【正文】 動作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹輕輕地捏揉兩眼內(nèi)眼角的凸起部分，這是淚管頭，手不離開，連捏帶揉16圈。向下揉呼氣，向上揉吸氣。16次。見圖48。作用：防治見風(fēng)流淚、近視、遠(yuǎn)視、老花眼，改善眼球周圍血液循環(huán)，增強(qiáng)視神經(jīng)及眼肌功能，消除視力疲勞。 5指耳動作：雙手握拳，食指伸直，分別涌進(jìn)左右耳孔向前轉(zhuǎn)三圈，再向后轉(zhuǎn)三圈，往里一捅拔出來。每圈向上時，吸氣，向下時呼氣。做8次。見圖51。作用：防治耳鳴、聽力減弱、耳聾，增強(qiáng)聽覺功能。50、按迎香動作：雙手食指按揉鼻翼兩旁的迎香穴。揉16圈。向上揉吸氣，向下揉呼氣。見圖50。作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻竇炎，維護(hù)嗅覺功能。 5震耳動作：兩手掌心用力按壓左右耳孔，其余四指按壓后腦枕骨不動，吸氣；把掌心驟然離開，可以聽到耳膜的震聲浪，呼氣。反復(fù)10次。見圖52——2。作用：同51節(jié)指耳。5全身抖動動作：全身放松兩臂自然下垂，兩膝稍屈，一屈一伸，帶動全身抖動。手和上肢有病，兩手下垂；高血壓和腿病患者，手90度平放；腰疼和心臟病患者，手50度斜放。兩手、兩膝和全身肌內(nèi)、內(nèi)臟、乳房、男子陰襄、女子陰部等，都有抖動感，上下牙齒也抖動，即65節(jié)“叩齒”動作。手膝下抖時呼氣。上抖吸氣。速度不宜太快。共200下。見圖54。作用：抖動全身，使內(nèi)臟運(yùn)動，消除疲勞，增強(qiáng)全身血液流通，睡前做，防治失眠。5搓手動作：右腿跨前半步，伸直，左腿微曲。右手放在右膝上，左手手心按在右手背，從手背用力搓到手指，呼氣，從手指搓回手背，吸氣。共32次。右腿還原，左腿跨前半步，用同樣方法搓左手32次。見圖53。作用：防治手部麻痛無力。 五、增補(bǔ)16節(jié)這16節(jié)，在室內(nèi)做，打開窗戶，空氣流通，取坐式。16節(jié)可以都做，也可以根據(jù)個人的需要，有選擇有重點(diǎn)地鍛煉。5干洗臉動作：兩手掌心緊按兩腮下部，手指向上，兩個中指分別按緊鼻兩側(cè)，用力向上搓擦，經(jīng)過雙眼到上額時，吸氣，改變方向，右掌左前，手指向左，左掌在后，手指向右，繼續(xù)用力搓擦，經(jīng)過頭頂?shù)胶髣艜r，呼氣，兩掌分開，右掌沿著右脖頸，左掌沿在脖頸，同到兩腮下都為一次。共16次。作用：調(diào)整血壓，血壓高的能降壓，血壓偏低可增壓：明目醒腦，防治眩暈；工作過累可消除疲勞，促進(jìn)面部血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，久練使老年人少生皺紋，滿而紅潤。5十指疏頭動作：除拇指外，兩手手指并列一字形置于前額頭發(fā)邊緣的中央，吸氣，手心向后，用指尖和指甲向后疏頭，經(jīng)過頭頂疏到后勁，呼氣。16次。作用：反復(fù)疏頭，通過摩擦產(chǎn)生電感應(yīng)，刺激頭部末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管，使腦神經(jīng)和腦動脈舒展、松馳，促進(jìn)血液循環(huán)加快，改善對腦部的氧氣和營養(yǎng)物資的供應(yīng)，有利于防治腦動脈硬化，防治中風(fēng)。促進(jìn)腦部新陳代謝，延緩頭發(fā)憔悴、早衰，有利于頭發(fā)呼吸及油膩，皮屑的消除，使頭腦清爽，能提高思維力和記憶力。5揉風(fēng)池動作：眼平視前方，兩手拇指分別緊按在后腦枕骨下，大筋外側(cè)凹陷處的左右兩個“鳳池穴”（與耳垂相平），順時針方向，揉16圈向下揉呼氣，向上吸氣；方向相反再揉16圖。作用：風(fēng)池穴是風(fēng)邪入腦的要沖，中醫(yī)治風(fēng)的要穴。