高中體育教學(xué)論文暗示法在田徑訓(xùn)練中的運用-文庫吧資料
2025-06-13 23:14本頁面
【正文】 在數(shù)圈時少數(shù)或多數(shù)一到兩圈讓運動員無形當(dāng)中的運動量或強度加大，以達到更好的訓(xùn)練效果。2) 在耐力訓(xùn)練中的運用耐力素質(zhì)是運動員有機體長時工作，抗疲勞及疲勞后迅速恢復(fù)的能力。我通常采用這種方式來進行對運動的訓(xùn)練。 距離假量1) 在速度訓(xùn)練中的運用速度素質(zhì)是人體快速運動的能力，它不但直接決定某些項目的成績，而且對其它素質(zhì)的發(fā)展也有很大的影響。 假量訓(xùn)練假量訓(xùn)練是指在運動訓(xùn)練中以不符合實際數(shù)據(jù)的重量、時間、距離給運動員的一個假象，從而讓運動員在一個超量或小量的環(huán)境中進行訓(xùn)練，形成一種心理暗示，從而達到最大限度發(fā)揮人體的潛能。它是在頭腦中運用技術(shù)訓(xùn)練時所產(chǎn)生的感覺，結(jié)合所形成的動作概念來想象順利地完成動作的過程，并配合想象正確的詞語進行暗示，引起神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的相應(yīng)變化，從而促進運動技能的形成和鞏固，如在進行跳高起跳念動心理訓(xùn)練時，一面想象起跳技術(shù)過程，一面語言暗示“蹬擺、蹬伸”（起跳時，踏跳騰起的動作過程）。 念動訓(xùn)練在短跑訓(xùn)練中，為運動員設(shè)計恢復(fù)身心的自我暗示訓(xùn)練程序，能收到令人滿意的效果，具體做法如下：運動員全身放松3—5分鐘，然后用下列方法進行暗示訓(xùn)練。放松暗示可以舒服地躺在墊子上閉目，使心緒安靜，并心理暗示四肢放松；暗示調(diào)節(jié)呼吸器官，使之有節(jié)奏的呼吸。自我暗示的放松訓(xùn)練法，能起到消除訓(xùn)練疲勞和緩解賽前緊張的作用?！钡鹊阮愃乒膭畹脑~語來不斷地激勵自己，克服消極情緒建立良好的積極情緒狀態(tài)。自我暗示訓(xùn)練是運動員用自己的思想、詞語對自我的心理施加影響,以調(diào)整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動,從而提高自我控制的能力,在比賽中建立良好的心理狀態(tài)。
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