體育鍛煉時要注意事項-文庫吧資料
2025-07-01 20:13本頁面
【正文】 人體在進行體育活動時，心血管機能活動加強，骨骼肌等外周毛細血管開放，骨骼肌血流量增加，以適應(yīng)身體機能的需要，而運動時骨骼肌的節(jié)律性收縮，又可以對血管產(chǎn)生擠壓作用，促進靜脈血回流。 要想找到合適自己身體的運動心率，可以通過下列公式計算得到：最大心率（220－年齡）70%。鍛煉時，心臟負荷量大大增加，心臟只能靠加快收縮頻率，輸出更多的血液，才能保證肌肉運動時對營養(yǎng)物質(zhì)的成倍需求。每個人體質(zhì)狀況不盡相同，體質(zhì)強的人要進行較大的運動才能達到心率130，而體質(zhì)較差的人則稍加運動就能達到。正常人平時的心率，男子每分鐘75次左右，女子每分鐘75~80次?！靶穆?30”也就是心臟每分鐘跳動130次。5. 每次練習(xí)前應(yīng)先做準(zhǔn)備活動，最后做恢復(fù)性整理活動。4. 持續(xù)時間：持續(xù)時間長短與練習(xí)強度有關(guān)。2. 運動強度：心率和呼吸頻率能達到本人最高值的50%~70%，身體要出汗。為和病理性心肌肥大相區(qū)別，就稱為運動性心臟。正常人一般為250~300克，經(jīng)常鍛煉者約有500克左右，同時心臟容積也比一般人大1/3，其外形豐滿，收縮有力，心力儲備高，這是人體在長期鍛煉影響下產(chǎn)生的心肌增厚和心腔擴大的結(jié)果。而靜脈血回流量增加，又使肌纖維被拉長，心臟血容量增大。心肌細胞內(nèi)的蛋白質(zhì)和肌糖元增多，心肌纖維增粗，心壁增厚，毛細血管數(shù)量增多。因此，耐久跑能有效地提高心肺功能，并使身體內(nèi)肌肉中氧化酶的活性增加，能源物質(zhì)貯備增加，有利于提高代謝者的有氧代謝能力。三、耐久跑與有氧代謝 耐久跑的特點是跑的距離和時間都比較長，體內(nèi)供能方式主要是有氧代謝過程，這是發(fā)展耐久跑能力的生理生化基礎(chǔ)。如果鍛煉后有一種適宜的疲勞感，而且對運動有濃厚的興趣，則說明運動量適合機體的機能狀況；如果運動時氣喘吁吁、呼吸困難，運動后極度疲勞、甚至厭惡運動，則說明運動量過大，應(yīng)及時調(diào)整運動量。如果體育鍛煉后，第二天晨脈不變，說明身體狀況良好或運動量適應(yīng)；如果體育鍛煉后，第二天的晨脈較以前增加5次/分以上，說明前一天的活動量偏大，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整運動量；如果長期晨脈增加，則表示近期運動量過大，應(yīng)該減少運動量，或暫時停止體育鍛煉，待晨脈恢復(fù)正常后，再進行體育鍛煉。 二、根據(jù)年齡控制運動量年齡與體育鍛煉中的運動量有密切的關(guān)系，隨著 年齡的增加，人體的運動能力逐漸下降，體育活動量也應(yīng)隨著減小，現(xiàn)在，體育活動中經(jīng)常用180年齡的值作為體育鍛煉者的最高心率數(shù)，即30歲的人在進行體育鍛煉時其心率數(shù)不要超過150次/分，而70歲的人參加體育鍛煉時的最高心率不要超過110次/分，這一公式已廣泛應(yīng)用到以健身為目的的體育鍛煉之中。脈搏次數(shù)過快，主要是發(fā)展機體的無氧代謝能力，這對一些專項運動員來說是十分重要的，但對提高身體的健康水平意義不大，而且運動量過大會增加心臟負擔(dān)，可能會出現(xiàn)一些意外事故。所以，每位體育運動
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