【正文】 計時跑:30米4組, 60米3組上午：專項練習(xí)下午：上肢力量練習(xí) 準備活動 臥推8次4組（女6次） 原地交換步推杠鈴12次4組。 三、訓(xùn)練安排每七天為一個周期?？茖W(xué)訓(xùn)練，因材施教，遵循訓(xùn)練原則。 二、訓(xùn)練措施和要求每天早晨（6：00—7：00），上午（9：30—10：30），下午（5：30—7：00）訓(xùn)練。學(xué)習(xí)成績好一點的同學(xué)身體素質(zhì)一般，運動成績都較差，而體育成績出色的同學(xué)文化成績一般。本次暑假為第一階段的一部分，主要發(fā)展學(xué)生的專項和身體素質(zhì)。經(jīng)過以上手段的教學(xué)訓(xùn)練，用了8個月的時間，這五名學(xué)生于4月下旬到揚州大學(xué)參加體育高考，各人的運動成績有了大幅度的提高，結(jié)果如下在新課程改革的背景下，根據(jù)高考的具體要求和學(xué)校的實際情況，在高三體育教學(xué)過程中善于發(fā)現(xiàn)體育特長生苗子，并制定出合理的訓(xùn)練方案，通過積極、有效的科學(xué)訓(xùn)練，完全可以提高學(xué)生的運動水平，為高校輸送優(yōu)秀的體育人才。跳越欄架時，上體保持正直并抬頭，跳得越高越好。要求速度快，注意上體向上伸展，提肩提腰。跳臺階練習(xí)：設(shè)置三個高度40厘米，間距2～，學(xué)生從地面跳上第一臺，然后再跳下，連續(xù)向前跳出。屈腿跳：連續(xù)雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量靠近胸部，主要發(fā)展學(xué)生彈跳力和協(xié)調(diào)性。單足跳：雙足起跳30米計時計步單足練習(xí)，左右腿交替進行。此練習(xí)是提高跳躍能力的一種很有效的方法。由于立定三級跳遠的技術(shù)很復(fù)雜，所以，技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)貫穿在整個訓(xùn)練過程中。因此，安排練習(xí)方法必須緊緊圍繞上下肢的協(xié)調(diào)擺動、合理的上體姿勢、蹬地角度以及三跳節(jié)奏等技術(shù)進行練習(xí)。決定三跳遠度的主要因素是創(chuàng)造水平速度、每跳的垂直速度和每跳的起跳角度，同時也與動作質(zhì)量、維持身體平衡的能力有關(guān)。并適時采用信心鼓勵法、形勢分析法、呼吸調(diào)節(jié)法、暗示調(diào)節(jié)法、活動調(diào)節(jié)法、放松調(diào)節(jié)法、自我激勵法等，解除學(xué)生思想和心理上的緊張情緒，提高自信心、自強心和勇于拼搏的精神。有時也安排心率140～150次/分的訓(xùn)練；適當(dāng)安排心率150次/分以上的訓(xùn)練，以保證訓(xùn)練效果。在訓(xùn)練中要經(jīng)常不斷地測試學(xué)生的心率，最高心率一般不超過180次/分。耐力訓(xùn)練采用重復(fù)跑300米～600米，3～4次，休息4～6分鐘；間歇跑200米～300米，4～5次，間歇3～5分鐘，越野跑等。在具體實施中，主要抓住速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練兩個方面。在練習(xí)中強調(diào)呼吸的節(jié)奏，一般采用兩步一呼、兩步一吸的呼吸方法；在途中跑和終點沖刺時，都不要有任何閉氣；每個呼吸周期的第二階段，積極進行呼氣很重要，因為充分的呼氣能保證足夠的吸氣。所以，在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)注意彎道跑技術(shù)。800米跑的技術(shù)包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點跑。短跑屬于極限運動，要根據(jù)學(xué)生的運動水平提出具體要求，一次課總量一般不超過600米～800米，以防止過度疲勞。對于跑的能力練習(xí)，一般練習(xí)采用200米～300米重復(fù)跑2～3次，做1～2組，在跑的過程中要求做到蹬擺結(jié)合放松大步；100米間歇跑，做5～6組，間歇2～4分鐘；80米牽引跑，做5～6次；利用地形、地物進行上坡跑、下坡跑、順風(fēng)跑等多種方式練習(xí)相結(jié)合。所以，在教學(xué)訓(xùn)練中主要采用技術(shù)性練習(xí)和跑的能力練習(xí)。短跑的技術(shù)結(jié)構(gòu)是由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和終點沖刺四個階段組成。速度素質(zhì)訓(xùn)練短跑是典型的速度素質(zhì)項目，要求人體運動器官在缺氧的情況下，在最短的時間內(nèi)完成最大強度的工作。改善肌肉協(xié)調(diào)能力的力量訓(xùn)練，負荷強度用本人最大極限負荷的80%以上的強度，重復(fù)3～4次，做5～8組。增大肌肉生理橫斷面力量訓(xùn)練，負荷強度采用本人最大負荷的60～80%的強度進行重復(fù)練習(xí)，每組4～8次，做5～6組。在力量訓(xùn)練中要根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練水平制定訓(xùn)練方法，一般采用增大肌肉生理橫斷面力量的訓(xùn)練和改善肌肉協(xié)調(diào)能力的力量訓(xùn)練。力量素質(zhì)是決定運動成績的重要因素，沒有力量，運動成績就不會有較大的提高。訓(xùn)練內(nèi)容主要包括：力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練和立定三級跳遠四個方面。在制定訓(xùn)練計劃時，特別要防止急于求成而造成過度疲勞或傷害事故。所以，在教學(xué)訓(xùn)練中要遵循循序漸進的原則、一般身體訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合的原則和個別對待的原則等。三、教學(xué)訓(xùn)練的基本原則高中階段是學(xué)生生理、心理日趨成熟的關(guān)鍵階段。第二階段，十二月至次年二月，為冬訓(xùn)期，以耐力訓(xùn)練為主，發(fā)展特長生有氧代謝能力，提高心肺功能，為進一步訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。二、教學(xué)訓(xùn)練方案高三特長生利用周一至周五的下午第四節(jié)課進行教學(xué)訓(xùn)練。根據(jù)高考的要求，在高三體育課上進行速度、力量、耐力、柔韌等素質(zhì)測試，仔細觀察，深入了解，筆者在高三學(xué)生中選出了五名學(xué)生：根據(jù)以上測驗情況，他們的身體條件和心理素質(zhì)較好，有一定的發(fā)展?jié)摿?，但離高考要求有一定的距離。要輸送人才，就必須選好苗子。..