孕期安全運(yùn)動(dòng)的方法解讀-文庫(kù)吧資料
2025-04-03 12:04本頁(yè)面
【正文】 當(dāng)你懷孕的時(shí)候，不要鍛煉到筋疲力盡。如果外面氣溫飆升，把你的鍛煉就要放在室內(nèi)。如果你之前經(jīng)常鍛煉是一位健身達(dá)人，那也要注意現(xiàn)在是保持你健康水平的時(shí)候，不要提要勉強(qiáng)要適度。開始可以20分鐘左右，包括熱身到結(jié)束，然后慢慢增加到30分鐘或者更多，前提在你覺得舒服的狀態(tài)下?！ ≡袐D瑜伽：可以在懷孕中期參加瑜伽培訓(xùn)班，適當(dāng)做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，不僅可以舒緩懷孕壓力，還能控制體重； 散步：可以每天吃完飯，晚上或者早上時(shí)候適當(dāng)散步走動(dòng)一下，有助于控制體重和血壓以及血糖； 舞蹈或者體操：一般比較柔和，動(dòng)作強(qiáng)度比較低的都是比較適合孕婦的，孕婦可以每天晚上抽空調(diào)一下，鍛煉一下； 游泳：孕中期身體狀況比較好的可以適當(dāng)做一些游泳鍛煉，可以鍛煉身體各個(gè)機(jī)能，此外游泳過后要注意保暖防止感冒； 拉伸運(yùn)動(dòng)：孕婦可以根據(jù)自己身體情況做一些簡(jiǎn)單拉伸運(yùn)動(dòng)，比如拉伸手臂，腿部之類，不過動(dòng)作幅度不要太大，以免對(duì)肚子造成壓力； 做家務(wù)：懷孕中期可以適當(dāng)做一些家務(wù)，比如簡(jiǎn)單洗衣服，掃地，或者擦桌子等等之類，也可以消耗一定熱量，也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的?！ ×?、保持充足的營(yíng)養(yǎng) 多吃清淡食物，主要是碳水化合物，如粗面粉、面包、意大利通心粉、大米和土豆等，來(lái)增加能量。可以選擇一些適合
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