關(guān)于高中生睡眠狀況與學(xué)習(xí)效果-文庫吧資料
2025-06-25 13:07本頁面
【正文】 假期睡懶覺更會嚴(yán)重打亂生物鐘，對睡眠質(zhì)量影響很大。起床后做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復(fù)正常。而過多的彌補(bǔ)了非但無益，反會更加精神恍惚，甚致還會頭昏腦脹，這是由于全身過長時間處于松弛抑制狀態(tài)，心跳減慢，代謝亦降低。切勿對熬夜感到憂慮和恐懼，在深夜學(xué)習(xí)時要盡量保持愉快和高昂。雖然每周的睡眠時間似乎也夠，但殊不知睡眠不是簡單的加法，極不規(guī)律的睡眠往往導(dǎo)致努力白費(fèi)、事與愿違。有人在這個問題上表現(xiàn)得比較極端：上課時半夜一兩點(diǎn)才睡，次日強(qiáng)打精神，周末吃完晚飯就睡，一直睡到午飯時間。以前，老師常常建議學(xué)生定下作息時間表，因?yàn)檫@樣使生物鐘定型，使得該睡覺時就想睡，該起床時自然醒。但這會使人體時鐘紊亂，睡眠時間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態(tài)甚至需要數(shù)天時間才能恢復(fù)正常。很多人都睡到九點(diǎn)多，更有甚者一直睡到午飯時間。如果習(xí)慣于太遲睡，那么預(yù)設(shè)的清醒時間也會順延，次日聽課總是沒精打采。生長激素在入睡后方才產(chǎn)生；一些荷爾蒙（也是激素）在睡眠中的特定的時段（如十一時左右）分泌量大增。日出而作、日落而息，這是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。人的生物鐘大致是這樣的：8～11時，創(chuàng)造性思維最活躍；11～12時，最清醒；12～14時，快樂情緒達(dá)到高潮；14~16時，下午低沉期，此時易困乏，最好午睡片刻，盡量避免乏味的活動；16~18時，長期記憶的好時間；17~19時，體溫最高，此時做些鍛煉有助于你在晚上順利入睡并提高睡眠質(zhì)量；19~22時，學(xué)習(xí)的最好時間；23~24時，各臟器活動極慢，進(jìn)入夢鄉(xiāng)。禁止功能是指機(jī)體某個功能或行為可以被生物鐘終止，如果沒有這種終止，睡著的人就會睡成植物人。提示事件是指由某事聯(lián)想到另一件事。生物鐘有四點(diǎn)功能：提示時間、提示事件、維持狀態(tài)和禁止功能。對于高二理科的同學(xué)，一般建議每天6：30起床，中午12：55至1：45左右休息，晚上23：30左右睡覺（稍早一點(diǎn)更好）。另外，勞逸結(jié)合也是必要的。按照人類的生物鐘，我們本應(yīng)每天睡八小時半。在身體可以承受的前提下，還是應(yīng)該認(rèn)真完成作業(yè)，否則得不償失。午睡可以使腦力和體力得到恢復(fù)。午覺可以消除疲勞、緩解緊張。如果下午精神不振，可以睡個午覺?？Х却_實(shí)能使人保持清醒，這是因?yàn)榭Х扔写碳ぶ袠猩窠?jīng)和肌肉的作用，可以提振精神、增進(jìn)思考與記憶，使肌肉疲勞有所恢復(fù)。所以我們提倡大家下課還是要放松一下，以免帶來比睡眠不足更嚴(yán)重的負(fù)面影響。普遍存在的“爭取早幾分鐘睡”的想法，違反了“勞逸結(jié)合”的原則，也增加了壓力和痛苦。即使如此用功，能夠保證作業(yè)總是全部完成的，也是寥寥無幾。（三）建議上課想睡時，其實(shí)站起來是最好的方法，但是同學(xué)們不好意思突然站起來。有些同學(xué)說：“今晚又要‘悲劇’了。至于心理上，經(jīng)常睡眠不足會使人心情憂慮焦急，壓力大。 免疫力降低，易導(dǎo)致一些疾病易發(fā)生，如感冒、胃腸疾病等。影響皮膚的健康。生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)：人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰。而迫使自己清醒的人則反映，自己對疼痛刺激已經(jīng)不那么敏感了?！跋胨退钡娜苏J(rèn)為，如果強(qiáng)撐，就會好幾節(jié)課持續(xù)無精打采，因此還不如犧牲一節(jié)課。有些不太勤奮的同學(xué)就選擇舍棄一部分作業(yè)。期末復(fù)習(xí)時，有些勤奮的同學(xué)喜歡喝咖啡提神。在上下午的頭幾節(jié)課尤其是比較單調(diào)的課上，一些同學(xué)昏昏欲睡。從高一到高三的過程中，睡眠時間在逐漸減少，
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