【正文】 大范疇，是有其道理及科學(xué)根據(jù)的。促進(jìn)人們健康長(zhǎng)壽。這種精神負(fù)擔(dān)，必然引起神經(jīng)中樞，內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能失調(diào)，干擾其各種器官組織的正常生理代謝過程，削弱其免疫系統(tǒng)的防御能力，最終在惡劣心境的重壓和各種心身疾病的折磨下，或早衰，或喪生。主觀上有不適感覺。在 20個(gè)人中僅有一個(gè)人處于完全健康狀態(tài)，除去患病人群約占 20％以外，亞健康的人群高達(dá) 75％。 總之，隨著生活節(jié)奏的加快，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，人際關(guān)系也越來越復(fù)雜，每個(gè)人的心理都會(huì)有壓力和危機(jī)感，可能產(chǎn)生嚴(yán)重的心理失衡。 因此，大家一定要告別不良的生活習(xí)慣，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，一周至少鍛煉 2次～ 3次，每次在半小時(shí)左右，保證睡眠，要吃早餐，不吃零食，保持適當(dāng)?shù)捏w重，盡早、盡量消除亞健康狀態(tài)。 不良飲食習(xí)慣是生活方式疾病的 基礎(chǔ) 。每人每天攝鹽量在 30克以上者，幾乎都會(huì)患 高血壓病 。長(zhǎng)期嗜酒能誘發(fā)多種癌癥。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，一切對(duì)人體健康不利的因素中，最能使人短命夭亡的就是惡劣的情緒 。 （二）心理障礙疾病 心理障礙 是對(duì)許多不同種類的心理、情緒和行為失常的統(tǒng)稱，是指一切不健康的心理以及傾向，它是由于心理壓力和心理承受力之間失去了應(yīng)有的平衡而導(dǎo)致的結(jié)果。這種“障礙”主要原因是在后天生活經(jīng)驗(yàn)當(dāng)中，一些不良的 適應(yīng) 形成習(xí)慣而造成的，而由于先天因素遺傳所造成的“ 心理障礙”較為少見。焦慮是一種 不明原因的害怕 ，是不能達(dá)到目標(biāo)和不能克服障礙時(shí)表現(xiàn)的緊張不安，心煩意亂，憂心忡忡；經(jīng)常怨天尤人，自憂自憐， 毫無緣由地悲嘆不已。如恐高癥、利器恐怖、動(dòng)物恐怖、廣場(chǎng)恐怖及社交恐怖等。主要表現(xiàn)為對(duì)自己健康狀態(tài)過分關(guān)注，深信自己患了某種疾病，經(jīng)常訴述不適， 頑固地懷疑、擔(dān)心自己有病， 經(jīng)實(shí)驗(yàn)室檢查和醫(yī)生的多次解釋后仍不能接受，反復(fù)就醫(yī)，甚至影響其社會(huì)功能。他們通過直接性接觸或其它性行為感染他人。 STD的高危人群是主要的傳染源來源： （ 1）、妓女，妓女賣淫是 STD流行的主要原因。 （ 4）、同性戀或雙性戀者，同性戀是當(dāng)今 STD急劇上升的一個(gè)重要因素，同性戀者相互間的性接觸可引起 AIDS、乙型肝炎、淋病、梅毒、尖銳濕疣、皰疹感染等多種 STD，是重要的傳染源。 （ 3）、血源感染 經(jīng)靜脈輸注感染的血液，血液成分或血液制品及靜脈注射毒品等途徑是傳播 AIDS、乙型肝炎或梅毒的主要途徑。孕婦感染 STD后病原體可隨血流通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)引起胎兒患病，可導(dǎo)致死胎、死產(chǎn)、自發(fā)性流產(chǎn)或早產(chǎn)，或出現(xiàn)嚴(yán)重的出生缺陷。 （ 6）、日常生活接觸傳播 因接觸病人的衣物，被褥，物品，毛巾，用具，便器等，可能傳染 STD。人群對(duì)STD既無先天性免疫力，也無穩(wěn)固的后天獲得性免疫力，因此可以反復(fù)感染 STD，也可遷延不愈，反復(fù)發(fā)作。 要及時(shí)、準(zhǔn)確、正規(guī)、系統(tǒng)地治療現(xiàn)癥病人，是消滅傳染源、防止 STD慢性化、減少攜帶狀態(tài)的有效措施。 