祛風(fēng)散寒，增強(qiáng)抵抗力，防治中風(fēng)、頭痛、感冒、落枕、頸項(xiàng)強(qiáng)痛、耳鳴、失眠、健忘、腰背痛和腿軟無力。5揉太陽動作：太陽穴在眉梢和外眼角外一橫指的凹陷處。兩個拇指指腹分別壓住左右兩個太陽穴，順時針方向，用力稍強(qiáng)，揉16圈；方向相反再揉16圈。向下轉(zhuǎn)呼氣，向上轉(zhuǎn)吸氣。作用：按掌太陽，疏通腦部經(jīng)絡(luò)，去虛火，使大腦發(fā)生反饋反應(yīng)，解除疲勞，清腦明目，治頭暈眼花，起健腦作用。太陽穴附近有許多毛細(xì)血管，按摩此穴，加快血液循環(huán)，使腦血管暢通，促使腦動脈硬化逆轉(zhuǎn)，對預(yù)防中風(fēng)有效。5轉(zhuǎn)眼珠動作：頭和頸不動兩眼珠同時順時針方向轉(zhuǎn)6圈；向前看一會，方向相反，兩眼珠再轉(zhuǎn)6圈，轉(zhuǎn)的幅度要大，眼珠盡量轉(zhuǎn)到每個方向的頂點(diǎn)，向下轉(zhuǎn)時呼氣，向上轉(zhuǎn)吸氣。作用：明目防花，消除眼疲勞，防治弱視、近視和視力衰退。60、兩眼熨目動作：兩手掌合攏，手心相對，用力搓掌心，越搓越快，越快越用力，使掌心搓熱，產(chǎn)生電感應(yīng)，乘熱將兩掌心迅速按住眼珠，眼要掙開、掙大，使熱源接觸眼珠，手指向上，手掌心按住眼周圍的穴位，順時針方向，兩掌心同時壓揉16圈，向下轉(zhuǎn)呼氣，向上轉(zhuǎn)吸氣，方向相反，再揉16圈。作用：電熱熨潤兩眼，防治視力模糊、頭昏眼花、遠(yuǎn)視和近視。6鳴天鼓動作：兩手緊緊按住兩耳，聽不到耳外聲響，除拇指外，其余手指輕輕敲打小腦（在腦后中央兩條脖筋的上部高骨處）。敲32下，聽到冬冬擊鼓聲，敲時呼氣，手指提起時吸氣。作用：小腦是12條經(jīng)絡(luò)的各條陽經(jīng)聚會之所，輕擊可清醒頭腦，增強(qiáng)記憶力，恢復(fù)腦疲勞，有健腦之功，防治耳疾，耳聰明目。6搓耳動作：兩掌心置于兩耳耳尖的上方，兩掌向下搓擦，將耳尖壓彎，蓋住耳孔，搓到耳垂下部，呼氣；再將耳垂推向上，使耳垂彎曲，蓋住耳孔，吸氣，反復(fù)搓到耳部發(fā)熱為止。作用：防治耳動脈、腦動脈硬化，防治耳鳴，維護(hù)聽功能。6搓降壓溝動作：兩手握空拳，拇指壓住耳殼后部上方三分之一處的斜凹溝，即“降壓溝”。兩食指按住耳前上方，拇指沿著降壓溝從上往下斜著搓，呼氣，食指回到耳垂上部時吸氣，共32次。作用：促使高血壓降低。6揉耳垂動作：兩個食指從前側(cè)按住兩個耳垂，兩個拇指分別從耳后按住耳垂，兩食指同時快速揉搓耳垂，揉搓一次，輕輕將耳垂向下拉一下，呼氣，食指回到耳垂上部時吸氣，共同社32次。作用：疏通全身氣血，防治動脈粥樣硬化。6叩齒動作：雙唇輕閉，上下牙齒互相叩擊，鏗然有聲，用力自然適度，共32下。叩齒厚產(chǎn)生的津液要咽下。作用：開通脾胃，順滯氣，增強(qiáng)消化系統(tǒng)機(jī)能；健齒、固齒，增強(qiáng)口腔嘴嚼機(jī)能，防治老年人齒槽脫落。6轉(zhuǎn)舌動作：雙唇輕閉，舌尖舔住上腭，暫停呼吸，舌尖順時針方向，在牙齦外、嘴唇里轉(zhuǎn)舌16圈；方向相反，再轉(zhuǎn)16圈。轉(zhuǎn)畢，舌平放，把口中的津液，即唾液，鼓腮漱口3次后咽下。作用：增多津液，益胃助消化，提高食欲，中和胃酸，保護(hù)胃粘膜。增強(qiáng)脾胃功能。津液為人體之寶，有殺菌、解毒、防癌，提高免疫力、補(bǔ)益腎氣、防治老年人口干舌燥的作用。6搓頸總動脈動作：頸總動脈位于頸部前方喉管的兩旁，用手觸摸，感到搏動的即是。解開上衣的第一粒紐扣，頭稍抬，右手四個指肚并攏橫著按壓在前頸部下方喉管的左邊，手的右上方按壓著喉管，手指的中央和左下方，按壓著頸總動脈及其旁的頸內(nèi)動脈，以及周圍的甲狀腺，用力從下向上直線搓擦到前頸的上部和頜下，吸氣，再輕輕向下搓回，呼氣。反復(fù)16次。換左手用同樣方法搓擦喉管右邊的頸總動脈16次。醫(yī)療保健操