精選訓(xùn)練計劃合集6篇-文庫吧資料
2025-04-05 21:59本頁面
【正文】 員的防守基本姿勢及理念 防守的身體素質(zhì)訓(xùn)練 第八階段： 初級綜合性訓(xùn)練 培養(yǎng)集體意識 增強對抗性訓(xùn)練 初級行進間的有球配合 講解初級進攻時注意的問題 集體的身體素質(zhì)訓(xùn)練 第九階段： 初級進攻配合 初級防守配合 行進間的無球跑位 初級局部的多打少訓(xùn)練 初級局部的少打多訓(xùn)練 初級的綜合防守訓(xùn)練 第十階段： 綜合運球?qū)褂?xùn)練 綜合傳球?qū)褂?xùn)練 綜合進攻對抗訓(xùn)練 綜合防守對抗訓(xùn)練 綜合籃板球?qū)褂?xùn)練 綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練訓(xùn)練計劃 篇5 目的：通過課余的訓(xùn)練，為初三體育初考的學(xué)生打下基礎(chǔ)，全面發(fā)展了中考四項基本素質(zhì)，為明年的體育中考作好準(zhǔn)備；為初一、初二的學(xué)生的綜合素質(zhì)的發(fā)展作好訓(xùn)練的全方位的準(zhǔn)備和了解；同時為今年參加能市中學(xué)生運動會比賽取得好的成績作好準(zhǔn)備。訓(xùn)練計劃 篇4 第一階段： 講解在籃球場上的正確姿勢（包括有球的姿勢、無球的狀態(tài)、接球的39?！ ⌒瞧谒模簞蛩僭揭芭?3～15km(有氧性)；一般發(fā)展練習(xí)?！ ⌒瞧诙?6～18km長距離越野跑～1h(有氧性)；一般發(fā)展練習(xí)?！ ￠L跑運動員小周期訓(xùn)練計劃 星期一：準(zhǔn)備活動：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81％～85％的速度，間歇休息1～3min?！ ⌒瞧谒模盒菹⒒蛘呋謴?fù)性越野跑10～12km；一般發(fā)展練習(xí)?！ ⌒瞧诙簞蛩倭种性揭芭?h(男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km)(有氧性質(zhì))；一般發(fā)展練習(xí)。做幾組根據(jù)學(xué)生的體能而定。半蹲跳10個+快速高抬腿30米+俯臥撐10個（或立臥撐10個） + 后蹬跑150米+慢走到起點為一組。提踵40次。高頻跑就是以最快的速度點腳。兩腳不要八字就好。擺臂不要左右擺。不要求速度?！ ≈苋毤夹g(shù)：五六年級的學(xué)生可以學(xué)習(xí)專項技術(shù)。跑得專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿、后蹬跑） 基本內(nèi)容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，結(jié)束部分：放松跑200米至300米 周二練力量：準(zhǔn)備活動和放松跑都是一樣的我就不重復(fù)了直接說基本內(nèi)容了 半蹲跳10次5組，腹背肌一樣20個5組，俯臥撐20個5組?！ 》椒?(因人因項而異) ③結(jié)束部分:25秒 任務(wù): 訓(xùn)練后,逐漸恢復(fù)到常態(tài). 方法: 放松慢跑,倒退走或跳, 放松練習(xí),做輕松小游戲,球類活動等. 四、保證措施 重視選材,根據(jù)專項運動特點和要求,按照縣運動會人員與項目要求測試. 建立運動員檔案,促進運動員競賽水平的不斷提高. 組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結(jié)合,促進學(xué)校田徑運動會的開展. 五、注意事項 注意每個學(xué)生的特點,針對性地制訂競賽訓(xùn)練計劃,因人而異安排好每一次具體訓(xùn)練內(nèi)容. 加強安全教育,防止運動創(chuàng)傷. 訓(xùn)練中注意兒童心理、生理特點,訓(xùn)練內(nèi)容合理搭配. 注意調(diào)動學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性、主動性,全面關(guān)心學(xué)生成長. 六、訓(xùn)練計劃及內(nèi)容 周一、練速度：準(zhǔn)備部分：慢跑600米壓腿。彎道跑、追逐游戲、反應(yīng)性游戲，加強關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習(xí),發(fā)展一般柔韌性練習(xí),進行壓腿、踢腿、下叉等練習(xí). 周練習(xí)安排(因人而異,安排每天的訓(xùn)練內(nèi)容)每周五次,以活動課大運動量練習(xí)為主,寒暑假集訓(xùn)為中心,賽前一個月為重點. (1) 活動課課時訓(xùn)練安排: ?、贉?zhǔn)備部分:5’ 任務(wù):為基本訓(xùn)練的部分做準(zhǔn)備. 方法:慢跑,柔韌性練習(xí),各種徒手操等. ?、诨静糠?45’ 任務(wù):（變速、勻速跑校操場20圈）,提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習(xí))。進行追逐游戲活動。搶 、三對三搶 二、技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)練習(xí) 傳切：一傳一切 空切 突破分球 掩護 策應(yīng) 第五天 上午 0810 下午1618 上午 力量訓(xùn)練； 彈跳訓(xùn)練 籃下跑位訓(xùn)練、投籃練習(xí)； 提高有氧能力。 ?。?）全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽?！ 。?）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）?！ 。?）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。 ?。?）加大力量練習(xí)?！ 。?）加強個人防守與投籃訓(xùn)練?！ 〉谌A段： （1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練?！ 。?）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）?！ 。?）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。 ?。?）掌握212聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法?！ 。?）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。 陣地進攻。（3）學(xué)會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法?！ 】旃ズ头揽旃ィ海?）爭取一切時機反動快攻并要得分。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。 積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球?！ 』@板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（4
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