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2024-08-04 00:43本頁面
  

【正文】 30秒制60秒,換仰撐,相反姿勢,時間相同,2次。也可側(cè)向椅子背,上體正直,內(nèi)側(cè)手扶椅背,外側(cè)手臂側(cè)舉,內(nèi)側(cè)腳站立,外側(cè)腿直膝向前踢8次,側(cè)踢8次。作用:伸展腿部、腰背部肌肉和韌帶,促進要背血液循環(huán),消除背部疲勞。壓腿運動站在椅子背面,距離1米左右,右腿伸直置于椅子背上,左腿直立,手扶小腿,上體向前下壓8次,向左轉(zhuǎn)體90度,兩手叉腰,并且上體右側(cè)屈8次。上體想左轉(zhuǎn)動90度,還原,向右轉(zhuǎn)90度,還原,8次,
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