這種主要基于危險(xiǎn)性而不是基于診斷的治療叫做流行病學(xué)治療，它是 STD管理的一個(gè)基礎(chǔ)。對(duì)進(jìn)口血制品嚴(yán)格把關(guān)，供血者及血源要絕對(duì)健康。 5)、減少性暴露頻率。 二、大學(xué)生體質(zhì)健康狀況不容樂觀 。 ，大學(xué)生達(dá)到 %。 三、現(xiàn)代社會(huì)令人擔(dān)憂的健康隱患 （一）自身原因： 日前，一項(xiàng)對(duì)北京、上海、廣州、重慶、武漢 1321位 15—65歲市民進(jìn)行的入戶調(diào)查結(jié)果顯示，國(guó)人面臨10大健康隱患，國(guó)人健康透支令人擔(dān)憂。這些好處如下所述： （一）、在生理上 （ 1）增加心肺功能，以長(zhǎng)期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險(xiǎn)性； （ 2）是控制體重最有效的方式，同時(shí)可以控制熱量的攝取量； （ 3）運(yùn)動(dòng)課程的參與為社交機(jī)會(huì)之 —； （ 4）有助于改善體型，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺； （ 5）有助于消除精神的緊張與壓力； （ 6）有助于減少老化的現(xiàn)象，如高血壓 (這是導(dǎo)致心臟疾病的重要因素 )、糖尿病與骨骼疏松。還有一個(gè)重要的情況，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話，那他們的大腦發(fā)育也不會(huì)很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。而肥胖癥的產(chǎn)生，對(duì)人類的身體將造成極大的危害，我們的身體不能承受肥胖。 （３）心臟疾病 當(dāng)一個(gè)人的體重增加，心臟就必須更辛勤工作，以供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)到身體內(nèi)的所有器官，體重愈重，心臟的負(fù)荷就愈大，所以肥胖者患心臟病的頻率會(huì)比一般人高。 （６）糖尿病 糖尿病幾乎是所有肥胖者的專利， 在研究指出糖尿病歷中，因高糖類、高熱量的飲食引起的糖尿病者，有 70－85%的人體重一減輕，其病況都有改進(jìn)，所以惟有維持理想體重，再配合醫(yī)師及營(yíng)養(yǎng)師的協(xié)助，才能杜絕死亡的危機(jī)。體重過重者，使身體骨骼無法承受重量，引起關(guān)節(jié)腫脹而發(fā)炎。就人體而言，已發(fā)現(xiàn)一百多種。 科學(xué)發(fā)現(xiàn)，生物鐘紊亂的時(shí)候，人類甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。生物鐘紊亂就會(huì)生病甚至死亡。此時(shí)，人對(duì)痛覺特別敏感。這時(shí)人體血壓很低，脈搏和吸吸的頻率也很低。如果此時(shí)此刻急急忙忙起身會(huì)導(dǎo)致頭暈癥狀。 7時(shí)：人體免疫系統(tǒng)功能特別強(qiáng)。要嚴(yán)禁飲酒，否則會(huì)給肝臟帶來很大的負(fù)擔(dān)。如果這時(shí)進(jìn)行健身鍛煉較易收到效果。上半天的最佳工作時(shí)間即將過去，稍感到疲倦，需要調(diào)整休息。身體工作能力逐漸恢復(fù)。對(duì)健身者來說的訓(xùn)煉量可以適當(dāng)?shù)脑黾印? 20時(shí)：體重達(dá)到一天中最大值，人體反應(yīng)異常迅速。 23時(shí)：人體進(jìn)入休息狀態(tài)，進(jìn)行一天的恢復(fù)、調(diào)整工作。 壞睡眠會(huì)帶來壞情緒。晚上睡眠時(shí)間少于７小時(shí)，白天就容易犯困，并且情緒低落。 努力制定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的作息時(shí)間表，盡量保持規(guī)律的睡眠時(shí)間； 確保臥室在夜間足夠暗、涼爽且安靜； 床、枕頭、被子一定要舒適； 有規(guī)律地鍛煉身體，但睡前３小時(shí)內(nèi)不要鍛煉身體； 睡前避免攝入咖啡因含量高的食物和飲料，避免飲酒； 尼古丁會(huì)使人睡眠困難，因此吸煙的人最好戒煙。 ” 二要睡前足浴。 ” “三忌 ” 一忌飽食，晚餐七八成飽即可。以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。 （ 4）．腦血管疾?。?吸煙增加腦出血、腦梗塞、蛛網(wǎng)膜下腔出血的危險(xiǎn)。 （ 6）．口腔疾?。?如唇癌、口腔癌、口腔白斑、白色念珠菌感染、口腔粘膜色素沉著、口腔異味等。若將不吸煙者肺癌死亡率為 ， 15歲以下開始吸煙者其死亡率為 ；20－ 24歲為 ； 25歲以上為 。 吸煙對(duì)孕婦和胎兒的影響 吸煙幾乎損害人體 全部 重要系統(tǒng)和器官：呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)及其它重要臟器。 如果夫妻雙方都吸煙，則不孕的可能性比不吸煙的夫妻高 。 孕婦吸煙對(duì)胎兒的發(fā)育和健康是非常不利的。 4）、孕婦吸煙可增加胎兒先天性畸形的發(fā)生率。 6）、在懷孕期間吸煙的婦女生下的嬰兒發(fā)生猝死的危險(xiǎn)性要比不吸煙婦女的嬰兒高 3倍 。 9）、孕婦吸煙除對(duì)胎兒有以上的間接作用之外，吸煙對(duì)胎兒還有 直接作用 。 對(duì)婦女的危害 1)．吸煙與宮外孕 吸煙婦女發(fā)生輸卵管妊娠的危險(xiǎn)比不吸煙者 高 40%。吸煙史長(zhǎng)達(dá) 10至 20年的婦女則幾乎是不吸煙者患痛經(jīng)危險(xiǎn)的 3倍，其發(fā)生原因，是由于吸煙可使血管收縮，而使血管變窄，并且減慢血液流動(dòng)，使子宮內(nèi)膜血流減少，而發(fā)生痛性痙攣。成年后仍繼續(xù)吸煙的女性，吸煙者骨重量指數(shù)比不吸煙者平均低 5%－ 10%。每年死亡人數(shù)約有 5萬，這個(gè)數(shù)字同乳腺癌的死亡數(shù)字相等。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)已證明尼古丁可使膀胱控制尿流的肌肉受到其毒素影響而損傷。如母親停止吸煙后其乳汁分泌量便上升，說明停止吸煙后，吸煙的不良影響便會(huì)減弱或消失。因?yàn)槲鼰熀捅茉兴幬锸寡耗龎K的可能性加大。 (10)．吸煙與婦科腫瘤 北京醫(yī)科大學(xué)婦產(chǎn)科 《 吸煙和婦科腫瘤的關(guān)系 》 的報(bào)告指出，通過回顧性調(diào)查， 271例已確診為各種婦科惡性腫瘤患者，與 375例年齡匹配的非婦科癌患者及正常婦女作對(duì)照，發(fā)現(xiàn)宮頸癌與卵巢癌在吸煙婦女中較不吸煙者的相對(duì)危險(xiǎn)度高，前者為 ，后者為 。研究還顯示，老年人戒煙后，可改善健康程度。 ? 48小時(shí)內(nèi)：神經(jīng)末梢的功能逐漸開始恢復(fù)；嗅覺和味覺對(duì)外界物質(zhì)敏感性增強(qiáng)。 ? 1年內(nèi)：冠狀動(dòng)脈硬化危險(xiǎn)減至吸煙者的一半。 因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。吸煙是慢性阻塞性肺?。?COPD）的主要原因。堅(jiān)持戒煙 15年后這種危險(xiǎn)度就會(huì)接近于從不吸煙者的水平。如果能在懷孕前就戒煙，她們所生出的嬰兒的體重將和從不吸煙的母親所生嬰兒體重基本相同。吸毒者在自我毀滅的同時(shí)，也破害自己的家庭，使家庭陷入經(jīng)濟(jì)破產(chǎn)、親屬離散、甚至家破人亡的困難境地。 （四）、吸毒對(duì)身心的危害 ? （ 1）吸毒對(duì)身體的毒性作用：毒性作用是指用藥劑量過大或用藥時(shí)間過長(zhǎng)引起的對(duì)身體的一種有害作用，通常伴有機(jī)體的功能失調(diào)和組織病理變化。戒斷反應(yīng)也是吸毒者戒斷難的重要原因。此外，還損害神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)，易感染各種疾病。用藥者為了避免戒斷反應(yīng)，就必須定時(shí)用藥，并且不斷加大劑量，使吸毒者終日離不開毒品。