導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法-文庫(kù)吧資料
2025-06-24 12:59本頁面
【正文】 二法吐“呬”音有助于益肺。補(bǔ)中氣，壯元?dú)猓捶鲋舱龤?，?qiáng)身健體?！氨壑芴臁钡男纬墒菫榱思ぐl(fā)、啟動(dòng)肺經(jīng)、大腸經(jīng)之井穴（少商和商陽），促使其二經(jīng)脈氣血周流。馬步姿勢(shì)之高低，因人而異，但勾手屈腕宜充分，并做到“商商相接”，即五指中的小指、無名指和中指自然背屈，食指自然伸開，大拇指內(nèi)側(cè)的少商貼在食指的商陽穴處，但此時(shí)少商和商陽并沒有接通，只有少商和商陽相互捏壓時(shí)，我們才能說這種勾手為“商商相接”。老驥伏櫪此式第第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深長(zhǎng)徐緩；兩掌握拳屈肘于胸前時(shí)，應(yīng)以中指端點(diǎn)摳勞宮。第二式健身氣功默讀“呼”音或意守丹田（指關(guān)元）。以掌后高骨處為關(guān)部，關(guān)前為寸，關(guān)后為尺）。身體旋轉(zhuǎn)以腰為軸帶動(dòng)兩掌。雙魚懸閣此式第第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深長(zhǎng)徐緩；第2拍，功法要求上步時(shí)繃腳，落步時(shí)勾腳，其實(shí)是活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，而踝關(guān)節(jié)正是“原穴”所在處。第一式健身氣功 意守丹田，既便于排除雜念，凈化大腦，又有助于補(bǔ)中益氣，扶正培本，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體抵抗力；呼吸六字訣云：“呼音與脾相配屬。 下蹲之深度因人而異，不宜強(qiáng)求一致。 強(qiáng)調(diào)“逢動(dòng)必旋”，兩臂內(nèi)旋、兩掌左右分撐時(shí)拇指須稍用力，以助臂的旋轉(zhuǎn)幅度。乾元啟運(yùn)健身氣功若做預(yù)備勢(shì)動(dòng)作時(shí)，練功者還在目光四顧或睜大眼睛，“心猿不定，意馬四馳”，這時(shí)練功者必然心意散亂而不專注練功，神馳氣散而不易歸元。預(yù)備勢(shì)中強(qiáng)調(diào)“目光內(nèi)含”這一點(diǎn)極為重要。俗話說，“形不正則氣不順”，預(yù)備勢(shì)中形體的中正在某種程度上也是對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)，再加上強(qiáng)調(diào)呼吸的自然，因此呼吸也就比較容易調(diào)節(jié)好了。預(yù)備勢(shì)中的“雙膝微屈，松靜站立”、“頭正頸直，下頦微收”、“含胸拔背，松腰斂臀”等，都是對(duì)身體外形的要求，但實(shí)質(zhì)是為了要做到百會(huì)穴與會(huì)陰穴成一直線，這才是周身中正的關(guān)鍵之處。對(duì)應(yīng)健身氣功的意、氣、形，應(yīng)從三個(gè)方面做好預(yù)備勢(shì)。所謂預(yù)備勢(shì)，是對(duì)練功者正式進(jìn)入練功狀態(tài)的身心調(diào)整。 很多練功者十分注重對(duì)功法動(dòng)作的模仿和熟練，但對(duì)于預(yù)備勢(shì)卻往往不甚重視。 口訣默念完畢，將兩手垂于體側(cè)；眼平視前方。 夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅。兩手疊于丹田，男、女左手在里，默念練功口訣： 開步站立，周身放松。云端白鶴第十一式 鳳凰來儀第十二式 氣息歸元收式赤龍絞海各 式 動(dòng) 作 要 領(lǐng) 及 要 求 ：預(yù)備勢(shì)金雞報(bào)曉第九式犀牛望月第七式紀(jì)昌貫虱第五式雙魚懸閣第三式導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法功法預(yù)備勢(shì)第一式張廣德導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法帶提示詞導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法帶提示詞功法演示導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法功法教學(xué)健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法（站勢(shì)）健身氣功 吞津咽液時(shí)，宜汩（gǔ）汩有聲。 同“本式站姿注意事項(xiàng)3”。 同“本式站姿注意事項(xiàng)1”。坐姿注意事項(xiàng)： 吸氣時(shí)，百會(huì)上頂，松腰斂臀，身體中正，周身放松。第十二式 同“本式站姿注意事項(xiàng)5”。 第3拍，兩手經(jīng)胸前、面前左右分掌時(shí)，宜舒胸直背，沉肩墜肘。 同“本式站姿注意事項(xiàng)1”。坐姿注意事項(xiàng)： 第4拍，左腳向右腳并攏，宜百會(huì)上頂帶動(dòng)整個(gè)身軀直起。 第2拍，由虛步變成前腿伸直，后腳跟提起的動(dòng)作，要體現(xiàn)出連貫圓活的特點(diǎn)，兩勾手的屈腕宜短暫，并稍用力。第十一式同“本式站姿注意事項(xiàng)4”。 做第2拍時(shí)，兩掌依次卷指分?jǐn)[，做到“四折”，連綿不斷。 做第4拍時(shí)，沉肩垂肘帶手下落，將氣沉入丹田（指關(guān)元）。 做第3拍時(shí)，百會(huì)上頂，帶動(dòng)整個(gè)身軀向上，兩手抖腕亮掌時(shí)，中指端與肩 第1拍，蹺趾充分，合谷捻揉大包穴時(shí)，宜舒胸直背，百會(huì)上頂。云端白鶴站姿注意事項(xiàng)： 上下肢協(xié)調(diào)一致，吸氣時(shí)，舒胸直背；呼氣時(shí)微含胸松腰。 呼氣時(shí)，輕吐“呵”（hē）音。 起吸落呼，周身放松；盤根步兩腿內(nèi)側(cè)相靠。第九式 兩勾手屈腕側(cè)擺和屈腕上提時(shí)，宜舒胸展體，順項(xiàng)提頂。 同“本式站姿注意事項(xiàng)1”。坐姿注意事項(xiàng)： 兩勾手屈腕側(cè)擺和屈腕上提時(shí)，宜舒胸展體，舒展大方。 上下肢協(xié)調(diào)一致，輕松柔和，瀟灑飄逸。第八式 同“本式站姿注意事項(xiàng)5”。 第3拍，兩掌根相靠上托，象征陣陣微風(fēng)中吹拂著的荷花，從清池水面中浮起，其“出淤泥
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