【正文】 張開，一腳以一腳尖著地，提起腳跟向后支撐，將背闊肌盡力伸展，用力收縮小腿肌。 背向裁判員直立，彎屈雙臂與腕部（動(dòng)作與前展雙肱二頭肌相同）。③側(cè)展胸部（左右側(cè)不限） 運(yùn)動(dòng)員選擇較好的一只手臂側(cè)向裁判員站立，以右側(cè)為例：右手彎起，緊握拳，左手握住右手腕，右腿屈膝以腳尖點(diǎn)地，挺起胸部，用力彎屈右臂，使右臂肱二頭肌收縮隆起，同時(shí)收縮腿部肌肉，尤其是股二頭肌和小腿肌。②前展雙背闊?。í?jiǎng)項(xiàng)、頒獎(jiǎng)人員、禮儀待定）六、競(jìng)賽動(dòng)作比賽活動(dòng)：（1）按既定順序參賽；（2）評(píng)委評(píng)分打分；（3）公證處公證。前幾天統(tǒng)一參加參賽培訓(xùn)，并認(rèn)真做好參賽排練；熟知參賽展示動(dòng)作要領(lǐng)。（3）男女混合雙人不分體重級(jí)別。（2）男子青年分三個(gè)級(jí)別：輕量級(jí)：體重在60千克以下比賽不設(shè)）、集體造型表演（男女比例不限，每隊(duì)5～8人）。即“最佳表演獎(jiǎng)”、“最佳動(dòng)作配樂獎(jiǎng)”、“男子最佳小腿肌獎(jiǎng)”、“女子最佳腹肌獎(jiǎng)”。附件二：評(píng)委須知一、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置：大賽設(shè)“男子全場(chǎng)冠軍”、“女子全場(chǎng)冠軍”女子最佳腹肌獎(jiǎng)①腹肌整體勻稱，溝紋清晰。②與全身肌肉比例協(xié)調(diào)。③肌肉勻稱、清晰。⑤從四個(gè)側(cè)面展示形體。③造型具有鮮明的個(gè)性。5．最佳表演獎(jiǎng)（男、女個(gè)人，混雙，女雙）①成套動(dòng)作編排合理、流暢。4．女子雙人（4）自由造型整齊一致，此起彼伏，你追我進(jìn)、左右對(duì)稱、前后呼應(yīng)、剛?cè)嵯酀?jì)。（2）表演的動(dòng)作在姿勢(shì)、節(jié)奏、幅度、體位、舞臺(tái)氣勢(shì)、福韻等方面是否和諧。3．男女混合雙人（4）氣質(zhì)高雅，儀態(tài)端莊，約占評(píng)分比重的約占評(píng)分比重的40％。（2）骨架勻稱、舉止優(yōu)雅，約占評(píng)分比重的20％。2．女子個(gè)人全身皮膚健康情況，有無紋身、斑痕及著色不當(dāng)。運(yùn)動(dòng)員的形象、姿態(tài)、發(fā)型以及賽場(chǎng)表現(xiàn)，約占評(píng)分比重的10％。的10％。規(guī)定動(dòng)作要規(guī)范，自由造型要連貫流暢具有藝術(shù)感，氣質(zhì)要與音樂、動(dòng)作融為一體，整套動(dòng)作要有鮮明個(gè)性。（3）造型約占評(píng)分比重的10％。平衡的骨架、端正而又比例協(xié)調(diào)的人體外觀以及布局約占評(píng)分比重的60％。十、裁判評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)1．男子個(gè)人（1）肌肉運(yùn)動(dòng)員可以在全身進(jìn)行人工上色，但必須在預(yù)賽前24小時(shí)就用上。運(yùn)動(dòng)員在比賽中不準(zhǔn)穿鞋、襪，不準(zhǔn)戴手表、手鐲、腳鐲、項(xiàng)鏈、耳環(huán)、假發(fā)和其它裝飾物；身上不準(zhǔn)貼膠布或裹繃帶；身上不準(zhǔn)有人工刺花。男女混合運(yùn)動(dòng)員的比賽服顏色必須是一致的深色。不能帶有花紋圖案、商標(biāo)和任何附加的裝飾品。⑸從后面展示左右小腿。⑶從內(nèi)外側(cè)展示左小腿。男子最佳小腿肌獎(jiǎng)⑴全體入場(chǎng)，介紹運(yùn)動(dòng)員，不退場(chǎng)。⑴全體入場(chǎng)，介紹運(yùn)動(dòng)員，不退場(chǎng)。最佳動(dòng)作配樂獎(jiǎng)⑴全體入場(chǎng)，介紹運(yùn)動(dòng)員，集體做向右的四個(gè)轉(zhuǎn)向退場(chǎng)。最佳表演獎(jiǎng)⑴全體入場(chǎng)，介紹運(yùn)動(dòng)員，集體做五個(gè)規(guī)定動(dòng)作退場(chǎng)。 決賽：運(yùn)動(dòng)員逐隊(duì)上場(chǎng)做自選動(dòng)作，記錄員計(jì)算名次分時(shí)，應(yīng)將復(fù)賽和決賽兩輪得分相加。即為運(yùn)動(dòng)員的決賽得分。