【正文】 練，通俗的講是為了實(shí)現(xiàn)某一競(jìng)技目標(biāo)而選擇訓(xùn)練手段，方法，按照一定的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的過(guò)程。專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是充分發(fā)揮專項(xiàng)身體素質(zhì)潛力的保證。也就是說(shuō)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是質(zhì)的因素，專項(xiàng)身體訓(xùn)練是量的因素。所以在投擲項(xiàng)目中，某一特定投擲項(xiàng)目所包含的是其自身而又區(qū)別于其他項(xiàng)目的質(zhì)，正是由該投擲項(xiàng)目的專項(xiàng)技術(shù)特征所反映，而不是其專項(xiàng)身體素質(zhì)。在投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是創(chuàng)造優(yōu)異投擲成績(jī)的兩個(gè)重要因素。這不僅在實(shí)踐中是取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要保證，而且在理論上也具有堅(jiān)實(shí)，可靠的豐富土壤。它技術(shù)復(fù)雜，對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)要求高，因此需要經(jīng)過(guò)多年系統(tǒng)，科學(xué)的訓(xùn)練，才能達(dá)到高水平?！　?45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))　　(2人、3人)。　?、蓿旃ィ骸　∪珗?chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一?！　?、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練?！　?配合以多打少)?！　?12221121)　　(12212瞬間包夾)　　?！　?外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。　　(教練持球、一攻一切斷)?！　?。　　。　　(假動(dòng)作配合左右切投)　　?！　　！　??！　?。　　。　　?！　?5*3上籃?！　、郏匣@：　　全場(chǎng)8字型傳球上籃?！　?由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)?！　?以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)?！　?以四角方式做四方位傳球?！　?分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。　　:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守, 這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。　　:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。　　:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必須 趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守 步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練?！　∪㈥?duì)員名單：　　四、訓(xùn)練時(shí)間：　　每周一至周五上午7：00——8點(diǎn)（體能訓(xùn)練）每周一至周四下午5：50——6：45（技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）　　五、訓(xùn)練計(jì)劃：　　1. 熱身：在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場(chǎng)20圈以上,然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。通過(guò)模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）?！　?zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)?！　《?、開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平?！　〖夹g(shù)：用23步助跑，踏在高物上的起跳練習(xí)；用短或中程助跑，全力跳遠(yuǎn)；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習(xí)（最后幾步是重點(diǎn)）；用負(fù)荷的起跳?！　”l(fā)力：連續(xù)單腳跳和兩腳交換跳；用負(fù)荷或不用負(fù)荷的各種雙腳跳；用或不用負(fù)荷的跳上高臺(tái)（50120厘米）；立定跳（立定跳遠(yuǎn)三級(jí)跳）五級(jí)跳十級(jí)跳?！　∷?、冬訓(xùn)訓(xùn)練計(jì)劃　　調(diào)整：慢跑過(guò)渡到加速跑60m5，負(fù)20Kg杠鈴快跳205，俯臥屈膝收小腿1015次　　技術(shù)：立定跳10次，立定三級(jí)跳10次，多級(jí)跳6次　　進(jìn)一步加強(qiáng)力量訓(xùn)練。　　三、秋季訓(xùn)練計(jì)劃　　9月11月兩月3/周次　　準(zhǔn)備活動(dòng)30m6，50m6，全程助跑練習(xí)68次　　立定跳10次，立定三級(jí)跳10次，812步助跑10次，加速跑80m2次，放松練習(xí)。　　改進(jìn)跳遠(yuǎn)技術(shù)：用23步助跑，踏在高物上的起跳練習(xí)；用短或中程助跑，全力跳遠(yuǎn)；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習(xí)（最后幾步是重點(diǎn)）；用負(fù)荷的起跳?！　《?、比賽期計(jì)劃：6月20日，　　培養(yǎng)爆發(fā)力：連續(xù)單腳跳和兩腳交換跳；用負(fù)荷或不用負(fù)荷的各種雙腳跳；用或不用負(fù)荷的跳上高臺(tái)（50120厘米）；立定跳（立定跳遠(yuǎn)三級(jí)跳）五級(jí)跳十級(jí)跳。訓(xùn)練計(jì)劃 篇3　　平時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃：　　一、準(zhǔn)備期：XXXX年3月XXXX年5月末每周三次　　加強(qiáng)快跳能力 ，主要采用：　　高翻，50Kg4，體前屈拉杠鈴80Kg4，負(fù)重100Kg半蹲起結(jié)合快跳欄架，單足跳306，跨步跳506，放松加速跑606以及跳箱上的跳遠(yuǎn)模仿練習(xí)，利用欄架做各種擺腿練習(xí)，收腹舉腿。使學(xué)生機(jī)體不再過(guò)渡疲勞的的情況下。取消晨練?！　〉谒碾A段：　　高考體育加試一般在4月底，最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)?！　≌玖⑺酵聘茆??！　〉谌A段：原地投擲鉛球：　　臥推杠鈴。　　第一個(gè)月用最大負(fù)荷的45%—75%作為負(fù)荷量?！　⌒羞M(jìn)間單腳跳。　　負(fù)重半蹲跳?！　∪⒘⒍ㄈ?jí)跳遠(yuǎn)：　　深蹲跳?！　【毩?xí)要求：這個(gè)階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大，心率可在180次以上，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好?！　?00—600米段落跑，3—4組每組1—2次。　　二、800米：　　200—400米段落跑，2—3組。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項(xiàng)?！　〗咏畲髲?qiáng)度的接力跑60—90米?！　〗咏畲髲?qiáng)度