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健康知識(shí)培訓(xùn)ppt課件-文庫(kù)吧資料

2024-12-14 03:19本頁(yè)面
  

【正文】 天 5點(diǎn)的睡眠黃金時(shí)間! 五、禁煙、 禁毒 (一)吸煙的危害 與吸煙相關(guān)的疾病主要有 : ( 1).心血管疾?。?吸煙與冠心病、高血壓、猝死、血栓閉塞性脈管炎的發(fā)病有關(guān),吸煙促使血液形成凝塊和降低人體對(duì)心 臟病先兆的感應(yīng)能力。 三忌多飲濃茶與咖啡。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。 《 金丹全書(shū) 》 云: “ 凡一日飲食之毒積于齒,漱,此善于 養(yǎng)齒 者。睡前用溫水洗腳 15~ 20分鐘 。養(yǎng)生 》 有論:“ 入睡時(shí)行,繞室千步,始就枕。 要想晚間獲得良好的睡眠,睡前 “ 三宜三忌 ” : “三宜” 一要睡前散步。 美國(guó)“全國(guó)睡眠基金會(huì)” 把每年的3月5日至11日定為“全國(guó)睡眠意識(shí)周”,舉辦一系列活動(dòng),讓人們重視睡眠問(wèn)題。 大部分睡眠失調(diào)都可以治療。 醫(yī)學(xué)研究還認(rèn)為,睡眠失調(diào)會(huì)使人患高血壓、中風(fēng)、糖尿病等疾病的幾率增加,是健康的一大隱憂。睡眠不好,人就容易多慮、焦躁、壓力大,或者情緒低落、抑郁。 *第四講 *四、保證良好的 睡眠 在接受調(diào)查的女性中,60%的人每周有好幾天睡不好覺(jué),67%的人經(jīng)常遇到各種各樣的睡眠問(wèn)題,如失眠、易醒、打鼾等,且隨著年齡增長(zhǎng),問(wèn)題不斷加劇。 24時(shí):一晝夜中的最后一小時(shí), 如果 22時(shí)就寢,現(xiàn)在該已進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)了。體溫下降。 21時(shí):人體的記憶力處于全天最好的狀態(tài),此時(shí)讀書(shū)、寫(xiě)字的興趣性較高。任何小事都會(huì)引起口角。 18時(shí):痛感又重新下降,神經(jīng)活性降低。 17時(shí):工作效率高,積極主動(dòng)性也高。 16時(shí):血液中的糖分增加,醫(yī)學(xué)上稱為 “ 飯后糖尿癥 ” ,不過(guò)那是短暫的,不會(huì)造成疾病。 15時(shí):人體器官最為敏感時(shí)間,特別是嗅覺(jué)和味覺(jué)。 14時(shí):這是 24小時(shí)中人體第二個(gè)情緒、體力的最低點(diǎn),反應(yīng)遲鈍。 13時(shí):肝臟休息,有一部分糖元進(jìn)入血液,血糖值略微升高。 11時(shí):心臟依舊努力工作,人體不會(huì)輕易感到疲勞。此時(shí)此刻是人體一天中最佳狀態(tài),也是一天中最好的工作時(shí)間。 9時(shí):精神活動(dòng)能力很高,可是機(jī)體對(duì)痛覺(jué)的反應(yīng)降低,心臟可以開(kāi)足馬力進(jìn)行有效的工作。 8時(shí):肝內(nèi)的有毒、有害物質(zhì)全部清除,肝臟正處于休整狀態(tài)。此時(shí),如遇病毒或者病菌的侵襲,最有希望被抵抗住。 6時(shí):血壓升高,心率加快。 5時(shí):腎臟停止分泌工作。但處在這個(gè)時(shí)期的健康人其聽(tīng)覺(jué)卻很靈敏,稍有響動(dòng)就會(huì)驚醒。 4時(shí) :血壓處于更低的狀態(tài),腦部的供血量極少。 3時(shí) :全身休息狀態(tài),骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)完全放松。 2時(shí) :除了肝臟外,體內(nèi)的大部分器官工作節(jié)律極慢。 1時(shí) (凌晨 ):大多數(shù)人已入眠數(shù)小時(shí),度過(guò)了睡眠的各個(gè)階段,進(jìn)入了容易催醒的淺睡階段。 