基本能力體育ppt課件-文庫吧資料
2025-05-04 22:57本頁面
【正文】 開始時可以每周練習(xí) 3次 ， 循序漸進(jìn) ，直至每周 5— 6次 ） 。 注意： 練習(xí)柔韌性前要進(jìn)行熱身活動。 每個動作做 45次，每次在最終伸展位置保持時間延長 1分鐘。如果經(jīng)過一段 時間后力量有所發(fā)展，你能將 30公斤的重量推舉 10次，那么你再進(jìn)行力量練習(xí)時的 10RM強度就變成了 30公斤。隨著力量的增長，可以逐漸增加鍛煉的重量和組數(shù)。 2 增強力量的運動處方 克服自身重力：如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐等 對抗性練習(xí)：如雙人推、雙人拉等 克服彈性阻力：如拉彈簧拉力器、橡皮帶等 器械訓(xùn)練：如用綜合力量訓(xùn)練器、啞鈴等 練習(xí)方式 練習(xí)強度 力量訓(xùn)練的強度用最高重復(fù)次數(shù) RM來表示，如用 50公斤的杠鈴進(jìn)行練習(xí)，每組最多做 8次，那么這一組的練習(xí)就用 8RM的運動強度來表示。 肌肉力量和肌肉耐力 肌肉克服一定的阻力進(jìn)行重復(fù)收縮 或持續(xù)一定姿勢的能力 肌肉力量： 肌肉竭盡全力抵抗阻力的能力 肌肉耐力： 鍛煉的手段 ◇ 運動刺激可使機體的有氧耐力增強、肌 纖維的橫截面積增大；同時也可減少大腦 皮層的抑制作用，增強肌群間的協(xié)調(diào)能力， 進(jìn)而在總體上提高肌肉力量 和肌肉耐力。 計算一個 18歲的學(xué)生，安靜心率為 68次 /分，其 50%、 70%和 85%運動強度 時的目標(biāo)心率。 （ 2）測定安靜心率（ RHR）： 至少靜坐 15～ 25分鐘后測得的心率。 ◇ 對于體健的高中學(xué)生，如果希望較快 地發(fā)展心肺耐力，強度應(yīng)定在 70%～ 85 %HRR較妥。 提高心肺耐力的手段 專家結(jié)論 ◇ 運動強度范圍在 50%～ 85%最大攝氧 量時，對增強心肺功能最有意義。是體質(zhì)的重要組成部分。奧林匹克的格言是“更快、更高、更強”。 為什么逆風(fēng)有利于擲鐵餅的成績 古代奧運會起源于古希臘 現(xiàn)代奧運會的發(fā)起人是法國教育家顧拜旦，每年的 6月 23 日被稱為“奧林匹克日” 2022年北京舉辦了第 29屆奧運會。如果升阻系數(shù)比值大，升力占優(yōu)勢時，器械飛行的距離也遠(yuǎn)。 影響跑的關(guān)鍵因素 技術(shù)環(huán)節(jié) 助跑 起跳 過桿 落地 背越式跳高 弧線助跑 跨越式跳高 直線助跑 跳高 分為立定跳遠(yuǎn)，急行跳遠(yuǎn)，立定三級跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)等 急行跳遠(yuǎn)的技術(shù)環(huán)節(jié) 助跑 踏跳 騰空 落地 急行跳遠(yuǎn)的幾種方式 蹲踞式跳遠(yuǎn)、挺身式跳遠(yuǎn)、走步式跳遠(yuǎn) 跳遠(yuǎn) 推鉛球技術(shù)主要有滑步（側(cè)向和背向）、旋轉(zhuǎn)兩種方式。此后國際奧委會為了標(biāo)準(zhǔn)距離不斷爭吵，直到 1924年，經(jīng)國際田徑聯(lián)合會正式規(guī)定，將馬拉松跑的距離確定為 。 中長跑的技巧 馬拉松起源于希臘。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會肚子痛。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。一般情況下都是勻速跑成績最好，但也不排除最后要沖一下。 極點 可以通過適當(dāng)減慢跑度，有意識的加大呼吸深度，減少呼吸次數(shù)，調(diào)整呼吸和動作節(jié)奏，以頑強的意志堅持跑下去，極點癥狀就會消失，進(jìn)入第二次呼吸。此階段一般歷時幾秒鐘，長者可達(dá)十幾秒。隨著疲勞的逐漸加深，能量供應(yīng)總有一刻會與消耗發(fā)生矛盾，在短時間內(nèi)使人體有一種難以忍受的感覺，即出現(xiàn)“極點”。 極點 “極點”是大強度項目所具有的一種共同特征，是“消耗”與“供應(yīng)”之間的矛盾表現(xiàn)，它對提高訓(xùn)練效果和比賽成績具有很大影響。此階段一般歷時幾秒鐘，長者可達(dá)十幾秒。隨著疲勞的逐漸加深，能量供應(yīng)總有一刻會與消耗發(fā)生矛盾，在短時間內(nèi)使人體有一種難以忍受的感覺，即出現(xiàn)“極點”。 極點 “極點”是大強度項目所具有的一種共同特征，是“消耗”與“供應(yīng)”之間的矛盾表現(xiàn)，它對提高訓(xùn)練效果和比賽成績具有很大影響。 中長跑 “極點”亦稱第二次呼吸，是人體在大強度運動中由于疲勞的逐漸加深而產(chǎn)生的一種生理現(xiàn)象，主要原因是“消耗”與“供應(yīng)”相矛盾。 接力跑 男子 110m欄，女子 100m欄，400m欄技術(shù)環(huán)節(jié)起跨攻欄 騰空過欄 下欄著地，高水平運動員欄間都是 3步攻欄 跨欄跑 口令 各就位 鳴槍 技術(shù)環(huán)節(jié) 起跑、途中跑、彎道跑、沖刺跑。 第三棒 ， 要求彎道技術(shù)較好的運動員 。 接力跑 每一棒運動員安排原則 第一棒 ， 要求反應(yīng)快 ， 起跑好 ， 彎道技術(shù)好的運動員 。 ‘ 接棒區(qū)內(nèi) ’ 的判定是
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