【正文】 踝關(guān)節(jié)，防治下肢無(wú)力、風(fēng)濕麻木、酸痛，大小腿痙攣癥。交替進(jìn)行，共踢32下。吸氣，腳尖向下，腳面繃平，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原。3前踢腿動(dòng)作：雙手叉腰，拇指在后。作用：舒展膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，防治腿病。掌心下壓時(shí)呼氣，掌心起來(lái)時(shí)吸氣。這里重復(fù)一遍，消除以上各節(jié)彎腰活動(dòng)可能引起的腰肌疲勞，防治外傷和閃腰岔氣。見圖29。2轉(zhuǎn)腰動(dòng)作：與第2節(jié)轉(zhuǎn)腰相同。見圖30。作用：增強(qiáng)腰椎功能，勾通任督二脈，防治羅鍋、駝背，對(duì)體虛，腎虧、腰酸、背痛和腰椎骨質(zhì)增生有療效。見圖28—2。見圖28—1。作用：防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側(cè)彎。重復(fù)兩次。重復(fù)兩次。初練時(shí)按不到腳面，經(jīng)過(guò)鍛煉，逐步達(dá)到，腿要直，不能彎曲，重復(fù)兩次。作用；防治腰、肩、肘、脊柱頭節(jié)骨質(zhì)增生，對(duì)頸椎軟骨骨質(zhì)增生有療效。共16次。 2回頭看足跟動(dòng)作：肘半曲，兩手并齊放在左側(cè)腰部，頭向右后轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)上身，兩眼看到右足跟時(shí)，雙手隨著轉(zhuǎn)到右后方吸氣，雙手向下按一下，呼氣。見圖24。手心向外，右手從右側(cè)，左手從左側(cè)下移，同時(shí)兩腿慢慢下蹲，呼氣，待兩手移動(dòng)到腳部前方時(shí)，手心轉(zhuǎn)向上隨身上托，兩腿跟隨慢慢直立。作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關(guān)節(jié)疾病，對(duì)腿軟有療效。共32下。2打膝蓋動(dòng)作：上身微屈，雙手交替拍打膝蓋。見圖23。轉(zhuǎn)圈要緩慢，防止摔倒。作用：活動(dòng)腰、腿、肩、肘各關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)。換右腿向前方跨一步，用同樣方法，方向相反，再劃12圈。右膝微曲，上身挺直向后傾，吸氣。 2摸魚動(dòng)作：左腳向前方跨一步，伸直，右膝稍彎，肘平曲，兩手伸平并齊，從右向左劃大圈。見圖20。換左臂，用同樣方法，交替進(jìn)行。抓空動(dòng)作：兩臂下垂左右體側(cè)。見圖21—2。搖16圈。作用：同17節(jié)。用同樣方法，方向相反再搖12圈。作用：同17節(jié)，并活動(dòng)腰部經(jīng)絡(luò)。用同樣方法，方向相反再搖12圏。作用：增強(qiáng)臂力防治手顫抖。共32下。按捺時(shí)呼氣，手起吸氣。作用：活動(dòng)肩、肘經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)腦垂體平衡功能，增強(qiáng)視力。用同樣方法，方向相反再搖12圈。 1上搖球動(dòng)作：兩手如抱球，舉在頭前部，略抬頭，沿上、左、下、右方向搖12圈，眼睛著手轉(zhuǎn)。見圖14。抬右腿時(shí)吸氣，抬左腿呼氣。作用：解除疲勞。共32次。 1慢游臂動(dòng)作：右臂向前上擺，與肩平；左臂同時(shí)向后擺，不要用力，自然上下，上擺時(shí)吸氣，放下呼氣。見圖12。吸氣，用力往腰間拉回，拳心轉(zhuǎn)向上，呼氣。兩手握空拳，置于兩側(cè)腰間，拳心向上。作用：活動(dòng)腰部和臟腑，防止脊柱活動(dòng)不便，起調(diào)理脾胃作用。彎腰呼氣，起來(lái)吸氣。1左右彎腰動(dòng)作：雙手叉腰，拇指在后。見圖11。然后，腰向右轉(zhuǎn)，用同樣方法甩右臂，呼氣。作用：活動(dòng)肩、肘、關(guān)節(jié)和經(jīng)烙，防治肩周酸疼、上肢麻木，使氣血暢通，舒筋活絡(luò)。然后換左臂單搖，方法同上。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。單搖臂動(dòng)作：左手叉腰，拇指在后。見圖9。擴(kuò)胸動(dòng)作：兩手握拳，拳心向內(nèi)，肘平曲，左拳在右肘上，拳稍微超過(guò)肘，吸氣，兩臂用力向胸兩側(cè)擴(kuò)展、挺胸、呼氣。見圖8。左右手掌交替拍打。作用：這是全身運(yùn)動(dòng)，輕松舒適，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。跳32次，冬季加倍。同時(shí)兩腳一上一下，大腿稍抬高，原地跳動(dòng)。第一次擺動(dòng)，右臂在前，左臂在后，第二次擺動(dòng)，左臂在前，右臂在后。作用：促進(jìn)胸部心肺區(qū)氣血暢通，對(duì)消除氣悶、胸悶、胸痛有一定療效。交替進(jìn)行，拍打的力量稍重為好，以自我感覺舒適為限。作用：活動(dòng)肩背胳膊經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)臂力，強(qiáng)身力壯，輔助治療全身無(wú)力，腰酸腿軟，消化不良。