企業(yè)白領(lǐng)健康指南-文庫(kù)吧資料
2025-02-28 21:58本頁(yè)面
【正文】 動(dòng)一下。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ 員工 健康指南 / 2023 Page 26 睡眠與健康－熬夜保健 2 二、加強(qiáng)鍛煉身體。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。 ?應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素 B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。床上用品也要保持舒適 (光線和噪音 ) ，必要時(shí)可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺(tái)加濕器 16℃ 至 18℃ 員工 健康指南 / 2023 Page 25 睡眠與健康－熬夜保健 1 經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？ 一、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方 ，因?yàn)槟闵娜种粫r(shí)間將與它們共度。 ?睡眠應(yīng)定時(shí)，養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺。 ?保持睡眠環(huán)境的安靜。 ?睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。最遲在睡前兩小時(shí)吃完晚餐。 員工 健康指南 / 2023 Page 22 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 員工 健康指南 / 2023 Page 23 睡眠與健康－睡眠原則 要想高枕無憂地睡個(gè)好覺，有幾條簡(jiǎn)單的原則會(huì)大有幫助： ?睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。蘋果為堿性食物，內(nèi)含果膠和鞣酸，具有收斂、止瀉之力。對(duì)風(fēng)寒感冒很有效。 員工 健康指南 / 2023 Page 21 飲食與健康－常用食療方 治療感冒 “ 神仙粥 ” ： 將糯米 50克沖洗凈，加適量水煮成稀粥，再加入蔥白 7根（約 30克）、生姜 7片（約 15克）共煮 5分鐘，然后加入米醋 50毫升攪勻起鍋。戴蒙博士認(rèn)為；蜂蜜成分中含有一種大多數(shù)水果中不含有的果糖，它可以促進(jìn)酒精的分解代謝。 20．番薯醒酒法：醉酒后，可將生番薯切細(xì)，拌入白糖服食，即可解酒。 18．醋醒酒法：取 50克米醋或陳醋，加 25克紅糖、 3片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對(duì)人體的損害。如單用綠豆煎湯，亦有一定功效。 15．蘿卜醒酒法：將 500克鮮蘿卜搗碎取汁， 1次飲服，或適量吃些生白蘿卜，都可收醒酒之效。 13．海蜇醒酒法：取 100克鮮海蜇，洗刷干凈后加水煎湯飲服，可以醒酒。 9．花露水醒酒法：灑數(shù)滴花露水在熱毛巾上，輕輕擦試醉酒者的胸背、肘和太陽穴等處就可明顯減輕其醉意 10．杮子醒酒法：飲酒醉后，取幾只鮮杮子，去皮食用，可以醒酒 員工 健康指南 / 2023 Page 20 飲食與健康－醒酒方法 2 11．茶葉醒酒法：醉酒后可飲濃茶，茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒，咖啡堿、茶堿對(duì)呼吸抑制及昏睡現(xiàn)象有療效。 7．楊桃醒酒法：醋漬楊桃 1個(gè)，加水煎服，可用于醒酒。 3．皮蛋醒酒法：醉酒時(shí)，取 1－ 2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒 4．白菜醒酒法：將大白菜心切成細(xì)絲，加白糖、醋拌勻，當(dāng)涼菜服食，對(duì)消除酒碎有一定的作用 5．生梨醒酒法：吃幾個(gè)梨或?qū)⒗嫒テで衅?，浸入涼開水中 10分鐘，吃梨飲水，可解酒 6．米湯醒酒法：醉酒者可取濃米湯飲服，米湯中含有多糖類及 B族維生素，有解毒醒酒之效。 員工 健康指南 / 2023 Page 19 飲食與健康－醒酒方法 1 做銷售的同事難免要飲酒應(yīng)酬，如果經(jīng)常喝醉將非常傷身體，下面介紹一些醒酒方法供大家參考： 1．牛奶醒酒法：醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保護(hù)胃粘膜，緩解對(duì)酒精的吸收。 十三、當(dāng)別人想勉強(qiáng)你吃什么的時(shí)候，要練習(xí)斬釘截鐵地說： “ 我不愛 吃 ”,不要不好意思地說： “ 我在節(jié)食，最好不要吃這個(gè)。 十二、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食。 十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易 發(fā)胖。 八、參加餐會(huì)之前，先多吃點(diǎn)萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時(shí)候， 會(huì)比較不動(dòng)心。 六、用小的餐盤和碗，會(huì)感覺吃得較滿足。 四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實(shí)行兩天，就消受 不了，半途而廢。水對(duì)身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點(diǎn)。 員工 健康指南 / 2023 Page 17 飲食與健康－ 避免肥胖的飲食法則 1 避免肥胖的十四個(gè)飲食法則 一 、 身邊可準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物 ， 像小黃 瓜和胡蘿卜 。 10 藍(lán)莓果 野生藍(lán)莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)雜質(zhì)。大蒜本身并不含大量的維生素 B1， 但它能增強(qiáng)維生素 B1的作用，因?yàn)榇笏饪梢院?B1產(chǎn)生一種叫 “ 蒜胺 ” 的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素 B1強(qiáng)得多。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。中國(guó)素有 “ 吃核桃補(bǔ)腦 ” 的說法。 7 杏仁和核桃 干果，特別是杏仁和核桃是聚會(huì)上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質(zhì)。糙米中含有各種維生素，對(duì)于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要?？煽芍械目寡趸镔|(zhì)可以保護(hù)腦細(xì)胞，預(yù)防神經(jīng)功能紊亂的發(fā)生。 5 熱可可 熱可可不但能夠暖身，而且對(duì)健腦同樣有效。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。 4 葡萄汁或葡萄酒 常飲葡萄汁有益于延長(zhǎng)壽命。 3 三文魚 每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。菠菜是含抗氧化劑維生素 C和維生素 E的佼佼者。 ?不暴飲暴食，不酗酒。 ?每天飲用 6－ 8杯水 ?不 偏食，不挑食。 ?少吃油炸食物 ，不吃過燙食物。 “早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。 員工 健康指南 / 2023 Page 12 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 員工 健康指南 / 2023 Page 13 飲食與健康－良好的飲食習(xí)慣 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 ?一定要吃早餐，而且要吃好。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。 牛面 式 ：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止 10秒。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。 騎士姿勢(shì) ：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。能消除背骨的彎曲。 員工 健康指南 / 2023 Page 11 辦公室保?。k公室 瑜珈 辦公室瑜珈
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