協(xié)調健腦--提高學習效率-文庫吧資料
2025-01-26 21:49本頁面
【正文】 呼吸循環(huán)，然后換腳再做。 261 屈足舒腱 The Footflexn 腰背挺直坐好，右小腿擱在左大腿上，雙手抓著小腿肌肉的兩端 (也就是肌腱 )。 n 松弛了上胸及肩膀的肌肉。手扶的位置改變并吸氣后重復上述程序，直至前后左右四側都已做齊。又改善頸部及肩部肌肉有關聽覺的本體感受器的操作，從而使聆聽、思考及記憶能力都獲提高。之后轉左手抓著右肩肌肉，重復上述動作。 23健腦操 26式 中國國際肌動學學院 24二、伸展運動241 貓頭鷹 The owln 右手抓著左肩肌肉，當頭轉向右手 時吸氣，轉離右手時呼氣，并吐「嗚」聲；如此做最少三個呼吸循環(huán)。n X是一個符號，代表了跨越身體中線；象征了左腦控制右邊身體、右腦控制左邊身體這個交叉現象。此動作使脊骨及身體的活動范圍回復正常，思維探索諸般可能性的范圍亦會變得較大。如此做最少四個深慢呼吸循環(huán)。吸氣時，幻想能量從尾骨流入身體，再沿脊骨上行，首先抬起額頭，然后是頸、上背和腰，期間保持挺胸松肩。讓人組織好身體中線的肌肉、腹肌及腦。如此做最少半分鐘。這動作使學員重新注意及學習正確的呼吸方法，讓肺部能夠吸收最多的氧；而且在專注地思考或體力勞動時，也保持呼吸。注意呼吸時肺腔是向上下、兩邊及前后擴張的，務求所有肺囊都有換氣。開始練習時，雙手可順勢推放，以協(xié)助腹肌運動。 腹式呼吸 Belly Breathingn 雙手放于小腹，利用小腹肌肉向上向里收縮，以帶動呼氣動作，向下向外擴張，以帶動吸氣動作。再以另一邊臀側著地，重復上述動作最少半分鐘。這動作使學員重新注意及學習正確的呼吸方法，讓肺部能夠吸收最多的氧；而且在專注地思考或體力勞動時，也保持呼吸。若感覺頸部有緊張時，頭可停留在那位置，以鼻尖劃小圈，直到松弛為止。稍停后雙肩提高，重復上述動作。吸氣后，松開頸部，緩慢地、著意地把頭向前向下旋落至胸前，沿途呼氣，意想頭部向前伸出，而不是向胸前墜落。它平衡地啟動身體和思想的所有系統(tǒng)，及松弛因聽覺而導致的頸部肌肉緊張，使兩耳操作更合拍。注意動作是由腹肌帶動而非手臂。沿著臥 8的路線移動手指，頭、手和整個軀干隨著 ? 字的線條而流動，想象目光在遠處繪畫臥 8，做約半分鐘。1516 象 8n 站直足開如肩寬，膝頭微彎，把左耳貼在左肩膊上，松緊以能挾著紙張為準。然后以非執(zhí)筆手畫，最后以雙手同時執(zhí)筆畫。再畫一個臥 8，寫小楷 b迭在右側的圓形上。 n 這是一種對稱的隨意繪畫動作，能強化學員相對于自身的空間感及對左右兩側的感覺，幫助發(fā)育外圍視覺及身體動作的協(xié)調，對看書寫字都有幫助。13 對稱涂鴉 Double Doodle n 自由地用雙手 (也可用顏色筆或手指 )在身體中線的兩邊，凌空或在紙上畫出對稱的圖案，實物或抽象均可。轉用雙手重復以上動作約半分鐘。循環(huán)畫多個大小不一的 ? 字約半分鐘。左手舉拇指到交叉點，先向左上沿逆時針方向慢慢畫一大圓圈，頭不動而眼珠跟著拇指走，回到中間交叉點后，再向右上沿順時針方向，畫另一圓圈后回到交叉點。 臥 8 Lazy 8sn 面
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