精選訓(xùn)練計劃合集6篇(編輯修改稿)
2025-04-05 21:59 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 四、保證措施 重視選材,根據(jù)專項運動特點和要求,按照縣運動會人員與項目要求測試. 建立運動員檔案,促進(jìn)運動員競賽水平的不斷提高. 組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結(jié)合,促進(jìn)學(xué)校田徑運動會的開展. 五、注意事項 注意每個學(xué)生的特點,針對性地制訂競賽訓(xùn)練計劃,因人而異安排好每一次具體訓(xùn)練內(nèi)容. 加強安全教育,防止運動創(chuàng)傷. 訓(xùn)練中注意兒童心理、生理特點,訓(xùn)練內(nèi)容合理搭配. 注意調(diào)動學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性、主動性,全面關(guān)心學(xué)生成長. 六、訓(xùn)練計劃及內(nèi)容 周一、練速度：準(zhǔn)備部分：慢跑600米壓腿。柔韌性練習(xí)壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿、后蹬跑） 基本內(nèi)容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，結(jié)束部分：放松跑200米至300米 周二練力量：準(zhǔn)備活動和放松跑都是一樣的我就不重復(fù)了直接說基本內(nèi)容了 半蹲跳10次5組，腹背肌一樣20個5組，俯臥撐20個5組。交替進(jìn)行?！ ≈苋毤夹g(shù)：五六年級的學(xué)生可以學(xué)習(xí)專項技術(shù)。要是跑步專項的，要求他們跑自己的專項就好。不要求速度。要求，上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。 周四練速度：變速跑（400米場地）直道加速彎道慢跑，5圈以上。高頻跑就是以最快的速度點腳。10秒鐘5組以上。提踵40次?！ ≈芪寰毩α浚哼@是綜合力量需要質(zhì)量和堅持。半蹲跳10個+快速高抬腿30米+俯臥撐10個（或立臥撐10個） + 后蹬跑150米+慢走到起點為一組。沒有間歇時間。做幾組根據(jù)學(xué)生的體能而定。 中跑選手小周期訓(xùn)練計劃 星期一：準(zhǔn)備活動：3～5km跑；一般發(fā)展練習(xí)；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓(xùn)練課上間歇跑可以采用不同的距離，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5 次200m等)，總距離1．5～2km，間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑2km?！ ⌒瞧诙簞蛩倭种性揭芭?h(男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km)(有氧性質(zhì))；一般發(fā)展練習(xí)?！ ⌒瞧谌簻?zhǔn)備活動；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m間歇跑，總距離1．5～3．6km，間隔休息時間1．5～3min；每一組訓(xùn)練練習(xí)之間休息5～6min；2km慢跑?！ ⌒瞧谒模盒菹⒒蛘呋謴?fù)性越野跑10～12km；一般發(fā)展練習(xí)。星期五：準(zhǔn)備活動；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的檢查跑(或者800～1,600m的反復(fù)跑)，總距離2～5km，間隔休息時間5～6min；整理活動的慢跑2km?！ ￠L跑運動員小周期訓(xùn)練計劃 星期一：準(zhǔn)備活動：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81％～85％的速度，間歇休息1～3min。整理活動是慢跑2～3km?！ ⌒瞧诙?6～18km長距離越野跑～1h(有氧性)；一般發(fā)展練習(xí)。星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般發(fā)展練習(xí)。 星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性)；一般發(fā)展練習(xí)?！ ⌒瞧谖澹簻?zhǔn)備活動：加速跑5次100 m；1～2km的反復(fù)跑，總距離5～8km，85％～90％的速度：訓(xùn)練課快要結(jié)束時，1～2次短距離全速跑(練習(xí)沖刺)：整理活動的慢跑2～4km。訓(xùn)練計劃 篇4 第一階段： 講解在籃球場上的正確姿勢（包括有球的姿勢、無球的狀態(tài)、接球的39。姿勢等） 手正確的接觸球的部位（投籃的接觸部位、傳球的接觸部位等） 講解籃球的基本規(guī)則 培養(yǎng)籃球理念 互動有球、無球的訓(xùn)練 個人的身體素質(zhì)訓(xùn)練 第二階段： 正規(guī)運球：包括原地的體側(cè)運球、交叉運球、高低運球等 互動籃球 運球?qū)褂?xùn)練(初級) 熟悉球性訓(xùn)練 行進(jìn)間的運球訓(xùn)練 個人的身體素質(zhì)訓(xùn)練 第三階段： 正確投籃訓(xùn)練 投籃方式訓(xùn)練 三步上籃訓(xùn)練 行進(jìn)間的投籃、上籃訓(xùn)練 對抗性投籃、上籃訓(xùn)練（初級） 個人的身體素質(zhì)訓(xùn)練 第四階段： 傳接球的正確動作及發(fā)力 多種傳球訓(xùn)練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。如雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、腦后傳球、背后傳球、長傳等 行進(jìn)間的傳球訓(xùn)練 對抗傳球訓(xùn)練（初級） 傳接球投籃訓(xùn)練 身體素質(zhì)訓(xùn)練 第五階段： 講述籃板球的理論 籃板球的基本姿勢 爭奪籃板球的方式、方法 初級的對抗籃板球訓(xùn)練 投籃后的自搶籃板 籃板球的身體素質(zhì)訓(xùn)練 第六階段： 無球狀態(tài)的基本姿勢 接球瞬間的姿勢 初級無球狀態(tài)的對抗 初級接球后的對抗 站位接球的初級動作 無球狀態(tài)的身體素質(zhì)訓(xùn)練 第七階段： 防守理念的培養(yǎng) 防守的基本姿勢 初級的防守步伐 防有球隊員的防守基本姿勢
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