【正文】 70左右比較合適。 “ 飯後百步走，能活九十九 ” 的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統(tǒng)，若立即運動，會使消化系統(tǒng)血液流往肢體，不利於食物消化和營養(yǎng)吸收。以中等速度（每分鐘 90— 120步）來算，走 1個多小時，路程在 1萬 步左右、 5— 10公里之間比較合適。 如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當?shù)叵蚯芭?，讓腹部肌肉承擔更多的力量。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前 移；上肢與下肢配合協(xié)調，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，才是正確的走路姿勢。鞋頭最好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。 可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。 穿的鞋越輕越好 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。 走路的地方最好有樹 步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。而在日本，專門有人教大家怎麼走路。 研究顯示，每天 步行超過 30 分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高 4 倍。 長壽的大門 雷潔瓊 95 歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲。減肥要靠長期、規(guī)律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續(xù) 48 個小時。此外，據(jù)美國《關節(jié)炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅對關節(jié)的壓力小，而且還 第 11 頁 共 21 頁 能延緩關節(jié)功能的衰退。 遠離糖尿病的大門 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持 3天，每天在 30 分鐘內步行 3 公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低 25%；每周堅持 4天，可降低 33%；每周 5天，則能降低 42%。 大腦健康的大門 10月 13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於 里。早在上世紀 20 年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。麄兊拈 l壽幾率都 比其他人高 4倍。競。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增強體質和免疫力。 第二篇：走路預防心臟病開啟 6 大健康之門走路預防心臟病開啟 6大健康之門 出門乘汽車、上樓坐電梯。 ” 這個按鈕，測試結果就出來了。 答完這個 “ 中醫(yī)體質測試 ” 所有題后，就點擊最后一個 “ 辛苦了。但除此之外，依然要注意尿量，當發(fā)現(xiàn)攝取水分兩天后，排尿量沒有跟著增加，且出現(xiàn)水腫、體重增加約 2公斤、容易喘的情況，就要就醫(yī)。遇到很渴的時候，可以用含冰塊的方式，緩解口渴的感覺，并同時控制水分攝取。 第 9 頁 共 21 頁 腎臟病患者怎么喝水。而餐后要等待 2個半小時才喝水，避免水分稀釋胃液，不利消化。 胃腸不好的人，怎么喝水。也不要將瓶子放在車上日曬，使塑料瓶內的化學物質溶入水中。網(wǎng)絡上流傳，喝瓶裝水之后，瓶口過一天就會長出許多細菌，這個說法是真的，最好的方式，還是自己帶水壺。而且喝水喝太快，也容易引起脹氣。 （ 7）大口喝水，等于沒喝，切記要小口喝。因為三鹵 甲烷揮發(fā)成氣體時吸入，比溶解在水中更容易被人體吸收。所以當開水煮沸至 100度時，要打開蓋子多煮 3~5 分鐘，以去除水中的三鹵甲烷。早上起來若立刻燒開水，水質最不好，因為水管靜置一個晚上后，容易沈積各種臟物、雜質。 （ 6）天黑后才煮開水，水質最佳。樂英如提醒，有些人覺得水很難喝，是因為水分運送及消化的功能較差，只要喝完一杯水就覺得肚子脹、不舒 服。一天平均約要喝 2024cc 左右的水才夠，但應平均分配在一天當中補充，讓身體隨時都不缺水。突然感到?jīng)]來由的疲累、情緒焦慮、暴躁、或者大腦沉重且注意力無法集中時，也可能是缺水的表現(xiàn)，試著喝一杯水來恢復活力。除了口渴，舌頭或嘴唇太鮮紅、干燥、手心與腳掌發(fā)熱、干咳、便秘等情況，都可能是身體缺 水的表現(xiàn)。劉桂蘭中醫(yī)診所 第 7 頁 共 21 頁 中醫(yī)師樂英如說，水具有穩(wěn)定、滋潤、降火的功能。而空腹喝茶與咖啡則易傷胃。早起的第一杯水，也別用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。也不要把茶、咖啡、可樂算入每天所需的水分中。而且酒精會使血管擴張，體溫上升，也容易造成大腦跟身體缺水。喝下啤酒時感到清涼暢快，別以為是在補充水份。因為運動的目的是訓練肌肉并增加血液循環(huán)，當血液中水分充足，運動時血 液流動才會更順暢，供應肌肉與細胞充足的氧氣與養(yǎng)分，讓運動表現(xiàn)更好，不易疲累，也可避免中暑。 （ 3）運動前先喝水，表現(xiàn)更亮眼。至于喝溫鹽水，醫(yī)生表示，沒有證據(jù)顯示加鹽有助排便。新光醫(yī)院腎臟科醫(yī)師江守山說，身體從躺著到坐 起來時，腸子會因站立反射而開始蠕動，把握這個時候立刻再喝下一杯 500cc 左右的水，效果會更好。 （ 2）一起床就喝水，改善便秘。不過，為了避免有些人半夜起床上廁所會影響睡眠，或老人家可能有跌倒的風險，所以除了腎結石的人外，只要睡前1~2小時有喝水，并且早上起床時立刻喝水，也可達到預防血管阻塞的效果。睡覺時，身體依然會因呼吸、排汗等排出水分，這 7~8小時中卻無法適時喝水。這是真的。想要讓身體隨時隨地不缺水