記錄員收回評(píng)分表，計(jì)算名次。 復(fù)賽：運(yùn)動(dòng)員逐隊(duì)上場(chǎng)，在自備音樂的伴奏下做自選動(dòng)作。裁判員在集體造型評(píng)分表內(nèi)打分。集體造型復(fù)賽裁判員在決賽評(píng)分表內(nèi)打分。 決賽：運(yùn)動(dòng)員按號(hào)序逐對(duì)入場(chǎng)，做自選動(dòng)作。在計(jì)算時(shí)，將兩輪評(píng)出的有效名次分相加，即為運(yùn)動(dòng)員的復(fù)賽得分。第二輪運(yùn)動(dòng)員按號(hào)序逐對(duì)入場(chǎng)做自選動(dòng)作。根據(jù)裁判員提出的運(yùn)動(dòng)員賽號(hào)，進(jìn)行五個(gè)規(guī)定 動(dòng)作的分組比較。 預(yù)賽：與男女個(gè)人競(jìng)賽相同。最后在大會(huì)備用音樂伴奏下，全體運(yùn)動(dòng)員做不定位的自選動(dòng)作。裁判長(zhǎng)根據(jù)裁判員提出的比較號(hào)碼，進(jìn)行規(guī)定動(dòng)作的比較，每組一般不超過3人，直至比較結(jié)束。 復(fù)賽：第一輪運(yùn)動(dòng)員按號(hào)序逐一入場(chǎng)，在自備音樂伴奏下做自選動(dòng)作。記錄員根據(jù)裁判員選定的名單，統(tǒng)計(jì)出“”號(hào)最多的15名運(yùn)動(dòng)員參加復(fù)賽。然后運(yùn)動(dòng)員按5人為一組，男子做四個(gè)規(guī)定動(dòng)作，女子做五個(gè)規(guī)定動(dòng)作。男女個(gè)人競(jìng)賽表演結(jié)束后，仍應(yīng)是自然站立姿勢(shì)，向裁判員鞠躬示禮后，立即離開賽臺(tái)。分鐘左右，最多不超過2分鐘。（2）其它各項(xiàng)比賽時(shí)間 根據(jù)裁判長(zhǎng)的訊號(hào)開始、轉(zhuǎn)換或結(jié)束動(dòng)作。自由造型是運(yùn)動(dòng)員能否表現(xiàn)出藝術(shù)化及舞臺(tái)舞蹈化動(dòng)作，來展示其肌肉發(fā)達(dá)程度的表演動(dòng)作數(shù)量：男子不得少于15個(gè)；女子不得少于20個(gè)。（4）自由造型⑤前展腹部和腿部（3）男女混合雙人的五個(gè)規(guī)定動(dòng)作 要求與男子個(gè)人和女子個(gè)人規(guī)定動(dòng)作相同。運(yùn)動(dòng)員也可選擇較好的一只臂展示肌肉，右（或左）側(cè)對(duì)裁判員，前腿向后伸直，兩臂于身后，收縮肱三頭肌、胸肌。 側(cè)向裁判員站立，要領(lǐng)與男子側(cè)展肱三頭肌要領(lǐng)相同。 背向裁判員直立，雙臂上舉過頭成45度，兩手張開放松或者握拳，一條腿向后側(cè)伸出，腳跟提起，收縮肱二頭肌、上背肌群、骶棘肌、大腿肌、小腿肌。其它要領(lǐng)與男子側(cè)展胸部要領(lǐng)相同。腹肌、大腿肌、小腿肌。①前展雙肱二頭肌 面向裁判員直立，雙手上舉過頭手臂與軀干成45度，兩手張開放松或者握拳，右腿向右方伸直，收縮肱二頭肌。 面向裁判員直立，將雙手置于頭后，一只腿向前伸出，收縮腹部肌肉，身體向前微傾似含胸拔背的動(dòng)作，同時(shí)收縮前伸腿的肌肉。⑥側(cè)展肱三頭?。ㄗ笥也幌蓿? 側(cè)向裁判員站立，雙手置于身后，再以雙手指互勾或者以后面的手握著前面的手的手腕，靠向裁判員的這條腿必須屈膝以足尖著地，用力收縮前側(cè)手臂展示肱三頭肌，并提起胸部，用力收縮腹肌及大、小腿肌。⑤后展雙背闊肌然后一腳以腳尖著地提起腳跟向后支撐，用力收縮全部手臂以及肩部肌肉、上下背肌、大腿、小腿肌肉。④后展雙肱二頭肌 面向裁判員直立，兩腳自然開立，以兩手握拳或張開的方式置于低腰部，然后用力伸展背闊肌，同時(shí)收縮全身前面的肌肉。（1）男子個(gè)人的七個(gè)規(guī)定動(dòng)作：①前展雙肱二頭肌 面向裁判員直立，兩腳自然開立，抬起兩臂，彎屈肘部與肩齊高，兩手握拳，拳心向下，收縮肱二頭肌及全身肌肉。評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)： 運(yùn)動(dòng)員自然直立，頭部正直，兩眼平視，兩臂下垂于體例，兩腳左右開立，各部位肌肉不得故意收縮。決賽暨頒獎(jiǎng)：（1）觀眾投票；（現(xiàn)場(chǎng)投票、發(fā)短信）（2）計(jì)分，評(píng)獎(jiǎng)；（3）頒獎(jiǎng)。五、比