這是許多吸毒者在一而在、再而三復(fù)吸毒的原因，也是世界醫(yī)、藥學(xué)界尚待解決的課題。人在吸食海洛因后，抑制了內(nèi)源性阿片肽的生成，逐漸形成在海洛因作用下的平衡狀態(tài)，一旦停用就會(huì)出現(xiàn)不安、焦慮、忽冷忽熱、起雞皮疙瘩、流淚、流涕、出汗、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等。 ,對(duì)乙醇最敏感的器官是肝臟。 。 i. 此外人群流行病學(xué)研究表明長(zhǎng)期過量飲酒會(huì)增加高血壓 ,腦卒中危險(xiǎn)。雖說無酒不成席，但酒也是穿腸毒藥。 b. 少量飲酒可減少患心臟病的機(jī)會(huì) 。 《 Nature》 觀點(diǎn) :少量飲酒有損于健康 支持論據(jù)： 35歲以下的人，只要喝酒就會(huì)增加患多種疾病的危險(xiǎn)； 35～ 65歲的男性，每周喝 5杯以上，女性喝 8杯以上，患病的風(fēng)險(xiǎn)隨飲酒量的增加而增加。 。 我國(guó)厲有名教授：攝入的酒精量（克數(shù)） =飲酒量（毫升數(shù)） 含酒精的濃度（％） 。 不論是白酒、葡萄酒、啤酒或其他任何含酒精的飲料，只要總量過大，對(duì)肝臟都有危害。 平衡膳食應(yīng)以中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提出的平衡膳食指南及平衡膳食寶塔為依據(jù)。 平衡膳食寶塔說明 二、寶塔建議的各類食物的攝入量一般是指食物的生重 .各類食物的組成是根據(jù)全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查中居民膳食的實(shí)際情況計(jì)算的 ,所以每一類食物的重量不是指某一種具體食物的重量。肉類按屠宰清 洗后的重量來計(jì)算，含脂肪較 高。豆類及 豆制品包括許多品種，寶塔建議的 50克是個(gè)平均值， 根據(jù)其提供的蛋白質(zhì)可折合為大豆 40克或豆腐干 80克 等。例如，脂肪必須有碳水化合物的存在才能徹底氧化；當(dāng)能量攝入超過消耗時(shí)，不論這些多余的能量是來自脂肪還是蛋白質(zhì)或碳水化合物，都會(huì)一律轉(zhuǎn)化成脂肪積存在體內(nèi)造成肥胖；此外，碳水化合物和脂肪在體內(nèi)可以互相轉(zhuǎn)化，互相替代，而蛋白質(zhì)是不能由脂肪或碳水化合物替代的，但充足的脂肪和碳水化合物供給可避免蛋白質(zhì)被當(dāng)作能量的來源。礦物質(zhì)（包括維量元素）之間及與其它營(yíng)養(yǎng)素之間的關(guān)系錯(cuò)綜復(fù)雜，十分微妙，在特定條件下既有協(xié)調(diào)關(guān)系又有制約關(guān)系，甚至還有拮抗關(guān)系。硒和維生素 E互相配合可抑制脂質(zhì)過氧化物的產(chǎn)生。 因而弄清食物營(yíng)養(yǎng)素之間的相互關(guān)系，結(jié)合個(gè)體的需要因人膳食十分必要。 世界著名醫(yī)學(xué)博士、日本莜原秀窿先生提出：如果人體傾向酸性，人體細(xì)胞的作用就會(huì)變差，廢物就不易排除，腎臟、肝臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)加大，新陳代謝緩慢，各種器官的功能減弱，容易得病。包括豬、牛肉、 糙米、面、魚、蝦、白糖、啤酒等，凡食物含鈣、鈉、鉀、鎂等金屬元素在體內(nèi)經(jīng)過代謝后呈堿性稱為堿性食物，包括海帶、黃豆、西紅柿、馬鈴薯、牛奶、蘋果等。 ? ? ? 保持健康的心態(tài)，就是在成功的時(shí)候不沾沾自喜、得意忘形，而是總結(jié)成功的經(jīng)驗(yàn)，獲取更大的成功；在失敗的時(shí)候不垂頭喪氣、怨天尤人，而是思考導(dǎo)致失利的因素，避免再犯同樣的錯(cuò)誤。習(xí)慣改變 ,你的性格跟著改變 。 十、預(yù)防疾病 預(yù)防疾病是一種有益健康的措施和行為，事實(shí)上，你自己而不是醫(yī)生對(duì)你的健康負(fù)責(zé)。事實(shí)上它是一種快樂的經(jīng)歷，能賦予我們旺盛的精力和生命的活力