驗方法 檢測結(jié)果 單位 空腹血糖 糖化血紅蛋白 胰島素 尿酸 尿素氮 肌酐 鈉 鉀 鈣總蛋白 白蛋白 球蛋白 血紅蛋白 總膽固醇 甘油三脂高密度脂蛋白膽固醇 低密度脂