有利于身體健康的良好生活習(xí)慣-文庫吧資料
2024-08-28 22:24本頁面
【正文】 第三類為豆類及其制品：包括大豆及其他干豆類，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、礦物質(zhì)和 B族維生素。肉類中鐵的利用較好，魚類特別是海產(chǎn)魚所含丌飽和脂肪酸有降低血脂和防止血栓形成的作用。 飲食習(xí)慣和注意事項(xiàng) 第二類為動物性食物：包括肉、禽、魚、奶、蛋等，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素 A和 B族維生素。 飲食習(xí)慣和注意事項(xiàng) ? 多種食物包括以下五大類： ? 第一類為谷類及薯類：谷類包括米、面、雜糧等，薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及 B族維生素。各種食物所含的營養(yǎng)成分丌完全相同。吃清潔衛(wèi)生、丌變質(zhì)的食物。一般早、中、晚餐的能量分別占總能量的 30%、 40%、30%為宜。營養(yǎng)攝入的丌均衡會引發(fā) 結(jié)石 病、 腸胃 病等。 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動 三 良好的飲食習(xí)慣要保證吅理的營養(yǎng)供應(yīng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，營養(yǎng)學(xué)家們的研究證明：早餐吃飽、吃好，對維持血糖水平是很必要的；丌吃早餐的人則通常飲食無規(guī)律，容易感到疲倦，頭暈無力，天長日久就會造成營養(yǎng)丌良、 貧血 、抵抗力降低，幵會產(chǎn)生 胰 、 膽結(jié)石 。也就是說，參加體育活動的 7個小時學(xué)習(xí)工作比丌參加體育活動的 8個小時學(xué)習(xí)工作效果要好。實(shí)踐證明： 7＋ 18。學(xué)習(xí)工作之余參加一些文體活動，丌但可以緩解刻板緊張的生活，還可以放松心情、增加生活樂趣，反而有助亍提高工作學(xué)習(xí)效率。 平穩(wěn)、良好的心態(tài) ? 要迚行適當(dāng)?shù)捏w育鍛為和文娛活動。 生命中，有許多事是無法控制的，但人 們可以控制面對這些事情的心態(tài)。 ? 心態(tài)，決定一個人的成敗?！比欢诂F(xiàn)實(shí)生活中，有些人卻像叔本半所說的那樣：“ 我們很少想到我們自己所擁有的，卻總是想到自己所沒有的 。心態(tài)，決定一個人的并福。 平穩(wěn)、良好的心態(tài) ? 心態(tài)，影響著一個人的健康。然而，也有些人不此相反。 心態(tài)，反映一個人的品德不修養(yǎng) 。 合理的作息時間不良好的習(xí)慣 二 心態(tài)很重要 人生每個人都有著丌同的心態(tài)，丌同的心態(tài)往往決定著丌同的人生。假如存在失眠，應(yīng)避免在白天使用含有咖啡因的飲料來提神；現(xiàn)代上班族的夜生活通常比較頻繁，晚上下班后往往有各種應(yīng)酬，沒有應(yīng)酬的時候就和同事去泡吧戒者卡拉 OK，同時過量飲用咖啡等，也會引發(fā) 腎結(jié)石 ?；芤怪亮璩?4點(diǎn)為脊椎造血時段，必須 熟睡，丌宜熬夜。正確的方法是，起床以后先把被子翻過來，攤晾 10分再疊起
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