【正文】 徐志波 2013年2月23日。（女8次）俯臥撐20次4組（女12次）專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）第六天早晨： 腿部力量練習(xí)弓箭步交換腿跳40次5組縱跳20次3組負(fù)重縱跳15次3組負(fù)重蹲跳起15次3組跳深15次3組負(fù)重半蹲 3組 下午：調(diào)整練習(xí)專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）以游戲和小型比賽為主第七天早晨： 接力賽準(zhǔn)備活動(dòng)跑了專門性練習(xí)下午：調(diào)整練習(xí)以游戲和小型比賽為主每次訓(xùn)練結(jié)束都必須進(jìn)行15分鐘的肌肉放松和伸展性練習(xí)。具體安排如下: 第一天早晨：調(diào)整練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)跑的專門性練習(xí)專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）下午：速度練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)跑的專門性練習(xí)一圈300米50秒完成蹲距式起跑30計(jì)時(shí)6組 專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）第二天早晨：彈跳練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)跑的專門性練習(xí)跳欄架練習(xí)俯臥撐3組，每組20個(gè)。共同學(xué)習(xí)，共同幫助，共同進(jìn)步。嚴(yán)格紀(jì)律，嚴(yán)格要求，不得有遲到、缺訓(xùn)等現(xiàn)象。今后在加強(qiáng)體育鍛煉的同時(shí)，也要加強(qiáng)文化基礎(chǔ)課的補(bǔ)缺補(bǔ)漏。第五篇：體育特長生訓(xùn)練計(jì)劃重新中學(xué)2013年體育特長生訓(xùn)練計(jì)劃20122013學(xué)第二學(xué)期 徐志波一、學(xué)生基本情況分析體育特色班參加體育訓(xùn)練的學(xué)生16人，其中男生 10人，女生6人。各種體育游戲、球類活動(dòng)和多種方式的徒手操練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)受傷導(dǎo)致無法參加高考，最好不要去打籃球，踢足球。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。高翻杠鈴杠鈴深蹲1負(fù)杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）大腿后肌群抗阻力練習(xí)。仰臥起坐。6蛙跳練習(xí)。助跑起跳摸高練習(xí)。立定多級(jí)跳（三級(jí)、五級(jí)、七級(jí)、九級(jí)、十一級(jí)）。600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑4—8組，組合跑方案：（600米+400米+200米）。1000米—3000米變速跑（直道快速跑，彎道慢跑）。耐力練習(xí)：定時(shí)跑：6分鐘、12分鐘跑練習(xí)。技術(shù)性加速跑80120米練習(xí)。前傾高抬腿跑30米練習(xí)。110米的快速跑練習(xí)。第三階段的訓(xùn)練計(jì)劃：速度練習(xí)：原地高抬腿的擺臂練習(xí)。練習(xí)要求：這個(gè)階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大，心率可在180次以上，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好。500—600米段落跑，3―4組每組1－2次。二、800米：200－400米段落跑，2―3組。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項(xiàng)。接近最大強(qiáng)度的接力跑60―90米。接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80―150米。800米：體能的分配、彎道跑、腳下的步伐、起跑后的搶道和超越等。第二階段的訓(xùn)練計(jì)劃：在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)安排專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)，具體內(nèi)容有：100米、200米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目底適應(yīng)能力。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20－30米底加速跑。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。五、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號(hào)跑等各種快速反應(yīng)練習(xí)。（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。第一階段的訓(xùn)練計(jì)劃：一、彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、跑臺(tái)階、原地縱跳練習(xí)。小河頭聯(lián)校體育組2013年9月10日第四篇：體育特長生訓(xùn)練計(jì)劃（推薦）體育特長生訓(xùn)練計(jì)劃卞勝武第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，訓(xùn)練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主（不結(jié)合專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練），包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習(xí)、上肢、腹肌、背力量練習(xí)、靈敏性練習(xí)、絕對(duì)速度練習(xí)。（女8次）俯臥撐20次4組（女12次）專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）第六天早晨： 腿部力量練習(xí)弓箭步交換腿跳40次5組縱跳20次3組負(fù)重縱跳15次3組負(fù)重蹲跳起15次3組跳深15次3組負(fù)重半蹲3組 下午：調(diào)整練習(xí)專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）以游戲和小型比賽為主第七天早晨： 接力賽準(zhǔn)備活動(dòng)跑了專門性練習(xí)下午：調(diào)整練習(xí)以游戲和小型比賽為主每次訓(xùn)練結(jié)束都必須進(jìn)行15分鐘的肌肉放松和伸展性練習(xí)。具體安排如下: 第一天早晨：調(diào)整練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)跑的專門性練習(xí)專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）下午：速度練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)跑的專門性練習(xí)一圈300米50秒完成蹲距式起跑30計(jì)時(shí)6組 專項(xiàng)練習(xí)（籃球、排球、田徑）第二天早晨：彈跳練習(xí)準(zhǔn)備活動(dòng)跑的專門性練習(xí)跳欄架練習(xí)俯臥撐3組，每組20個(gè)。共同學(xué)習(xí)，共同幫助，共同進(jìn)步。嚴(yán)格紀(jì)律，嚴(yán)格要求，不得有遲到、缺訓(xùn)等現(xiàn)象。今后在加強(qiáng)體育鍛煉的同時(shí)，也要加強(qiáng)文化基礎(chǔ)課的補(bǔ)缺補(bǔ)漏。第三篇：體育特長生訓(xùn)練計(jì)劃2013年體育特長生訓(xùn)練計(jì)劃一、學(xué)生基本情況分析現(xiàn)有體育特色班參加體育訓(xùn)練的學(xué)生26人，其中男生20人，女生6人。經(jīng)過努力和研究，再就是體育特長生在高考中都有新的突 破和收獲，極大地鼓舞了有該特長的同學(xué)加入到本隊(duì)伍中來。更為科學(xué)的選拔和培養(yǎng)體育特長生。針對(duì)課題研究不斷提出改革意見或方案，并付之于行動(dòng)，在 教學(xué)實(shí)踐基礎(chǔ)上驗(yàn)證修正教學(xué)行為，充實(shí)或修正方案，提出新的具體 目標(biāo)，以提高研究的價(jià)值。繼續(xù)探索和研究怎樣選拔和培養(yǎng)高中體育特長生，使學(xué)生樂學(xué)，愉悅身 心，提高學(xué)習(xí)效率和成