【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 訓(xùn)練：800米、1500米、變速跑、計(jì)時(shí)跑；　?。ㄎ澹┓磻?yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；　?。┤犴g練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；　?。ㄆ撸ｍ?xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4100米；　　訓(xùn)練安排：　　星期一速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩　　組；③放松；　　星期二力量速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、3000米跑；b、拉韌帶練習(xí)；c、30 米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速3；②200米2組、立定三級(jí)跳、縱跳 30下；③放松；　　星期三耐力訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、50006000米跑；b、拉韌帶練習(xí)、壓肩 、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；②800米限時(shí) 跑、沙坑跳遠(yuǎn)；　　星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、領(lǐng)跑；b、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組； c、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑；②根據(jù)學(xué)生專項(xiàng)測(cè)試；③放松練習(xí)；　　星期五調(diào)整訓(xùn)練：①調(diào)整訓(xùn)練8001000米、加距離觸地往返跑；②壓韌帶練 習(xí)5分鐘；③基本練習(xí)：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戲等。　　小學(xué)田徑隊(duì)盡量為學(xué)生打好基礎(chǔ)；　　先說(shuō)每天的準(zhǔn)備活動(dòng)：　　慢跑 400m*2圈 壓腿肩　　踢腿 左右前側(cè) 30m*3組　　小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑　　高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑　　跨跳30m*2組 接20m左右加速跑　　加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動(dòng)完成　　之后具體訓(xùn)練計(jì)劃：　　周一：完成準(zhǔn)備活動(dòng)；　　速度訓(xùn)練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，　　立定跳遠(yuǎn)或者立定二級(jí)蛙跳 8個(gè)一組 13組 都可以?！　》潘苫顒?dòng) 擺腿練習(xí) 放松跑一圈　　周二：素質(zhì)訓(xùn)練（對(duì)于年齡較小的運(yùn)動(dòng)員 最好不要做力量訓(xùn)練）　　完成準(zhǔn)備活動(dòng)；　　仰臥起坐 30個(gè)一組*6到8組，背起 15個(gè)一組*68組，　　完成一組 仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，　　50米的加速跑或大步跑或跨跳，　　放松活動(dòng) 擺腿練習(xí) 放松跑一圈　　周三：速度耐力練習(xí)　　完成準(zhǔn)備活動(dòng)；　　400m標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng) 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組，　　經(jīng)過(guò)觀察后可以適當(dāng)?shù)臑橥瑢W(xué)們分項(xiàng)目了，　　耐力比較好的 適合中長(zhǎng)距離的可以加強(qiáng)中長(zhǎng)距離的訓(xùn)練，　　速度比較好的 適合短跨項(xiàng)目的可以加強(qiáng)短跑 爆發(fā)力訓(xùn)練，　　彈跳比較好的 適合跳躍項(xiàng)目的可以進(jìn)行跳躍系的訓(xùn)練，　　上肢力量較好的 可以進(jìn)行投擲壘球訓(xùn)練?！　》潘苫顒?dòng) 擺腿 慢跑一圈 。　　周四：放松性 活動(dòng)練習(xí)，　　完成準(zhǔn)備活動(dòng)；　　組織跑跳類的游戲活動(dòng)；　　放松活動(dòng) 擺腿 慢跑一圈。　　周五：一般為專項(xiàng)訓(xùn)練，　　由于你們有三個(gè)教練員，　　可以分開帶運(yùn)動(dòng)員，　　進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的拓展，　　跳躍系的：跳遠(yuǎn) 步點(diǎn)訓(xùn)練 動(dòng)作訓(xùn)練 跳躍能力拓展訓(xùn)練 跳高步點(diǎn)柔韌性訓(xùn)練， 短跑： 進(jìn)行200m150m100m80m30m的訓(xùn)練，　　中長(zhǎng)跑的：，　　長(zhǎng)跑的： 400m休息1分鐘在400m循環(huán) 35次一組，　　放松活動(dòng) 擺腿 慢跑一圈　　周六：專項(xiàng)訓(xùn)練：　　完成準(zhǔn)備活動(dòng)　　選定項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員 按照自己項(xiàng)目進(jìn)行 訓(xùn)練，　　訓(xùn)練量不要過(guò)大　　放松活動(dòng) 擺腿 慢跑一圈　　注意做好所有的成績(jī)統(tǒng)計(jì) 小學(xué)的田徑訓(xùn)練以基礎(chǔ)與遴選為主?！　∫陨嫌?xùn)練計(jì)劃 不竟詳細(xì) 素質(zhì)訓(xùn)練 在完成選項(xiàng)后可以適當(dāng)分開調(diào)整，　　同時(shí)可以借鑒 三樓的 訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練計(jì)劃一定是按照隊(duì)員的能力制定和調(diào)整的， 不可能以不變應(yīng)萬(wàn)變，注意小學(xué)訓(xùn)練竟可能一能力發(fā)掘?yàn)橹?成績(jī)?yōu)榇??！　∠Ｍ麑?duì)你有所幫助。訓(xùn)練計(jì)劃 篇5　　一、指導(dǎo)思想　　籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性，尤為青少年所愛(ài)。在學(xué)校中開展籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義?！　《?、籃球訓(xùn)練目的　　為初中熱愛(ài)籃球的同學(xué)提供活動(dòng)的空間平臺(tái)，鍛煉身體，在此基礎(chǔ)上尋求籃球隊(duì)更高更遠(yuǎn)的發(fā)展?！　W(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)用能力，不斷提高籃球運(yùn)動(dòng)水平?！　榛@球運(yùn)動(dòng)在學(xué)校的進(jìn)一步普及和提高打好基礎(chǔ)，培養(yǎng)優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員?！　∨囵B(yǎng)學(xué)生優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。　　三、教學(xué)目標(biāo)　　發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)用價(jià)值，通過(guò)各種簡(jiǎn)化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球的興趣?！　≡谶\(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì)籃球基本技術(shù)。　　充分利用籃球活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大、對(duì)抗性、競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會(huì)與同伴合作，并通過(guò)籃球運(yùn)動(dòng)豐富課余生活。　　四、教學(xué)安排　　訓(xùn)練時(shí)間：每周三課外活動(dòng)。　　訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)?；@球場(chǎng)?！　∥濉⒂?xùn)練的內(nèi)容和要求：　　思想作風(fēng)的訓(xùn)練 思想作風(fēng)訓(xùn)練要貫穿到訓(xùn)練的全過(guò)程中，列入訓(xùn)練的計(jì)劃。教師要“嚴(yán)格要求，嚴(yán)格訓(xùn)練”，并注意學(xué)生的特點(diǎn)，采取勸告、說(shuō)服、評(píng)比、表?yè)P(yáng)與批評(píng)等教育的手段和方法。　　身體訓(xùn)練 身體素質(zhì)是掌握籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。根據(jù)中學(xué)生年齡的特征，身體訓(xùn)練應(yīng)以提高速度、靈敏和柔韌等素質(zhì)為主。在速度訓(xùn)練中，重點(diǎn)進(jìn)行反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練。靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練要注意發(fā)展隊(duì)員的各種條件下的迅速、準(zhǔn)確和協(xié)調(diào)的反應(yīng)能力。例如：各種起動(dòng)、急停、突然變向和控制身體重心，保持身體平衡以及上下肢的協(xié)調(diào)性等。柔韌素質(zhì)主要是進(jìn)行伸展性的練習(xí)。力量訓(xùn)練著重