把握 “ 最佳時(shí)間 ” 大便 ——晨起最佳; 開(kāi)窗換氣 ——8~ 11時(shí)和 14~ 16時(shí),氣溫升高逆流層現(xiàn)象消失,利于新鮮空氣進(jìn)入; 鍛煉 ——15~ 16時(shí)或晚間; 洗澡 ——臨睡前; 刷牙 ——進(jìn)食 3分鐘以內(nèi)。 總之,人的一切生理活動(dòng)有周期性的節(jié)律,我們稱生物鐘。有的人的生物鐘幾十年都是相對(duì)穩(wěn)定的,他的健康狀況是良好的,而生物鐘表一旦被打破,較長(zhǎng)處于紊亂狀態(tài),就產(chǎn)生各種各樣的不適或疾病,有的甚至危及生命。沒(méi)有人否認(rèn)這一系列的現(xiàn)象與人的健康毫無(wú)關(guān)系。 生物鐘對(duì)人健康的影響是非常巨大的。生命科學(xué)家發(fā)現(xiàn),生物鐘是多種多樣的。 (9)其他 肥胖者體積龐大,往往需要付出更大的體力,來(lái)完成一定量的工作,再加上反應(yīng)遲緩,動(dòng)作不靈活敏捷,頻頻發(fā)生意外。 (8)關(guān)于惡性腫瘤 惡性腫瘤有 35%就是因不良的飲食習(xí)慣,攝取過(guò)多的高熱量、高脂肪含量的食物等,引起過(guò)多的自由基產(chǎn)生,導(dǎo)致細(xì)胞病變成癌細(xì)胞。 (7)關(guān)于懷孕期與手術(shù) 肥胖的孕婦,容易造成生產(chǎn)困難或延長(zhǎng)生產(chǎn)時(shí)間,而影響胎兒的健康。 (5)肝臟疾病 肝臟是身體中最重要器官之一,長(zhǎng)期酗酒、及患有糖尿病、肥胖者等都會(huì)造成脂肪肝的形成,如果持續(xù)不改善,長(zhǎng)期下來(lái)引起肝細(xì)胞壞死,會(huì)導(dǎo)致肝硬化。 (4)動(dòng)脈疾病 由於過(guò)多的血膽固醇、血脂肪堆積於動(dòng)脈管壁上,會(huì)使血管變小或甚至造成血管破裂,進(jìn)而導(dǎo)致中風(fēng)或心臟病突發(fā)。 (2)血壓疾病 血壓高多發(fā)生在肥胖者身上,血壓高可能會(huì)導(dǎo)致腦部中風(fēng)、腎臟退化與心臟等器官有不同程度的損傷,所以體重過(guò)重且血壓高病人必需進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p重計(jì)劃。那么,肥胖對(duì)我們的身體各部分會(huì)有哪些危害,帶來(lái)哪些疾病呢? (1)肺部疾病 當(dāng)人的體重增加時(shí),肺部就必須輸送更多的氧氣供給所需,然而肺并沒(méi)有因?yàn)轶w重的增加而相應(yīng)變大,另外下腹部肥厚的脂肪也會(huì)限制肺的呼吸活動(dòng)。 二、控制體重、防治肥胖 標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式是 : (身高-100) X0 .9=標(biāo)準(zhǔn)體重(KG) Or (身高-105)=標(biāo)準(zhǔn)體重(KG) 一般體重超過(guò)10%屬正常,超過(guò)20%為輕度肥胖,超過(guò)30%-50%為中度肥胖,超過(guò)50%則為重度肥胖。 多利用樓梯,少乘電梯;多爭(zhēng)取機(jī)會(huì)走路,少乘汽車(chē) ;看電視時(shí),可在廣告時(shí)間做一些伸展運(yùn)動(dòng),如彎腰、踢腳等;與同學(xué)或朋友作定期運(yùn)動(dòng),如慢跑、打羽毛球、游泳等,并培養(yǎng)自己對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)的興趣,養(yǎng)成有規(guī)律之運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。 (三)、不運(yùn)動(dòng)的壞處: 世界衛(wèi)生組織估計(jì),全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù),每年超過(guò)二百萬(wàn) . 注意:不運(yùn)動(dòng),會(huì)使身體的免疫能力下降,某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。 (二)、在心理上 ( 1)體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力; ( 2)體育鍛煉能增進(jìn)身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作; ( 3)舒展身心,有助安眠及消除讀書(shū)帶來(lái)的壓力 ( 4)體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性,從而提高自信心和價(jià)值觀,使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展; ( 5)體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。 *第三講 *第二節(jié) 怎樣維護(hù)健康 ? 65歲以前:中年人 ? 65—74歲:青年老年人 ? 75—90歲:老年人 ? 90—120歲:高齡 老年人 健康與壽命取決于: ? 60%自己 ? 15%遺傳因素 ? 10%社會(huì)因素 ? 8%醫(yī)療條件 ? 7%氣候 影響 與健康長(zhǎng)壽有關(guān)的行為和習(xí)慣: ? 定期鍛煉 ? 充足睡眠 ? 好的早餐 ? 按時(shí)用餐 ? 控制體重 ? 禁煙禁毒 ? 飲酒適度 一、堅(jiān)持進(jìn)行 體育鍛煉 做規(guī)律的運(yùn)動(dòng),可以給健康帶來(lái)極大的好處。 在此次調(diào)查的“國(guó)人存在的主要健康隱患”一題中,“經(jīng)常熬夜”被 %的人看作健康隱患之一,僅次于“抽煙”( %);其余 8大隱患則依次為“不吃早餐”( %),“喜歡吃油炸食品、西式快餐”( %),“每天喝 3杯以上烈酒”( %),“經(jīng)常坐著不動(dòng)”( %),“經(jīng)常在外就餐”( %),“經(jīng)常饑一頓飽一頓”( %),“不體檢”( %)和“盲目減肥”( %)。 。 :中度以上心理健康問(wèn)題的大學(xué)生占 ,每年 25萬(wàn)人因心理健康問(wèn)題喪失生命。 、肥胖(身高 105),男生肥胖 %,女生肥胖 %。特別是與健康密切相關(guān)的耐力素質(zhì)和柔韌素質(zhì)下降。 目前沒(méi)有疫苗可以應(yīng)用的。 減少與已感染的性伴性暴露的頻率及應(yīng)用避孕套或進(jìn)行預(yù)防性治療,可減少來(lái)自感染的性伴傳播的危險(xiǎn)性。注意做好浴池、旅館、游泳池、理發(fā)店的消毒工作,防止醫(yī)院內(nèi)感染的發(fā)生,醫(yī)務(wù)人員應(yīng)注意自我防護(hù)及嚴(yán)守操作規(guī)程。采血、輸血及其血液、血液制品的儲(chǔ)存均應(yīng)進(jìn)行嚴(yán)格檢驗(yàn),所用的一切器具必須經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的消毒。 嚴(yán)格保證血液及血液制品安全可靠,不受污染。 因此,對(duì)和高危人群如妓女及性病患者有危險(xiǎn)接觸史的人,無(wú)論其有無(wú)癥狀,應(yīng)一律給予治療,不必等待最終的診斷結(jié)果。 如果是 STD感染的危險(xiǎn)性很高,即使其性伴被感染的情況尚未證實(shí)時(shí),也需要接受必要的治療。對(duì)孕婦患者亦應(yīng)盡早治療,以防止出現(xiàn)垂直傳播。 2 ) 、加強(qiáng)現(xiàn)癥病人的管理。 預(yù)防措施 1)、加強(qiáng)健康教育,提高群眾預(yù)防意識(shí),普及衛(wèi)生知識(shí)。 人群易感性 人群對(duì) STD普遍易感,幾乎沒(méi)有年齡、性別的差異。因病人衣物等常被生殖器病變或分泌物污染,所以淋病,滴蟲(chóng)病,某些真菌感染等 STD均可通過(guò)毛巾,浴盆,衣物等用品傳播。 2)、 消毒 不嚴(yán)格,如檢查病人用過(guò)的器械、注射器、針頭等不經(jīng)過(guò)清洗和嚴(yán)格消毒或及時(shí)銷(xiāo)毀。分娩時(shí)新生兒通過(guò)感染的產(chǎn)道吸入或直接接觸產(chǎn)道中的病原體分泌物而發(fā)生感染,還可在出生后不久的圍生期內(nèi)受到感染。據(jù)報(bào)道,全球 90%以上嬰兒和兒童的 HIV感染是通過(guò)母嬰傳播的。 靜脈藥癮者所使用的注射針頭、針管或儀器,是 HIV通過(guò)血傳播的一個(gè)主要形式。 