20xx高二體育特長(zhǎng)生開(kāi)學(xué)前訓(xùn)練計(jì)劃(參考版)
2024-11-19 00:16本頁(yè)面
【正文】 。
行進(jìn)間高抬腿跑30米10 跨步跳30米10 30米加速跑10 放松 下午： 有氧訓(xùn)練30分鐘，主要以跑的練習(xí)為主 起跑訓(xùn)練＋途中跑步幅訓(xùn)練 跳躍協(xié)調(diào)性訓(xùn)練 放松此資料由網(wǎng)絡(luò)收集而來(lái)，如有侵權(quán)請(qǐng)告知上傳者立即刪除。
行進(jìn)間高抬腿跑30米10 跨步跳30米10 30米加速跑10 放松 下午： 有氧訓(xùn)練30分鐘，主要以跑的練習(xí)為主 起跑訓(xùn)練＋途中跑步幅訓(xùn)練 跳躍協(xié)調(diào)性訓(xùn)練 放松 周六： 調(diào)整，地點(diǎn)華博訓(xùn)練館。
跑的分解動(dòng)作講解，10分鐘 周四： 地點(diǎn)：肥城體育場(chǎng) 體能訓(xùn)練 上午：8點(diǎn)30分至11點(diǎn) 30分鐘耐力跑 拉伸訓(xùn)練10分鐘 跑的技術(shù)練習(xí)，糾正上午學(xué)生跑的技術(shù)問(wèn)題。
放松練習(xí)，體會(huì)加速跑20米后放松跑練 周二： 地點(diǎn)：肥城市體育場(chǎng) 上午：8點(diǎn)30分至11點(diǎn) 體能訓(xùn)練有氧跑30分鐘 跑的技術(shù)訓(xùn)練 核心力量訓(xùn)練 放松 下午：2點(diǎn)30分至4點(diǎn)30分 變速跑10圈（兩個(gè)直道） 柔韌性練習(xí) 核心力量 放松 周三： 地點(diǎn)：華
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