瑜伽初級理論實用ppt課件-文庫吧資料
2025-05-07 12:40本頁面
【正文】 信 ， 有著其他運動所不能及的功效 。 這種配合呼吸緩慢做動作的體位法 ， 有促進血液流通的效果 ， 可從根本上使我們的身體恢復活力 ， 從而達到強身健體 ， 塑身美容的效果 。 它與現(xiàn)代人的生理 、 心理健康緊密聯(lián)系 。 瑜伽實踐 體位法 ? （ 二）瑜伽體位法的原理與作用 ? 瑜伽體位法使人意志堅強 ， 身體輕盈 ， 并免于疾病 。 瑜伽術能改善循環(huán) 、 刺激腹腔內臟功能 、 強壯體魄 ， 其最終目的是自我控制呼吸和冥思 。 ? 通常應用的瑜伽練習姿勢共有 84式 ， 多采用動物姿勢造型 （ 如蝗蟲 、 貓 、 鹿等 ） 。 因此他們便學習和模仿各種動物 、 植物的姿勢 ， 并將動物種種緊張和放松的方法用于人體 ， 竟然也有意想不到的效果 。 ? 瑜伽姿勢也叫瑜伽體位法 。 瑜伽實踐 體位法 ? （一）體位法的起源 ? 瑜伽是古代印度哲學中帶有神秘主義成分的派別 ， 而練習瑜伽術的人并不一定信奉宗教教文 。 在瑜伽的修行中 ， 可以分為 8個階段 ， 也叫 8支分法 ， 即 :約束；戒律；姿勢和體位；調息；控制感官；內??；冥想；三昧 ，即心神合一 ， 超脫的境界 。 通過瑜伽修煉 ， 可以將人的愚昧無知變成智慧 ， 使疾病消除 ， 身心更加健康 。 瑜伽修煉 首先 著眼于 身體的強健 ， 然后 要求 身心融合為一 ， 在體式基礎上引導修持者進入無上完美的境界 。 ? 2提高社會活動能力。 ? 3 美育方面的教育。 五、高校普及瑜伽教學的價值 ? （一）健身育人價值 ? 1 健身方面的教育。瑜伽要求運動時，量力而行，相互不要有攀比的想法， 它屬于無競爭性的活動 ，所有練習者可以一起享受肢體伸展的樂趣， 進而增強彼此間的感情與關系；此外，瑜伽不受限于年齡、性別與體質健康狀態(tài)，因此，任何人都可以參加，享受體育平等的權利。內分泌機能方面，在高焦慮、恐懼情境或長期靜態(tài)愉悅情緒的作用下，皮質醇分泌量上升，而從事瑜伽時情緒處于安祥愉悅狀態(tài)，故皮質醇分泌量上升。 一旦心情或身體受到外界刺激時，就會影響呼吸速度而產生紊亂現(xiàn)象， 深呼吸有穩(wěn)定情緒的作用，進而消除緊張與壓力。瑜伽通過緩慢均勻的深呼吸，促使練習者安定心情。利用不同的體位法可以改善背疾、過敏、關節(jié)痛 ,還可以治療多種慢性疾病 ,如心臟病、高低血壓、婦科病、胃潰瘍、消化性疾病等。瑜伽的每一動作都強調 腹式呼吸 ,這種呼吸強調速緩量大而徹底的氣體交換 ,可使橫膈肌得到鍛煉 ,其力量的增強使得吸入肺內的氧氣增多 ,加大肺通氣量 ,從而提高練習者的心肺功能。同時 ,體位法除了有助于肌肉伸展 ,也可改善關節(jié)柔韌度 ,有利于整體柔韌性的提高。瑜伽的每一式體位法都包含有軀干訓練 ,尤其是對胸腹及背部肌群的鍛煉。 四、瑜伽的功能、特點 ?（一）瑜伽的功能 ? 1生理功能 ? 2心理功能 ?（二）瑜伽的特點 瑜伽的生理功能 ? 瑜伽通過呼吸訓練、體位法 (姿態(tài)功 ) 、及意識冥想的引導來達到身心整合 、心理純凈的最高境界。 ? （二）瑜伽的派別 ? 瑜伽經(jīng)歷了幾十個世紀的發(fā)展，產生過眾多的流派，從哲學來講有因明論派、勝論派、數(shù)論派、瑜伽派、彌曼差派、吠擅多 派。這些瑜伽體系中，強調不同的練習方法，部分體系練起來偏重健身，而另外一些部分偏重心靈和精神，還有一些使練習者身心兩方面受益。
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