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正文內(nèi)容

精選訓(xùn)練計(jì)劃模板8篇-文庫吧資料

2025-04-14 02:34本頁面
  

【正文】 運(yùn)球后,撿起實(shí)心球拋給隊(duì)友,繼續(xù)滑步至下一個(gè)實(shí)心球。做法:一人兩球,測身滑步運(yùn)球到中線折返(運(yùn)球過程中,數(shù)對手共運(yùn)球多少下)  游戲:運(yùn)球比快!做法:四人一組,一人兩球,分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法:往中線快速運(yùn)球,踩到中線后立即后退同時(shí)做胯下交替球。做法:往中線開始大步走,同時(shí)做胯下交遞球,踩到中線后,側(cè)身滑步運(yùn)球(第一左手,第二次右手)回底線。做法:一手運(yùn)球,另一手抓住實(shí)心球反復(fù)觸碰隊(duì)友手掌心,而隊(duì)友則上、中、下、左、右移動(dòng)手掌。做法:一手運(yùn)球,另一手抓住實(shí)心球反復(fù)手遞手交給隊(duì)友?! ±蠋熃M織訓(xùn)練活動(dòng)計(jì)算工作量,納入績效考核之中?! ∑?、獎(jiǎng)勵(lì)措施  獎(jiǎng)勵(lì)獲得年級組第一名的班級?! 〈罅π麄髯闱蚧顒?dòng)的開展?! ∽⒁獍踩?,防止發(fā)生意外事故。  本學(xué)期末適時(shí)舉行一次班級聯(lián)賽?! W(xué)校代表隊(duì)訓(xùn)練:每周二、四下午放學(xué)后(張磊負(fù)責(zé))。  二、工作方針  加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo),明確分工,李校長負(fù)責(zé)全局,王校長具體主抓,班主任和體育組緊密配合,搞好校園足球活動(dòng)?! ∫栽鰪?qiáng)學(xué)生體質(zhì),培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取、團(tuán)隊(duì)體育精神為宗旨。  創(chuàng)造條件,與兄弟學(xué)校進(jìn)行田徑對抗賽。  具體安排:  堅(jiān)持一月進(jìn)行一次模擬比賽,力求讓學(xué)生適應(yīng)比賽?! ∽龊糜?xùn)練成績的匯總與分析?! ∽ズ脤m?xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性。四、訓(xùn)練措施  切實(shí)抓好訓(xùn)練計(jì)劃的制訂落實(shí)工作。競賽期1周時(shí)間  周一—周四最后一節(jié)課。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量。競賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)能力,鞏固與提高專項(xiàng)技術(shù),改進(jìn)技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗(yàn),培養(yǎng)意志品質(zhì)。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大,強(qiáng)度較小,訓(xùn)練時(shí)間較長,身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少。三、訓(xùn)練的分期:整個(gè)訓(xùn)練分二期(準(zhǔn)備時(shí)期、競賽時(shí)期)準(zhǔn)備時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)一般是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時(shí)期訓(xùn)練和提高專項(xiàng)成績打好基礎(chǔ)。二、目標(biāo)全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識(shí)以及思想品德教育。建議由一定基礎(chǔ)的人進(jìn)行該項(xiàng)鍛煉。上體保持挺胸收腹立腰的姿勢,不要前后擺動(dòng),兩肘尖應(yīng)向上。停留片刻,再沿身體慢慢下落,連續(xù)做810次?! ?. 雙手正握杠鈴中部,兩手間距離約1520cm或與肩同寬?! ?. 抬起時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣,初學(xué)者應(yīng)量力而行?! ?. 背部保持平直,俯身,屈膝,使上體大致與地面平行,雙臂自然下垂,掌心相對,然后盡量向上抬頭雙臂,使肘與肩在同一平面上,保持肘關(guān)節(jié)角度?! 「┥盹w鳥  俯身飛鳥主要鍛煉肩部三角肌后束,同時(shí)鍛煉背部與手臂肌群。上體保持挺胸、收腹、緊腰,目視前方。呼氣,慢慢放下還原?! ?. 坐姿,手持適當(dāng)重量的啞鈴,置于頸部兩側(cè),上臂與肩平行,上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢,目視前方。  坐姿啞鈴上推舉  坐姿啞鈴上推舉主要鍛煉三角肌群前束部,同時(shí)可鍛煉胸大肌、肱三頭肌等。  2. 用力將啞鈴慢慢沿身體兩側(cè)抬起,保持肘關(guān)節(jié)的角度,抬起至最高點(diǎn)時(shí),啞鈴與肩在同一水平面上,啞鈴在肩和肘的近前方,而不在同一直線上。  啞鈴側(cè)平舉  啞鈴側(cè)平舉主要訓(xùn)練三角肌中束,同時(shí)訓(xùn)練胸部、手臂斜方肌,可起到增加肩部寬度的作用。  2. 用力將啞鈴慢慢沿體側(cè)抬起,保持肘關(guān)節(jié)的角度,抬起到最高點(diǎn)時(shí),啞鈴與肩在同一水平面上,啞鈴在肩和周的近前方?! 伪蹎♀弬?cè)平舉  單臂啞鈴側(cè)平舉主要訓(xùn)練三角肌中束,同時(shí)訓(xùn)練手臂肌肉群?! ♀徢捌脚e  啞鈴前平舉是訓(xùn)練三角肌群前束部、斜方肌群,輔助訓(xùn)練手臂肌肉群。前束較薄弱,在改善肩部形象時(shí),既要做到薄弱部位有限,又要保證全面發(fā)展。訓(xùn)練計(jì)劃 篇3  影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌?! ?2月份  組織各項(xiàng)比賽?! ⊥ㄟ^訓(xùn)練使學(xué)生學(xué)會(huì)單跳、連續(xù)跳、單腳跳、雙腳跳、正交叉跳、后交叉跳,變換各種新花樣跳?! ∪⒒顒?dòng)安排:  10月份  選拔運(yùn)動(dòng)員?! ∶刻煜挛绲谒墓?jié)課外活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)?,F(xiàn)將本學(xué)期跳繩小組的活動(dòng)安排制定如下:  一、活動(dòng)目的: 通過跳繩興趣小組的活動(dòng),使學(xué)生的跳繩特長得到更好的發(fā)展,進(jìn)一步了解跳繩的基本技巧,提高學(xué)生的身體素質(zhì)?! ÷曇舻挠?xùn)練  音準(zhǔn)訓(xùn)練  節(jié)奏訓(xùn)練  本學(xué)期,將針對上述幾方面進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練,通過循序漸進(jìn)的訓(xùn)練,能夠大大提高學(xué)生的歌唱水平和綜合藝術(shù)修養(yǎng),為學(xué)校培養(yǎng)一批優(yōu)秀的合唱人才。合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的
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