換左拳，用同樣方法，左右交替，共推32次。雙手握拳，拳心向上置兩側(cè)腰間。作用：活動(dòng)背肩肘部經(jīng)絡(luò)，防治肩、臂、肘、腕關(guān)節(jié)疾病。搖臂完畢時(shí)，臂向前伸直，然后還原。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。見圖3作用：活動(dòng)肩肘關(guān)節(jié)，增強(qiáng)手指末梢神經(jīng)的經(jīng)絡(luò)活動(dòng)，舒展內(nèi)臟，防治肩周炎、手臂麻木。上甩吸氣，下甩呼氣。思想安靜，排除雜念。作用：勾通任督二脈，舒展經(jīng)絡(luò)，這是準(zhǔn)備活動(dòng)。配合拍打、兩膝一曲一伸。拍打時(shí)手起吸氣。作用：舒通經(jīng)絡(luò)，增加腰部血液供應(yīng)，防治腰肌勞損，預(yù)防閃腰貧氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習(xí)慣性便秘。上身和兩腳不動(dòng)，兩腿要伸直，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)16圈。北京市醫(yī)療保健操研究會(huì)1993年8月31日四、醫(yī)療保健操的動(dòng)作、作用與圖解轉(zhuǎn)腰動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門穴兩旁各俞穴。對(duì)癌癥有一定防治作用；對(duì)氣管炎、支氣管炎、哮喘、肺氣腫病，有效率為61%。從1977年到1988年10月，本會(huì)對(duì)5850位堅(jiān)持練操的同志進(jìn)行了調(diào)查，有以下比較顯著的療效：對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的病效果最為明顯。人的整體，無(wú)論那一部分，都與經(jīng)絡(luò)的舒暢和臟腑的生克制約有著密切的關(guān)系。十五絡(luò)為：肺絡(luò)列缺、大腸絡(luò)偏歷、胃絡(luò)豐隆、脾絡(luò)公孫、心絡(luò)通里、小腸絡(luò)支正、膀胱絡(luò)飛陽(yáng)、賢絡(luò)大鐘、心包絡(luò)內(nèi)關(guān)、三焦絡(luò)外關(guān)、膽絡(luò)光明、肝絡(luò)蠡溝、任脈尾翳、督脈長(zhǎng)強(qiáng)、脾之大絡(luò)大包。足陽(yáng)明胃經(jīng)，足少陽(yáng)膽經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)，合稱三陽(yáng)經(jīng)與足三陰經(jīng)。經(jīng)洛：由十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈、十五絡(luò)及若干孫絡(luò)組成。不要過(guò)度疲勞，以感覺舒適為宜。北京市醫(yī)療保健操研究會(huì)1993年8月31日三、醫(yī)療保健操的練習(xí)和效果醫(yī)療保健操適合于老、中、青、幼，各人應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的身體條件，速度由慢到快，活動(dòng)量由小到大，次數(shù)由少到多，循序漸進(jìn)，耐心細(xì)致，反復(fù)進(jìn)行。醫(yī)療保健能調(diào)整全身各器官，疏通脈絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，松懈和改善肩帶、肘腕、膝蓋、肢體等關(guān)節(jié)和軟組織的活動(dòng)，避免粘連和痙攣。文藝復(fù)興前后，法國(guó)名醫(yī)（傳教士）艾美奧特和大批西方醫(yī)學(xué)家相繼把我國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)療保健操傳入歐、美和亞洲各國(guó)，在世界醫(yī)學(xué)界引起了普遍的重視，譽(yù)稱：“中華醫(yī)療保健操是天然的醫(yī)生”，“中國(guó)是醫(yī)療保健操的祖國(guó)”。北宋著名的大文學(xué)家蘇東坡，也是養(yǎng)生學(xué)家，他的《上張安道養(yǎng)生訣論》和《東坡養(yǎng)生集》記載了自我按摩的醫(yī)療保健操。著名醫(yī)學(xué)家葛洪的《抱柱子》記載了按摩法和叩齒、彈耳、熨目、揉拼兩耳等醫(yī)療保健操。藝文志》的“朱少陽(yáng)導(dǎo)引錄”、《導(dǎo)引按摩編》、《諸神導(dǎo)引法》等。我國(guó)早期的醫(yī)聞保健操還有疏通經(jīng)絡(luò)，以利血液流暢的“赤松子導(dǎo)引十八勢(shì)”、“鐘離導(dǎo)引八勢(shì)”、“老子導(dǎo)引四十二勢(shì)”、“婆羅門導(dǎo)引十二勢(shì)等”。早在戰(zhàn)國(guó)時(shí)代，《呂氏春秋內(nèi)經(jīng)）已有記載，歷代醫(yī)學(xué)家華陀、葛洪、陶弘景、達(dá)摩、巢元方、孫思邈、蒲雯貫、李中梓、高謙、冷謙、汪昴、方升、王祖源等老前輩，都是我國(guó)醫(yī)療保健操杰出的創(chuàng)造者和發(fā)明者。北京市醫(yī)療保健操研究會(huì)19