傳播途徑 ( 1)、性接觸傳播 ( 2)、非性行為的直接接觸傳播 主要是通過(guò)直接接觸病人的病變組織或其分泌物而感染。 ( 5)、性病患者的性伴與配偶也是 STD的主要高危人群。 ( 3)、吸毒者,尤其是靜脈藥癮者是 AIDS及乙型肝炎主要感染者。妓女因其頻繁從事賣(mài)淫活動(dòng)常被感染。尤其是那些癥狀不典型或無(wú)明顯臨床癥狀的患者及其病原攜帶者更易被忽略,或因未被發(fā)現(xiàn),或因不肯就醫(yī),或因密而不告性伴而未被人所察覺(jué),成為最為危險(xiǎn)的傳染源。性病病人有典型癥狀、體征,在生殖器損傷部位形成含有病原體的特有病變:粘膜病變出現(xiàn)淺表性炎癥,及粘膜深部病變形成糜爛和潰瘍,表面含有大量病原體的分泌物。 傳染源 性病病人及其病原攜帶者是 STD的主要傳染源。這種 對(duì)自身健康過(guò)度擔(dān)憂 的心理傾向就是疑病性障礙的表現(xiàn)。 ( 6)疑病性障礙。 ( 5)強(qiáng)迫性障礙?;加锌植佬哉系K的人,所害怕的對(duì)象在一般人看來(lái)并沒(méi)有什么可怕的,但仍出現(xiàn)強(qiáng)制性的回避意愿和緊張、焦慮、眩暈等心理反應(yīng)。 ( 3)抑郁性障礙。 ( 2)焦慮性障礙。心理障礙是多種多樣的,常見(jiàn)的有以下幾種類(lèi)型: ( 1)適應(yīng)性障礙。就是說(shuō),如果一個(gè)人的行為表現(xiàn),偏離社會(huì)生活的規(guī)范程度越厲害,那么他的“障礙”程度也就越深。(通俗說(shuō)法:心理弱點(diǎn)和思想疙瘩不能解開(kāi)導(dǎo)致精神處于不良狀態(tài)。因此,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,健康的生活方式,不但可防患生活方式疾病,降低其發(fā)病率和死亡率,還可提高 生活質(zhì)量 。過(guò)度緊張和疲勞,不僅會(huì)誘發(fā)疾病,損害健康,而且還會(huì)奪去人的生命。 此外,情緒緊張是疾病的 根源 。吸煙酗酒是生活方式疾病的幫兇! 美科學(xué)家歷經(jīng) 55年對(duì)生活方式疾病研究發(fā)現(xiàn),超重 25%的青少年,最終受害在成年 之后 。肺癌的發(fā)生,吸煙是不吸煙的 220倍。目前全球每年大約有 700萬(wàn)新的癌癥病例,并有 500萬(wàn)例死亡。在我國(guó)心血管疾病的死亡已進(jìn)入主要疾病死因的第二位,它的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于癌癥。據(jù)估計(jì),到 2022年發(fā)達(dá)國(guó)家心血管病的死亡人數(shù)將從 1985年的 1320萬(wàn)增至 2450萬(wàn),同時(shí)發(fā)展中國(guó)家死于此病的人數(shù)也將由 720萬(wàn)增至 1670萬(wàn)。 同時(shí),世界衛(wèi)生組織的專家指出:因生活方式疾病而導(dǎo)致死亡的人數(shù),目前在發(fā)達(dá)國(guó)家占總死亡人數(shù)的 70- 80%,如高血壓、心臟病、中風(fēng)、癌癥和呼吸道疾病等生活方式疾??;在不發(fā)達(dá)國(guó)家中也占 40- 50%。 *第二講 *第二章 怎樣維護(hù)健康 第一節(jié) 現(xiàn)代社會(huì)與健 康 一、當(dāng)代三大類(lèi)別疾病患病率持續(xù)上升 (一)生活方式疾病 醫(yī)學(xué)家預(yù)言:大約在 2022年,發(fā)達(dá)國(guó)家和發(fā)展中國(guó)家的死亡原因大致相同 生活方式疾病將成為人類(lèi)頭號(hào)殺手! 生活方式疾病主要是由不良飲食習(xí)慣、精神緊張、吸煙酗酒及減少運(yùn)動(dòng)等不健康的生活方式造成的。 由于亞健康是一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài),它既能被消除而轉(zhuǎn)向健康,又可能被激化而向疾病過(guò)渡。膳食結(jié)構(gòu)的不合理,機(jī)體攝入熱量過(guò)多或營(yíng)養(yǎng)貧乏,不良的生活
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